Cum de a construi formarea biceps, biceps pe știință

Cinci dintre cele mai bune exerciții pentru biceps. Versiunea modernă

Dacă factor din genetica, apoi biomecanic, bombat biceps - aceasta este o sarcină foarte simplă. S-ar părea, l practică în modul de stres, să se odihnească timp să, mănânce dreapta și să devină proprietarul biceps 50 cm, invidia tuturor în jurul valorii. Dar atunci se pune întrebarea: cum să-l stâncă? Care sunt exercițiile pentru biceps sunt cele mai eficiente de creștere a da, musculare maxime, și ceea ce o pierdere de timp? Propun să se uite la problema dintr-o științifică, imparțială și un punct neașteptat pic de vedere.

Dacă vom juca golf, tenis sau box, iar problema de a construi biceps 50 cm a fost important pentru noi, răspunsul la ea, am fi cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Dar din moment ce vrem doar pentru a pompa, lumina știința mondială, în nici o grabă să rupă o lance în găsirea de soluții la această problemă.

Cu toate acestea, există oameni care încearcă să dau seama cum să se balanseze corect biceps si ce exercitii pentru biceps sunt cele mai eficiente din punct de vedere științific. Iar rezultatele studiilor unuia dintre ei vreau să prezint astăzi.

Numele lui este Bret Contreras, el a fost un antrenor, expert de fitness, om de știință și scriitor, manager de proiect Forța de aderență Condiționat Reserch opinie. Într-un cuvânt - este în linia de subiect.

Mă grăbesc să spun că aceste studii nu sunt adevărul suprem, deoarece doar un singur sportiv a participat la punerea lor în aplicare. Și pentru el, exercițiile pentru biceps, pe care eu voi fi cel mai eficient. Poate să ia parte la acest experiment, o mie de oameni, rezultatul final nu ar cauza probleme, precum și ...

Dar, în orice caz, studiul Bret Contreras valoare de ceea ce s-ar afla despre și de a le testa în practică. Poate că este această informație și vă lipsea pentru a pompa biceps 50 cm.

Deci, cinci exerciții pentru biceps, în conformitate cu Bret Contreras, sunt cele mai cele mai eficiente pentru cresterea masei musculare

Citește și articolul ouă Frăției. Legenda despre colesterol si masa musculara

1 și 2. tractiuni inverse paralele și aderență

Așa ai nevoie pentru a începe biceps de formare pe versiunea de guru-ul nostru de fitness, înarmat cu echipamente medicale moderne. Dispozitiv a arătat că aceste tipuri de operațiuni de tragere includ pe cea mai mare cantitate de fibre musculare biceps. Trăgând de prindere inversă deține palma de conducere, iar în cazul în care strângerea de prindere paralel să-l respire în cap. Dintr-o dată, nu?

Cinci dintre cele mai bune exerciții pentru biceps. reverse grip pull-up-uri

Când am aflat acest lucru, am experimentat o întreagă gamă de experiențe, de la o negare completă la început, atent la interesul la sfârșitul anului, dar, desigur, a decis să încerce. Și vreau să împărtășesc impresiile și sfatul meu:

• Ușurința tehnologiei acestor exerciții pentru biceps înșelătoare. Obișnuiți de mai mulți ani pentru a trage-up-uri, cum să-și exercite pe spate, biceps strânse foarte nu este ușor. Pentru a redirecționa sarcina de la cele mai extinse din biceps, încercați să nu îndoiți încheietura mâinii, țineți mâinile în mod constant pe degetele de la picioare și să le îndreptați în partea de jos a căii.
• Strânsoarea mai îngustă, cu atât mai mare devine sarcina biceps. Dar, cu atât mai dificil de a prinde din urmă. Vă recomandăm incepand de a prinde din urmă cu prindere medie și creșterea forței de braț, treptat îngustarea.
• În cazul în care numărul de pull-up-uri nu ajunge la 10, încearcă să recupereze în gravitrone sau pe gâtul barei. Este atât de ușor de spus, versiuni de încercare ale acestui exercițiu pentru biceps.

Strângerea biceps în simulator Smith

Sincer - dividende mari de la biceps antrenament ca nu am primit nici dintre reverse grip pull-up-uri sau paralel. Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să încercați să pompa bicepsul în acest fel. Poate că o astfel de strângere - aceasta este o mare șansă de a-și strângă mâinile și să le facă să crească. De asemenea, - aceasta este o mare oportunitate de a se balanseze biceps la domiciliu.

Ma antrenez din greu pentru mâini, față de greutatea, nu fiecare antrenament, am propria mea teorie pe acest subiect. Dar, inclusiv o prindere îngust pull-up-uri în formarea spate, am da mâinile de sarcină indirectă, menținând volumul acestora la următoarea formare de specialitate.

3. Ridicarea biceps tija cu EZ -grifom (curbat)

Nu există surprize aici. Ridicarea biceps mreana în picioare - aceasta este in functie de cercetare Breta Kontrerasa, într-adevăr una dintre cele mai eficiente exercitii pentru biceps. Dar a fost cu un gât curbat.

Cinci dintre cele mai bune exerciții pentru biceps. Ridicarea tijă cu o ștampilă curbată

Așa cum se arată de către dispozitiv, tija de ridicare directă exercită mai puține efecte asupra mușchiului decât curbat. Cu toate acestea, chiar și această mișcare clasică am făcut în forma sa originală doar pentru un antrenament. Am trei favorit versiune de ridicare biceps mreana pe care le folosesc ocazional:

Citiți, de asemenea, biceps articol antrenament. Patru moduri de a strica

În orice mod ați ridicat biceps mreana, acest exercițiu a fost, este și va fi una dintre cele mai bune pentru un set de mâini masa musculara. Condiția principală pentru biceps de formare de succes, în opinia mea - nu greutatea pe bara, iar timpul de staționare mușchii sub stres.