Cum de a construi muschii pieptului pe bara de la domiciliu

Cum de a construi piept pe bara - aceasta este o preocupare atât pentru femei cât și bărbați. În ciuda diferitelor caracteristici anatomice ale structurii de sân la femei și jumătate de sex masculin a populației, în ambele cazuri, această parte a corpului este atractivitatea sexului opus. De aceea, mulți au tendința de a aduce piept în formă ideală pentru a face elastic, frumos și a rămas, astfel, atâta timp cât este posibil.

Pentru a avea un sport și un piept puternic, nu merg neapărat la sala de sport, ridicați fierul de călcat și exercitarea la sala de sport. Desigur, dacă aveți posibilitatea de a participa la complexele sportive, sufera de ea nu va. Dar pentru persoanele angajate sau care locuiesc în zonele rurale, unde nu sunt camere special amenajate, puteți leagăn piept de pe bara. Această facilitate este disponibilă pe fiecare stadion școală, teren de sport. De asemenea, se poate face în propria curte sau într-un apartament oraș, barul este montat în ușă.

pompa de san de pe bara - ocuparea forței de muncă este într-o clipă, așa cum cred mulți. bară metalică convențională nu este inferior și costisitoare simulatoare cu echipaj, posibilitatea de a se angaja în care nu este deloc. bară orizontală se face pentru a trage pe ea, motiv pentru care orice mușchi de pompare ale corpului va avea loc tocmai cu această mișcare, numai câteva modificări. Pe cât de bine exercițiul se va realiza depinde de ce parte a corpului care urmează să fie pompat în sus.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Pentru a-l pompa muschiul pectoral, trebuie să vină la bar și ia mâinile ei, răspândindu-le cât mai larg posibil. Coatele trebuie să fie diluat în mână și să facă o deviere mică în partea din spate, sprijinindu-se din nou în acest caz. Apoi urmează de obicei trăgându-l din această poziție. Numărul de exerciții - pentru fiecare individ și depinde de starea fizică a omului. Swing piept ar trebui să fie posibil, înainte de eșec, și apoi să ia o pauză de 30 de secunde și petrece încă 5 abordări. In timpul de pompare muschii de pe bara, cu privire la necesitatea de a ridica piept ridica, ca și cum ar încerca să-l până la bar.

Întinde pe bara de la momentul de pompare muschii pieptului nu au nevoie. Este necesar să se mențină tensiunea în piept tot timpul, efectuarea de upgrade-uri. Respirația este important să se păstreze toate exercitarea corespunzătoare, respirație și de respirație la urcarea în timpul coborârii.

Al doilea exercițiu de pompare de san se face pe bara de la cele două bare metalice în picioare unul lângă celălalt. Într-un alt mod, aceasta se numește bara orizontală bare paralele, și este tradițional pentru push-up-uri. Pentru pomparea piept trebuie să luați ambele mâini pe barele, luați coatele cât mai în spate și tot corpul său să dea în avans. Genunchii nevoie ascuns sub el și întinde cât mai mult posibil de a face stresul sarcinii pe mușchii pectorali. În această poziție trebuie să fie stoarse, dar nu complet. Complica exercițiu poate fi trăgând picioarele din spate. Deoarece mușchii sunt pompate din greu și rapid, dar face exercițiul cu această situație este mult mai complicată punct de vedere tehnic. Push-up-uri nu au nevoie să se încheie pompat la mușchii pieptului, mai degrabă decât triceps. Acest exercițiu ajută la pompa mușchiul pectoral superior într-o măsură mai mare. Acesta trebuie să efectueze la capacitate maximă, în 3 seturi.

Partea de jos a pompei de san poate fi pe bara. Pentru a face acest lucru, arunca sau prinde din urmă la partea de sus (brațele larg răspândit) picior înainte, înapoi ușor îndoit. Apoi, trebuie să stoarcă, în creștere și care se încadrează cât mai mult posibil în poziția sa inițială. Swing trebuie să până când vedeți o senzație de arsură în piept de jos. Tot ce trebuie să faci 3-5 seturi.

Sangerarea mușchilor pectorali, fără tragere

Prinde pe bara - nu este o sarcină ușoară, mai ales pentru o persoană care este slab dezvoltat fizic și a avut nu deosebit de mândru de sport. Pentru a pompa piept de pe bara cu ajutorul pull-up-uri - mai complicate decât doar prinde din urmă. De aceea, acești oameni consideră că este mai ușor să înceapă push-up-uri de pe bara de scăzut, de pompare toate grupa de muschi posibile.

Umflați și sânii frumos poate fi o ușurare la mică bară orizontală. Inutil să exercite ca banc de presa și rulați-l ca tine poate cu bar, și fără ea, trebuie doar să stoarcă de bine de la podea. Mâinile trebuie să fie luate ca o bară orizontală cât mai mult posibil, să ia coatele pe laturile, picioarele îndreptați și se întind degetele de la picioare pe podea. În continuare se efectuează stoarcerea în care contractați mușchii brațelor și a pieptului cât mai mult posibil.

Pe bara orizontală de jos pentru a pompa muschii pieptului pot fi după cum urmează: - mâinile crescute în corp lat rămâne într-o poziție înclinată, picioarele nu se îndoaie. musculare pompată începe atunci când organismul este redus cât de mult posibil la bar și se ridică. Atunci când carcasa este coborâtă, pieptul ar trebui să se sprijine direct pe bara orizontală. Numărul de abordări pe termen nelimitat, lucrul cel mai important, nu este mai mică de 3-5.

La domiciliu, în cazul în care există o bară orizontală, puteți lua o poziție de push-up-uri, și cu o astfel de situație pentru a începe pomparea muschilor pieptului. Principalul lucru este să simtă că în timpul exercițiului este pompat piept, nu biceps sau triceps tale.

Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“

Cum de a obține rezultate rapide?

Pompa muschii pectorali la domiciliu pe bara posibil, echipare el însuși în curte structura în sine. La piept mușchii se uită cu curaj și să fie elastic ca o piatră, va trebui să muncească din greu. Mai ales dacă doriți să obțineți un mușchi în piept frumos repede. Dacă la etapa inițială, nu toate se vor dovedi, nu arunca lecțiile de pe bara transversală. Cel mai important, exercitii fizice regulate - cel puțin 3-4 ori pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult.

Pentru o buna pompare muschii pieptului au nevoie de bare și o abilitate mică. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să stea pe barele inegale, nu numai mâinile, ci și picioarele, și să ia poziție de push-up-uri. Acest lucru va permite organismului să scadă sub bare, de pompare complet muschii pieptului. Numărul de repetiții - de 5-10 ori, și cel puțin două abordări.

Sângera complet umăr mușchi brâu, inclusiv a pieptului (superior, mijlociu și inferior) pot fi pe barele sau pe un portic scăzut de agravare.

Încărcarea se poate cere să se întindă pe spate partenerul sau un prieten cu o greutate mica, sau de a folosi orice altă ponderare. Apoi efectuate push-up-uri tot drumul, care este, până când până când simțiți o senzație de arsură este plăcut pentru sportivi în mușchi.

Programul aproximativ de exerciții pentru a pompa muschii pieptului:

1. 1. Warm-up, warm-up. Poate fi stretching, alergare, sărituri, ghemuite.
2. 2. trăgând în sus de pe bara cu genunchii indoiti.
3. 3. Ascensorul de pe bara transversală, cu o stabilite înapoi în jos.
4. 4. Stoarcerea bara transversală redusă.
5. 5. Dips - standard sau complicații. Acesta poate fi de ponderare (pentru persoanele cu pregătire fizică bună).
6. 6. Nivelarea rotatori pe barele fiind paralelă cu suprafața, cu picioarele pus pe spate și coate.

Casele pot pune picioarele pe o bancă mică sau țeavă de la baterie, push-up-uri și așa mai departe ea ca pe un mic bar. Fiecare exercițiu trebuie să efectuați cel puțin 10-15 de ori în 2-5 abordări. Posibil, în cazul în care forma fizică permite. In fiecare zi, puteți face push-up-uri pe maxim - rapid și ritmic, care permite de a pompa aproape toate grupele musculare. Înainte de începerea formării sau dacă în timpul sesiunilor vor fi simțit durere, disconfort, nevoie pentru a vedea un specialist și pentru a diagnostica, deoarece unele exerciții sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale organelor interne și a articulațiilor.

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.