Cum de a construi musculare fără fier

• bară orizontală
• baruri
• program de exercitii fizice propriu
• consultări antrenor

Nu aveți timp sau capacitatea financiară de a participa la o sală de gimnastică de specialitate. Nu vă faceți griji, puteți construi musculare fără simulatoare speciale. Pentru cei care doresc să facă acest lucru, vom da câteva recomandări în următoarele paragrafe. Puteți construi musculare folosind doar bara orizontală, bare paralele, și cel mai important, propria greutate.

Deci, cum să construiască musculare fără fier? Asigurați-vă propriul program de exerciții pe care le va efectua, trăgând pe bara și bare paralele. Asigurați-vă că pentru a ridica sarcina. Ar trebui să se facă treptat, ca o creștere bruscă a intensității efortului poate suferi consecințe negative. Pentru a începe fiecare exercițiu poate fi repetat de 5 ori in 3 - 5 seturi. Apoi, în mod necesar crește numărul de seturi la 5, iar numărul de repetiții într-o abordare mai întâi la 6, apoi la 7-10, și așa mai departe. De la o abordare corectă la creșterea sarcinii de formare depinde de eficiența muncii și viteza cu care va progresa.

Acum hai sa vorbim despre metodele specifice de modul în care să se balanseze mușchii fără fier. Pentru a pompa eficient muschii pectorali si triceps exercita pentru a începe cu goluri de tensiune. Nu uita despre regulile domnului respirație: expirați în creștere, inhaleze în timpul coborârii în jos. Viitorul exercițiu - se întinde pe bara. În acest caz, mâinile trebuie să fie bine separate. Prin acest exercitiu, a pompa latissimus, care se află pe partea din spate. De asemenea, este un exercițiu bun pentru biceps. Pentru toate latissimus, trebuie să fie alternate trăgând au fost implicați în exercițiu. Înăsprește capul la piept și se transformă lui.

Acum vom merge la picioare. Efectuați genuflexiuni. Când ajunge la nivelul dorit de formare, să încerce să se așeze, ținând pe umerii partenerului. Aceasta este o sarcină foarte dificilă, așa că nu va grabiti. Pentru un timp, ghemuit fără sarcină, acesta va fi, de asemenea, eficiente.