Cum de a construi muschii bratului, exerciții

Cum de a construi musculare - de lucru cu mâinile. Mulți oameni participa la săli de sport. sau la modă să spun astăzi - cluburi de sănătate, de 4-5 ori pe săptămână. După muncă, în fiecare zi pompat grupuri musculare îmbunătățind în mod sistematic starea fizică, puterea etc. Dar ce putem spune despre cei care ar putea fi incapabil fizic să se angajeze cu o astfel de frecvență, și nu ar putea dori să viziteze locuri speciale?

exerciții

1. Tragerea

2. Push-up-uri de la podea

Al doilea exercițiu cel mai popular pentru mușchii în pompare de arme. Acesta ar trebui să includă în programul său pentru etapa inițială de recrutare în masă. Acesta rulează întregul grup de mușchi de mâini, inclusiv triceps. care, de altfel, da mai mult volum de mâini, mai degrabă decât biceps. Cel mai puțin traumatică exercițiului. performanță intensivă de rezistență, în ansamblul său. În cazul în care acest tip de pompare nu mai produce un rezultat care este ușor de realizat, în abordarea de 100 de ori, începe, de spin, împinge de la podea, tot auzit, probabil, stoarcere cu mâinile aplauze. Aceste abordări sunt garantate pentru a depăși așteptările dumneavoastră.

3. Ridicați greutățile în ambele mâini

4. triceps si Rod (presa franceză)

5. Legătura greutatea la piept

trage simplu, nu necesită cunoștințe și abilități speciale. Această formare va lucra umerii. Pur și simplu trageți două gantere sau orice altă marfă la piept. bicepsul, antebrațe, umeri și piept, vor lucra din greu, și, prin urmare, creșterea economică și progresul realizat. exercitarea destul de eficiente în construirea masei musculare de pe mâini.

6. Extinderea coatelor

Un alt exercițiu triceps util. Stai jos pe o suprafață plană (o firmă), pune mâinile sus, scoate-i în spatele capului și încet înmuia coatele, ridica halterele sus. De asemenea, coborâți încet partea din spate a capului. Poate că acest lucru este exercițiul cel mai eficient pentru acest grup de muschi.