Cum de a construi mâinile, informații practice

Deci, acum vom enumera opțiunile și sistemele de formare mâini. Dar trebuie să alegeți calea de urmat.

OPȚIUNEA 1: numai brațul Swing.

Acesta funcționează pe principiul - care te antrenezi este ceea ce ai.

1) Toate resursele organismului vor avea ca scop restaurarea și construirea de mâini.

2) Rezultatul este mai rapid și mai pronunțată.

3) O modalitate foarte bună de a experimenta și de a găsi un fel de formare, care este potrivit pentru tine!

1) Nu funcționează pe alte grupe musculare, care în cele din urmă va duce la dezechilibre.

2) Pentru a menține un rezultat mâini de creștere maximă stabilă și hipertrofia pe termen lung nu va fi, deoarece mai devreme sau mai târziu va duce la sala de fitness prea mare de mușchi în brațe, precum și din cauza dezechilibrelor emergente și fără un set total maxim musculare muschii bratului de dezvoltare este pur și simplu imposibil.

3) Gym sunt prea puține informații, în orice caz, deoarece mâinile nu cresc la partea de formare, chiar dacă o recuperare bună (verificate pe experiența personală).

Concluzie: dacă doriți să obțineți rezultate într-o perioadă scurtă de timp (de la câteva luni până la un an), și anume vrei doar să dezamăgească, așa cum mulți doresc - atunci această opțiune este perfect pentru tine. Dacă doriți să obțineți rezultate maxime pe termen lung (câțiva ani), atunci ar trebui să rândul său, într-o altă variantă de realizare, care este prezentat mai jos.

OPȚIUNEA 2: Pentru a antrena întregul corp, dar cu accent pe mâini.

Ideea este de a instrui toate grupele musculare, dar în același timp, pentru a încărca mâini mai mult decât orice altceva.

Aici, următoarea schemă poate fi:

1) Coaching-ul mâinile în Split. De exemplu, un "push pull +" sistem. Ideea este de a instrui „trăgând“ mușchii într-o zi, și „push“ de altă zi. "Desen" - este din nou + biceps. "Pushing" - un piept + triceps. Aceasta este, într-un singur antrenament te antrenezi spate si biceps, dar exercițiu pentru biceps devenind primul. Următoarea piept de formare și triceps, dar triceps a pus din nou pe primul loc.

2) similar cu prima schemă. Dar aici, ideea este de a instrui antagoniști mușchii într-o singură zi. De exemplu, în prima zi - este din nou + triceps (triceps exerciții de a deveni prima în formare). O altă zi - piept + biceps (biceps exerciții pe a fi primul). Apropo, acest sistem am fost de formare de ani de zile, și ea a dat un rezultat foarte bun!

3) Coaching-ul separat mâinile. Această opțiune este bună dacă sunteți un atlet experimentat. Dar, la etapa inițială nu există nici o semnificație specială, deoarece cel mai probabil va supraîncărca mușchii brațelor și deja grea pentru ei exerciții cum ar fi prese de banc și de tracțiune.

Concluzie: dacă sunt serioase despre obținerea celor mai bune rezultate pe termen lung și să fie pacient, atunci această opțiune vă va potrivi perfect!

Exemple programează de formare în funcție de zile.

Split, pentru „CASE 1“ ar putea arata astfel:

Ziua 1: Mainile. Greutate de formare

Ziua 5: Mâinile. formare ușoară

9-a zi: Mâinile. formare ușoară

Ziua 12: Mâinile. Greutate de formare

Și așa mai departe în jurul cercului. Relaxați-vă după un antrenament greu de cel puțin 3 zile după un antrenament de lumină - 2 zile. Mai bine - pentru a da mai multă odihnă. Dacă vă simțiți intuitiv că mâinile nu au recuperat încă - să le dea o zi sau două de odihnă.

Pe de formare în greutate de lumină, luați jumătate din lucru (pe care le aveți la antrenamentele dure), și mușchii, astfel, ușor tăiate. Scopul exercițiilor pulmonare - crește fluxul de sânge în mușchi, ceea ce va conduce la o recuperare mai rapidă, și kreatinofosfata sprijin supercompensation (care durează 3-5 zile), sau mai simplu - aprovizionarea cu energie și tonusul muscular general. Principalul lucru este să nu exagerati cu antrenamente usoare! exerciții ușoare, așa cum sună banal, ar trebui să fie ușor. Nu numai ca este greutatea un pic, astfel încât să nu trebuie să facă orice contracții musculare suplimentare mentale în abordări!

Split, pentru „OPȚIUNEA 2“ ar putea arata astfel:

Ziua 1: Inapoi + Triceps

Ziua 4: piept + biceps

Ziua 7: Picioare + Umerii

Și așa mai departe în jurul cercului.

Sau mâinile poate fi mutat într-o zi separată, dar nu le supraîncărcați cu formarea altor grupuri musculare. Dar acestea sunt doar exemple. În cele din urmă, care dintre cele 3 moduri de a merge de la „opțiunea 2“, vă decideți.

În această parte practică a articolului este pe cale să se încheie. Partea următoare și finală - „Cum de a construi mâinile. Programe de formare“.

Cu stimă,
Dima Marchenko
Vlad Fomenko