De ce nou-veniți angajat în „balansoar“ cresc mai repede
Mulți sportivi cu experiență interesați de întrebarea de ce cei care sunt doar incepand de clase mai rapid și mai eficient câștiga masei musculare, care factorul influențează creșterea sa, și de ce în timp, acest efect dispare?
Destul de des se poate observa o situație în care un sportiv care participă la sala de sport recent, după 2 # 9472; 3 luni dostegaet rezultate bune în creșterea masei musculare. Atunci când nou-venit în liniște, în ultima lună poate apela 2 # 9472; 3 kg și este, de obicei, ceea ce se întâmplă cu atletul cu practicile de angajare decente, care nu utilizează medicamente pentru a spori cresterea masei musculare acest rezultat poate fi considerat foarte bun.
Se crede că această situație se datorează acțiunii anabolice de insulină. Nivelul său de la începutul formării amplificat crește semnificativ rezultat din modificarea dietei și a volumului aportul de nutrienti si care intră în organism.
Insulina - un hormon proteic secretat de pancreas si afecteaza nivelul glucozei din sânge a unei persoane. Aceasta contribuie la acumularea glucozei in celulele adipoase, musculare și hepatice. concentrația de insulină din sânge de mare conduce la un conținut ridicat de glucoză și vice-versa.
O altă caracteristică a acestui hormon constă în reglarea sintezei de distrugere și proteine și structura în țesutul muscular. Cantitatea redusă de insulină contribuie la distrugerea structurilor de proteine și de înaltă lor catalizează sinteza. Prin urmare, pentru un rezultat pozitiv in metabolismul proteinelor din mușchii atleților niveluri ridicate de insulină, care este necesar.
Adesea, sportivii care continuă să fie angajate de către sistemele de pornire, 5 # 9472; 6 luni nu a atins rezultatele dorite. Creșterea musculare este aproape neschimbat. Motivul pentru aceasta este perioada de adaptare a celulelor musculare pentru a modifica conținutul de insulină în sânge. stabilizeze și să ajungă la un surplus este foarte dificil Ca rezultat, echilibrul dintre sinteza proteinelor si distrugerea celulelor.
De multe ori, după o pauză în ocuparea forței de muncă mai repede decât sportivii normali reabiliteze forma pierdut și a obține rezultate noi într-un set de masei musculare și o creștere a greutății de operare.
Este important de remarcat faptul că, în cursul unei perioade lungi în sala de clasă, de obicei, schimbări nu numai dieta in sine, dar conținutul său de calorii. Corpul se obisnuieste din nou la niveluri scazute ale hormonului de proteine.
După recuperare în nivelul de insulină crește din nou, sală de gimnastică și are un efect asupra receptorilor de țesut muscular. Devine insulina de calitate eficient anabolic care promovează o modificare a echilibrului între distrugere și sinteza proteinelor în celulele musculare, deplasând-l pentru a creste sinteza proteinelor.
Adaptarea (deprindere) sau deadaptatsiya
Există două modalități de adaptare a celulelor musculare la niveluri ridicate ale hormonului.
- în creștere cu regularitate volumul aportului nutrițional și alimente, ducând la creșterea producției de insulină. Desigur, există și dezavantaje, oamenii nu sunt întotdeauna în măsură să mănânce cât de mult vă place și să aibă o anumită cantitate de aportul energetic pot fi depozitate in celulele grase ale corpului.
nevoia organismului în sinteza reînnoirea celulelor se produce atunci când se încearcă condițiile interne în celulele țesutului muscular. De exemplu, vindecarea rănilor suferite în sala de clasă în sala de gimnastică. Fie o condiție prealabilă pentru distrugerea proteinei de celule poate fi un deficit de lungă și impresionant de glucoză în sânge, sau distrugerea celulelor rănite în timpul clasă în sala.
Pentru a preveni prăbușirea proceselor poate evita un prejudiciu de țesut în timpul antrenamentului în sala și cu atenție monitorizează nivelul de glucoză în sânge. In timpul de scadere a aportului caloric este foarte dificil de a atinge niveluri normale de glucoză din sânge (dacă se poate evita ca proteina din muschi nu vor fi utilizate de către organism ca sursă de energie). Această problemă poate fi evitată dacă se reduce conținutul caloric al alimentelor lent și treptat.
periodizare
Pentru a detecta anabolic insulina trebuie sa inlocuiasca perioadele de crestere a masei musculare (în această perioadă aportul caloric este de obicei mai mare decât în mod obișnuit) perioadele și scăderea aportului de nutrienți deadaptsiii la hormonul de sânge crescute. perioade de combinare deadaptatsii și „uscare“, cea mai bună opțiune, deoarece puterea cu o cantitate redusa de carbohidrati contribuie la pierderea unei anumite cantități de grăsime magazine corp.
Deci, există două perioade care se succed. In timpul primului volum și crește masa musculară cu creșterea aportului de nutrienți. Pe parcursul a doua (deadaptatsiya) o anumită cantitate de grăsime corporală se pierde o dată cu scăderea nutrienților din alimente consumate.
deadaptatsii de pornire pot programa în funcție de viteza de creștere a țesutului muscular. În astfel de circumstanțe, sportivul are două ieșiri continuă să crească aportul de nutrienți sau de valoarea sa, sau pentru a începe perioada deadaptatsii.
Perioada de durata Deadaptatsii depinde de schimbările în masa sportivului și starea sa generală de sănătate. Perioada de deadaptatsii o medie de câteva luni.
regim alimentar trebuie modificate numai din cauza carbohidrații. Modificări în dieta cu ajutorul carbohidratilor sunt rezolvate cel mai ușor. Cel mai adesea, oamenii asculta propriul corp schimba dieta sa de a atinge maximul relațiilor BZHU necesare. Anomalii în BZHU relațiile au întotdeauna consecințe neplăcute pentru sănătatea umană.
pregătire
În conformitate cu obiectivele atlet trebuie să se adapteze programul de formare. În cazul în care un atlet după un antrenament în timpul zilei sau chiar mai multe zile, există dureri musculare - aceasta este o dovadă de prejudiciu compoziției proteinelor musculare și descompunerea structurilor de proteine care au fost rănite, respectiv.
La momentul adaptării celulei musculare pentru a crește cantitatea de hormon sau atunci când picături din valoarea nutritivă a alimentelor consumate, sportivul trebuie să fie atenți în timp ce exercitarea la sala de sport pentru a preveni microtrauma. Clasele cu compuși musculare deficiențe au un efect pozitiv în creșterea dieta atlet nutrițional în caz în care echilibrul structurilor de proteine în țesutul muscular va avea o valoare diferită.
Nu vom sfătui nici sau anumite tehnici sau diete ca o opțiune ideală pentru toți sportivii nu există.
Cu toate acestea, vom da un exemplu dieta pentru un atlet cu un metabolism accelerat, care este puternic implicat în sesiuni de formare care vizează un set de masa musculara.
fluctuații de greutate nu ar trebui să fie semnificative, prin reducerea cantitatii de carbohidrati din dieta unui atlet trebuie să piardă nu mai mult de 450-650 de grame timp de șapte zile. În cazul în care scăderea în greutate se înscrie în cadrul celor de mai sus, dieta următoarele șapte zile rămâne neschimbată. În cazul unor mici variații în greutate atlet, cantitatea de carbohidrati consumate ușor redusă. Descrise mai sus este cea mai comună metodă de reglementare a dietei pentru a obține efectul dorit.
Până la sfârșitul sezonului de vară, este necesar să conțină alimente nutritive la același nivel, pentru a face eforturi pentru a evita pierderea in greutate. În timpul perioadei de la începutul primăverii până la sfârșitul verii, și pierderea în greutate sunt de la 4 la 9 kg. Daca dieta ta este ajustat în mod corespunzător, cel mai mult sa pierzi grasime corporala. Antrenament în sala de sport de dorit în această perioadă, dar nu sunt obligatorii.
Nu contează atunci când începe să câștige masei musculare, se adaugă încet valoare importantă de glucide lente în dieta ta. Este demn de remarcat faptul că toate dieta și exercițiul pur individuale. Singurul sfat - este să se bazeze pe apetitul, bunăstarea și creșterea în greutate și masei musculare.