aerobic de apă sau de slăbire aqua
Deoarece cursurile sunt ținute în apă, acestea au o eficiență mai mare și mult mai puține contraindicații.
De asemenea, potrivit pentru antrenament aerobic de apă nu este de a ști cum să înoate, ca sunt la o adâncime de nu mai mult de 1,3 metri.
aerobic de apă pentru pierderea in greutate este bun prin faptul că aceasta - cea mai puțin forma traumatică de exercițiu. Datorită cât mai mult posibil de stres redus asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, care este deosebit de important pentru oamenii care sunt supraponderali apa. Pentru persoanele care fac exercițiile pe uscat, este pur și simplu imposibil din cauza durerii în spate sau articulațiilor.
Clasele sunt aqua-aerobic și aqua sarcini împărțite pe anumite grupe de mușchi și intensitate, clase separate sunt special adaptate pentru femeile gravide.
Acesta este, de asemenea, utilizat pe scară largă de diverse dispozitive pentru a crește eficiența. Pentru direcții diferite Aqua folosesc echipamente diferite.
Utilizate pe scară largă - mănuși speciale, aripioare, greutăți, centura, tăieței (vibrarea flexibil), precum și platformă specială etapa (toate echipamentele necesare este, în orice bazin, care se desfășoară în clase de aerobic aqua). Unele nume de clase și transcrierile prezente în tabel.
Lecții pentru începători cu impact minim. Ei au folosit mișcările de bază în combinații simple. parte de aerobic durează 20 de minute, apoi 10-15 minute executate exerciții și flexibilitate întindere.
Circuit de formare, construit pe utilizarea unor echipamente speciale. Încărcarea este dată în cicluri, ca și în cazul în care într-un cerc, prima parte de aerobic, apoi de putere, un pic de odihnă și din nou: aerobic, forta, relaxare. exerciții de intensitate moderată poate dura 30 de minute. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.
Un program special de a dezvolta o coordonare a mișcărilor în apă. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.
Un program special conceput pentru a intari muschii pelvieni, spate, sistem de antrenament abdominale și cardiovasculare. Durata de ocupare 30-60 minute. Sarcina este scăzută.
De ce a făcut aerobic de apă la fel de bun pentru pierderea in greutate?
Faptul că oamenii de grăsime este foarte importantă, deoarece este posibil pentru a reduce în mod eficient stresul asupra articulatiilor si spate, am scris deja.
Sleduyuschime avantajul de formare în apă înainte de a exercita pe teren este ca temperatura apei din piscina, de regulă, este de 25-28 de grade. Și organismul are nevoie de energie in plus pentru a cheltui pe încălzirea corpului. Un corp de încălzire are loc prin arderea celulelor adipoase.
Un alt plus de formare în apă este - rezistență constantă a mediului acvatic. În aceeași perioadă, ocuparea forței de muncă în apă și pe uscat vă arde de zece ori mai multe calorii, exercitii in apa. De asemenea, la joacă într-o piscină în muschii devin mai puternici, va câștiga flexibilitate și putere, în timp ce acesta va fi fără un set de masei musculare, că atât de mulți nu doresc.
Un alt avantaj al aqua și aqua aerobic, de exemplu, chiar înainte de înot, eu cred că cursurile sunt ținute sub muzica si trupa. Nu toată lumea poate înota 40-60 de minute fără oprire, și chiar moduri diferite de a încărca toate grupele musculare. Și la joc într-o bandă și muzica timpului zboara neobservate, dar efectul - la fel.
Și, desigur, clase aqua sunt extrem de utile pentru sănătate, trenurile mușchiul cardiac, normalizează tensiunea arterială, corectarea posturii și o mulțime de alte utile pe care le obține de la formare în piscină.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că efectul pozitiv al aerobic de apă pentru pierderea în greutate va aduce numai împreună cu alimentația corectă. și să mănânce și înfrângerea poftei de mâncare excesivă va ajuta să se apropie de „Pierdere în Greutate Joyful.“
Aforism.
În cazul în care o persoană care, în prima jumătate a vieții nu este în scopul său
sănătate, în a doua jumătate a anului, acesta va fi principalul, dacă nu
numai.
Anecdote.
Pacientul vine la doctor si spune:
- Doar că nu știu ce să facă, cum să piardă în greutate? Gatesc foarte gustoase si multime de lucruri de ajuns pentru toată lumea, și puteți hrăni întotdeauna oaspeții, dar este necesar ca toți să mănânce: soțul ei, fiul ei, pentru fiica sa, și, prin urmare, nu a reușit să piardă în greutate! Spune-mi ce să fac?
Medicul răspunde:
- Conectați-vă un porc.
- Acest lucru, atunci, de asemenea, am mânca un porc.
Toate pierdere în greutate cu plăcere.