Cum de a construi muschii pieptului pe bara

Cel mai simplu și cel mai accesibil opțiunea de a pompa muschii pieptului - formare pe o bară orizontală. Bara poate fi plasat la domiciliu, dar încă este în multe yards pe motiv. În plus, de a se angaja într-un astfel de proiectil poate atât pentru începători cât și sportivilor avansați.

Pot pompa pe PECS bar?

Pull-up-uri nu poate fi numit un exercițiu perfect pentru a lucra muschii pieptului, dar cu formarea periodică și conformitatea cu tehnica corespunzătoare, puteți obține rezultate bune. Există câteva principii pe care se bazează formare.

Cum de a construi muschii pieptului pe bara:

1. Este necesar pentru a efectua exercitarea fără probleme, evitând mișcările bruște. Este important ca, în ridicarea și coborârea corpului a luat aceeași cantitate de timp. In partea de sus este recomandat să rămână pentru câteva secunde pentru a crește și mai mult sarcina pe piept.
2. Este de mare importanță și de respirație corectă, fără de care va fi dificil de a obține rezultate. Ai nevoie pentru a respira nas. Atunci când ridicarea este de intrare, iar la coborârea corpului de expirație. Este important să nu se ține respirația.
3. Un alt punct important - lățimea de prindere, care pot fi mari, medii și înguste. Sarcina pe mușchii pectorali crește odată cu scăderea distanței dintre mâini și lățimea mai mare de prindere, cu atât mai mult schimburi de sarcină la dorsal mare.
4. Imaginind cum să se balanseze mușchii pectorali pe bara, trebuie spus despre un astfel de secret, - pentru a crește sarcina pe corp, este necesar să se respingă în momentul ridicării părții superioare a corpului spate și picioare pentru a ghida înainte.
5. Pentru a nu se deschid larg picioarele lui și a bătut sarcina, este recomandat să traverseze picioare, îndoire la genunchi.
6. Nu ar trebui să se alăture cât mai multe pentru început, este important să stăpânească tehnica de execuție, și doar apoi pentru a ridica sarcina. Cel mai bun lucru pentru a face 3 seturi de 15 repetari.
   

Există un alt exercițiu eficient pe bara pentru muschii pieptului, se bazează pe tragere genunchi la umeri. Provocarea este să stea pe bara de îndoire genunchi, și apoi, la rândul său, trageți genunchi la umărul opus. Exercitiul ceva de genul o poftă de mâncare clasic, dar numai partea superioară a corpului trebuie să fie staționar.

Ca echipament auxiliar exerciții pot fi utilizate bare pe care să se efectueze Deshidratarea. Uprites în baruri brațe drepte, apoi coborâți corpul jos până când pieptul atinge nivelul de sprijin pentru mâini. Trebuie să se aplece înainte și așezați coatele în lateral.

Umflați ouăle nu este ușor, dar este posibil, chiar și la domiciliu. În acest articol veți găsi regulile de formare, precum și un exemplu de exercițiu cu descrierea echipamente pentru a obține rezultate bune.

La domiciliu, puteți pompa în mod eficient orice grup de muschi, dar va trebui să-și petreacă mai mult timp. În acest articol veți găsi regulile de formare trapez și exerciții cu echipament performant.

Doriți să îmbunătățească relieful corpului său, fără a se angaja în sala de gimnastică, atunci ai nevoie pentru a face un program de antrenamente la domiciliu. În acest articol veți găsi un exemplu de formare eficiente și descrierea exercițiu.

Doriți să aibă cuburi frumoase de presă, apoi începe practicarea pe bara orizontală, deoarece aceste exerciții sunt foarte eficiente. În acest articol veți găsi regulile de formare, precum și un exemplu de exercițiu cu echipamente performante.