Cum de a construi gâtul unui luptător
Un gât bine dezvoltat nu este doar semnul distinctiv al luptători profesioniști, dar, de asemenea, simbolizează masculinitatea, cauzând respect. Gâtul este întotdeauna la vedere, și în contrast cu mușchii în brațe sau picioare, să-l ascundă pe sub haine este destul de greu, este puțin probabil ca, în cazul în care purtați în mod constant un tricou sau pulover sub gât. Dar atunci ce să facă în timpul verii, dacă aveți un gât ca un creion?
Să ne uităm la modul de a pompa până la gât și că ne va da.
De fapt, este important nu numai componenta externă au un gât masiv natural gelos, dar mușchii gâtului dezvoltat, de asemenea proteja împotriva rănilor, de exemplu, poate proteja împotriva fracturi vertebrale sau de a reduce gradul de comoție.
Da, de multe ori suntem în pericol de a sparge vertebre cervicale sau pentru a obține o contuzie. În același timp, de multe ori am dormit într-o poziție incomodă, își întinse gâtul înainte în timp ce lucrează la calculator, sau strecurat in timpul orice manipulare de uz casnic, în urma căreia există dureri în gât și cap.
O astfel de durere apare din slăbiciunea mușchilor gâtului, iar alimentarea cu sange saraci la creier. muschii gatului Instruit permite postura corectă și îmbunătățirea ofertei de sânge la creier, îmbogățindu-l cu oxigen și substanțe nutritive.
Prin urmare, pompa până la gât ar trebui să fie nu numai pentru aspectul spectaculos și impresionant, dar, de asemenea, în scopul de a preveni leziunile și pentru a asigura funcționarea normală a organismului în viața de zi cu zi. De asemenea, mușchii gâtului îndeplini funcția de stabilizator în multe exerciții de rezistență, cum ar fi Îndreptare și presa banc de picioare mreana, așa că, dacă suficient de dezvoltare a acestuia poate afecta rezultatele din exercițiile.
Cu toate acestea, mulți neglijăm gât, având în vedere că acest grup de muschi este în creștere de sarcină indirectă sau nu cred că se balanseze. O astfel de abordare nu este absolut justificată, după cum reiese din cazurile de dezechilibru în dezvoltarea mușchilor gâtului, atunci când, la o greutate totală de mare corp, gât și cap arata ca o acadea.
Există patru motive principale pentru formarea gâtului este o necesitate:
- preveni rănirea
- imbunatati starea generala de sanatate
- dezvoltarea rezistenței funcționale
- a îmbunătăți postura și să facă un aspect curajos
Cum de a construi gât
Acum, că am stabilit ce scop ar trebui să fie să oscileze gât, să vedem cum se face acest lucru cât mai eficient posibil, și cel mai important în condiții de siguranță.
Pentru a începe să definească metodele de formare a gâtului, gâtul poate fi umflate folosind metode dinamice și statice, adică, îndeplinind o varietate de exerciții cu rezistență la numărul de repetiții sau timpul de retenție sub sarcină.
Clasic în formarea mușchilor gâtului se luptă punte de legătură în diferite soiuri sale, și este versiunea lui de față și graba de pe pod, precum și versiunea cea mai sofisticată a podului vertical în picioare pe cap, sprijinindu-se pe perete.
Acesta își datorează numele de a exercita arte marțiale, și anume lupta, care este mare în sine a recomandat ca un exercițiu de bază în formarea de luptători din diferite discipline. Fără îndoială, acest lucru este cel mai bun exercițiu de formare a muschilor gatului, testate in timp, dar există, de asemenea, o piatră de poticnire în formarea gâtului prin ea.
Acesta este un exercițiu foarte periculos, mai ales pentru sportivi neinstruit, pentru punerea sa în aplicare trebuie să aibă o coloană vertebrală și gâtul puternic mușchii trebuie să fie în formă bună. În caz contrar, există riscul de a rupe sau răni vertebrelor deja fragile sau cel puțin a lua o întindere a mușchilor gâtului.
Desigur, pe de o pană de lupte pod este suficient de mare și poate fi pompat gîtul alte eficiente și în condiții de siguranță la aceleași exerciții de timp. Dar dacă alegerea ta a căzut pe un pod de lupte, înainte de a continua cu acest exercițiu, ar trebui să se pregătească corpul dumneavoastră și de a consolida mușchii primare ale gâtului.
La exercițiu primul gât suficient pentru a utiliza exerciții pentru a depăși rezistența mâinilor, și puteți folosi mâinile sau cere un partener.
Tren depășirea rezistenței la gât
- La partea din spate a gâtului - mâinile încrucișate la spate, învingând rezistența mâinilor cu ajutorul mușchilor gâtului pentru a înclina capul înapoi;
- La partea din față a gâtului - un accent pe frunte, cu palmele, învingând rezistența mâinilor folosind mușchii gâtului înclinați capul înainte;
- La partea laterală a gâtului - accentul de palmier în partea temporală a capului, învingând forța armelor cu ajutorul mușchilor gâtului, înclinați gâtul la stânga sau la dreapta, în funcție de partea de aplicare a forței.
În astfel de poziții se efectuează, de retenție statică de 15-30 de secunde, și performanța dinamică în formă de bucle cap 20 de repetari pentru fiecare parte.
Dupa ce a petrecut o lună și, de preferință, două astfel de formare pot maestru treptat tehnica de pod lupte, sau de a începe elaborarea gâtului folosind greutăți și benzi de alergare.
7 exerciții de bază pot fi identificate pentru formarea mușchilor gâtului în sala de sport:
- exerciții cu rezistență la depășirea mâini sau prosoape
- pod lupte
- lucru pe simulator pentru formarea mușchilor gâtului
- de formare, cu un guler special sau gât curele, antrenament cu greutăți
- flexia gâtului culcat pe spate sau de stomac cu ajutorul ei greutăți.
Primele câteva luni, când lucrarea merge mână de rezistență poate fi antrenat pe gâtul fiecărei sesiuni de formare în sala de la sfârșitul unei clase, atunci puteți merge de 1-2 ori pe săptămână, în funcție de scopurile și obiectivele.
Mai jos sunt programele de formare pentru formarea gâtului, ar trebui să înceapă cu primul set și după întărirea mușchilor pentru a muta programul de formare de putere de bază pentru gât masivă.
Unele dintre exerciții includ echipamente speciale, care se găsește de obicei numai în sala de gimnastică. Prin urmare, în articolul următor, vă vom arăta cum să pompeze gât la domiciliu.
Programul de instruire pentru dezvoltarea gâtului: nivelul inițial
Înainte de a începe de formare este de execuție obligatorie mușchii gâtului calde cu ajutorul mișcării de rotație și a capului de înclinare.
Stai cu mâinile încrucișate la spate - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Stai se concentreze pe frunte - 3 seturi de 15-30 de secunde.
Țineți mâinile cu un accent pe templu - 3 seturi de 15-30 de secunde. pe fiecare parte
extensie de cap cu mâinile încrucișate la spate - 3 seturi de 20 repetari
Extinderea capului cu mâinile, concentrându-se pe frunte - 3 seturi de 20 repetari
Pantele capului, cu accent pe brațul templu - 3 seturi de 20 repetari
Programul de formare pentru dezvoltarea gâtului: nivelul de bază
Înainte de a începe de formare este de execuție obligatorie mușchii gâtului calde cu ajutorul mișcării de rotație și a capului de înclinare. Prima cifră - numărul de repetări, al doilea - numărul de repetiții, o cratimă - de la și la alegere.
- Elevating capul în timp ce ședinței cu clemă / Simulator pentru îndoire în flexia gâtului / gât în timp ce culcat pe burtă cu greutățile (exercițiu este ales în funcție de disponibilitatea echipamentelor) - 3h8-12
- flexie laterală în simulator pentru gât - 3x12 pe fiecare parte
- Gât flexie cu clinostatism greutățile - 3x10
- Podul Steer lupte - 3x20
- Podul Lupte - 3x20