Cum de a construi mușchii gâtului la domiciliu
În acest articol veți găsi cele mai bune și eficiente exerciții pentru a pompa muschii gatului in casa, care vă va permite să tren în condiții de siguranță și în mod eficient.
Primul lucru de făcut este de a găsi un loc pentru formarea mușchilor gâtului, deoarece acest domeniu ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât să nu rănească gâtului și coloanei vertebrale.
Fă exercițiile prima dată, fără greutate în plus și sarcinile suplimentare. Aflați cum să pompeze gât la domiciliu.
Cum de a construi mușchii gâtului la domiciliu - Exerciții
Gimnastica pentru gât. Pentru a pompa mușchii gâtului de acasă metode sigure, trebuie să faci gimnastică. Încercați să se întindă mușchii gâtului înainte de exercițiu și apoi, încercați să stea pe cap, plasa pentru acest mat special sau saltea.
Închide prindere push-up-uri. Pentru a pompa mușchii gâtului la domiciliu, aveți nevoie pentru a începe să stoarcă de la podea încet și mânerul îngust. În viitor vom avea nevoie pentru a face acest exercițiu cu greutatea suplimentară.
Lean mâinile la cap. Ai nevoie de un pic împinge mâinile capul într-o parte și capul să devină mișcare în direcția opusă. Acest exercițiu se va realiza foarte atent. Trebuie să apăsați alternativ pe diferite părți.
Ridicare gantere. Pentru a pompa mușchii gâtului la domiciliu, aveți nevoie de gantere. Fie în poziția plat, să ia gantere cu greutate suficiente și să stea, încercând să ridice umeri, să le fixeze timp de 2-3 secunde și mai mici. Acest exercițiu ar trebui să se facă treptat, începând cu greutatea minimă. În loc de gantere, puteți utiliza două ambalaj sau o sticlă umplută cu apă sau nisip. Aflați cum pentru a pompa ganterele gât.
Cum de a construi mușchii gâtului la domiciliu - Recomandări
Pentru a pompa până la gât la domiciliu, nu au nevoie pentru a face sarcini mari, mai ales pentru prima dată. Este mai bine să primele 2-3 luni nu au folosit greutatea in plus. Ai nevoie de a dezvolta o tehnică sau de a face yoga sau gimnastica.
Fă exercițiile în mușchii gâtului la domiciliu de 1-2 ori pe săptămână, deoarece acest lucru necesită relaxarea musculară pe termen lung și nu poate rezista la congestia de zi cu zi.
Înainte de clase este obligatorie pentru a face o ușoară încălzire, de funcționare și de a exercita mușchii gâtului. Deci, cât de des oamenii uita sa faca un warm-up înainte de exercițiu și răni gât și coloanei vertebrale.
Când începe să se antreneze cu greutatea in plus, ia greutatea pe care te simți ușor și crește treptat.
Ai grija de somn sănătos și nutriție adecvată, ca și în cazul în care muschii nu primesc suficient de odihnă și să mănânce, ei vor crește încet. Aflați cum pentru a pompa până la gât la bara orizontală și bare paralele.
Asigurați-vă pentru planul de antrenament și un program. Acest lucru va permite mușchilor gâtului pompei mult mai rapid și mai ușor. Planul de instruire include toate exercițiile pe care le va efectua și pentru care grupuri musculare, numarul de seturi si repetari.
De asemenea, este necesar să părăsească programul de formare și durata fiecărui antrenament, ca disciplină este de asemenea important în sport.
Asigurați-vă că pentru a pompa gât la domiciliu, aveți nevoie pentru a înțelege ce anume vrei sa ai un gât, imaginați-vă că în imaginație, sau găsi imagini.
puterea alternativă exercită asupra pomparea mușchilor gâtului și a altor mușchi care vă interesează în stare de funcționare, înot, tenis. Din moment ce corpul tau are nevoie să se miște, pentru că mușchiul umflat va încetini mișcarea, ceea ce nu este, de asemenea, foarte bun. Poti dezvolta forta musculara si viteza, si poate dezvolta doar o mulțime de ea depinde de obiectivele si dorintele tale.
articol Ponderea în Soc. rețele: