Cum de a construi fese la domiciliu
Cum de a construi fese la domiciliu: orientări generale
Mai jos sunt zece exerciții descrise pentru yagodits.Eti exercițiu vă va oferi un efect pozitiv, după câteva săptămâni de formare.
Pentru ca exercițiile propuse au fost bune, începe cu extensiile complexe. Pentru a face acest lucru, stai drept, se întind, și apoi îndoiți și prindeți picioarele mâini și trageți în sus partea din spate. În această poziție, trebuie să așteptați câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Etapa principală a exercițiilor pentru fese trebuie să efectueze în fiecare zi sau o dată la două zile. Dacă măriți numărul de repetiții, încercați să o facă fără probleme, cu începere de la 5-10.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 1
Intinde-te pe stomacul și trageți șir. După aceasta, îndoiți un picior de la genunchi și de a face up-uri. Efectuați fiecare exercițiu de 15 ori pentru fiecare picior.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 2
Acest exercițiu este realizat cu sprijinul feselor pe minge. Veți avea nevoie de o bandă elastică. Realizați ascensoare picior alternative.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 3
Ori partea din față a piciorului în genunchi, cu un suport pe podea, al doilea (paralel cu podeaua) a efectua leagăne spate.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 4
Vă aflați într-o poziție culcat pe spate, cu sprijinul tocuri pe minge.
Asigurați mingea rulată (puteți face 2-3 seturi de 10-15 de ori). Aplicați întotdeauna cu mușchii fesieri.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 5
Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Hip în timp ce, la rândul său crește și scade cu carcasa.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 6
Efectuat abordează unul mingea. În primul rând, acest exercițiu de 10 ori cu un picior, apoi celălalt picior.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 7
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 8
Pentru a efectua acest exercițiu cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare, răspândit în părțile laterale, un pic stai jos și sări.
Cum de a construi fese la domiciliu: exercitarea 9
Stand pe degetele de la picioare, face un ghemuit de balet, răspândirea genunchi în afară.
Cum de a construi fese la domiciliu: Exercitiul 10
Exercițiul final pentru fese ar trebui să fie re-întindere de mușchi.
Toate aceste exerciții sunt destul de simplu pentru a le efectua în fiecare zi și, astfel, păstrați-vă în mare formă!
