Cum de a construi mușchiul deltoid din spate pe bara, cum a pompa Delta imens la domiciliu

Omul atletic mare arată mușchii lui peste fond negru

Nu toată lumea are capacitatea și dorința de a merge la o sală de sport, ci un corp frumos și să lucreze în fiecare mușchi doresc să aibă aproape totul. Acest lucru este valabil mai ales de oameni. Mulți cred că umerii lui largi aproape principala caracteristică a „zid de încredere“, în spatele căruia se pot ascunde și care va proteja fata fragilă. Cheie muschii care trebuie sa lucreze prin a ajunge acolo este una din delta, sau mușchii umărului. În plus față de exercițiile enumerate mai jos, pentru a da umerii vor ajuta forma de înot. Și dacă faci totul în complex, nu fugi de un corp atletic.

Ce și cum să tren?

Pentru a afla cum să pompa deltoizii, ar trebui să știi un pic despre structura și caracteristicile lor. mușchii umărului sunt împărțite în trei regiuni: din față, din spate și de mijloc. Sa întâmplat că totul se va dovedi a nu lucra în același timp, pe fiecare site va funcționa separat și-i dea o mulțime de timp și atenție. Nici o problema sângereze toate grupurile delte posibile la domiciliu. În confirmarea acestei - exemple de culturisti celebre de succes și mondial, care au început călătoria lor tocmai în pereții casei și cu proiectile improvizate.

Nou-veniții de multe ori recomanda incepand cu un singur exercițiu, atunci în ceea ce privește creșterea musculară adăugarea de mai mult. Și trebuie amintit că lucra prin ei repede, la fel ca orice muschi, este imposibil. Un set normal al masei musculare lăsați ore, săptămâni și luni de antrenament.

În casă,

Moduri de a pompa mușchiul deltoid la domiciliu, destul de mult. Fiecare exercițiu este capabil să lucreze o singură porție.

Pornim de la partea frontală. Aici clasic pur: standard de push-up-uri dintr-o poziție așezat pe un scaun. În plus, face perfect cu această porțiune a halteră, iar în cazul în care betonul - „Armata“ de presă, esența, care este greutățile de ridicare într-o poziție șezând.

Mijlocul umărului poate fi inclusă în mână de lucru de reproducție în mână cu haltera. Trunchiul trebuie să fie poziționat în mod direct. Acest lucru este extrem de important - atunci accentul va fi direcționat în mod specific delta medie.

Hatchback a lucrat în mod avantajos cel puțin o majoritate de sportivi. De aceea, hei va fi acordat mai multă atenție în acest material. Cum de a construi delts din spate? Acestea sunt perfect încorporate în lucrarea mâinilor în partea de reproducere a corpului într-o poziție înclinată. În rolul agentului de ponderare poate acționa ca un dumbbell sau clatite de la bar. Acest exercițiu este tehnica extrem de important. Netezime - mai presus de toate, nu labagii și mișcări bruște a corpului. Un alt punct important este alegerea dreptul de greutatea inițială. Tu ar trebui să înceapă cu mici și apoi crește. Cel mai important lucru - pentru a ridica dreapta, dar nu la fel de mult posibil de multe.

Ceea ce este foarte convenabil de a oferi un proces de umflare a deltei în casă - este că ei nu au nevoie de aparate de exerciții speciale sau echipamente complexe. Unul are nevoie doar de un spațiu mic și ponderare mai potrivite.

Poate pe stradă?

De asemenea, pompa într-adevăr mușchiul deltoid pe bara. Acesta poate fi plasat într-un apartament de pe strada. Simplu la prima vedere, shell-ul este capabil de a face cu mușchii umărului doar întreabă. În ceea ce privește exercitarea, de pompare va trece prin diferite lățimi de lucru. În plus, trăgând pe bara, puteți obține un bonus frumos - în paralel cu lucrările vor fi incluse și alte mușchi.

aveți nevoie pentru a efectua o amplitudine parțială pentru studiul delta-țintă - aceasta este cheia pentru rezolvarea misterului de „modul de a construi musculare deltoid pe bara.“ În plus, există o serie de alte exerciții:

• aderență medie. Poziția de pornire - apucând strânsoarea medie bara transversală trebuie să îndoiți spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi și cruce. Prin mișcarea în sus, lama trebuie să fie redusă. Finalizarea mișcării ascendente ar trebui să fie touch-l hrănire. Trebuie să mergi până la extinderea deplină a brațelor.
• Reverse și aderență îngustă. Poziția de pornire - la fel numai dacă este o întoarcere înapoi pentru a prinde bara orizontală. Pentru acest exercițiu, partea din spate ar trebui să fie păstrate drept. Pentru a preveni picioarele sinusoidei mai degrabă cruce. Când ridicați reducerea lopeți, umerii retrase. În timpul reluarea trebuie să se concentreze pe mâini.

Delta - este nu numai muschii importante si proeminente, prin care se formează Athletic. Acesta este un muschi foarte maleabile. Mulți antrenori converge pe ideea că formarea specială de care au nevoie și suficiente exerciții de bază numai cele deja menționate pull-up-uri cu amplitudine incompletă.

Cu toate acestea, după cum devine clar, astfel încât să nu se poate lucra toate secțiunile sale, o atenție deosebită trebuie acordată spate (posterioară) delta. În plus, acest mușchi nu necesită simulatoare complexe - pentru mijloacele ei destul de simple, improvizate, care pot fi încorporate în activitatea tuturor siturilor sale și cel puțin calitativ să le lucreze.