Cum de a construi fese fată acasă

Aproape fiecare femeie aspiră să aibă cifra perfectă. În primul rând, acordând o atenție la fese. Toate femeile tind să atragă nu numai privirile admirative ale oamenilor, ci privirile invidioase ale altor femei. Unele corp bine proporționat, tonifiat prin natura lor, și cineva va trebui să lucreze din greu pentru a realiza elasticitate.

Auto fese Leveling acasă

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se încarce corpului antrenamente dure, și se expun la un regim alimentar strict. Procesul de ardere a excesului de grăsime, necesită relație strict pentru hrănire. Atinge elasticitatea dorită, în al cincilea punct va instructor personal de fitness. Cu toate acestea, această opțiune nu toate fetele își pot permite este. Dă fundul său aspect atractiv poate fi la domiciliu. Dar acest efort va trebui să facă mai mult decât un centru de fitness.

Structura corpului uman, fese format din trei muschi separate. Aici sunt mai multe mușchi, medii și mici. Provoac creșterea cincilea punct nu este mai dificilă decât alte pompe de mare muschii din corp. Pentru forma și fermitatea cea mai mare responsabilitate a unui mușchi mare, motiv pentru care cea mai mare parte a sarcinii, este necesar să se atribuie acestuia.

După cum știți, toate țesutul muscular începe să crească pe o sarcină constantă. Și aici este nevoie de putere de încărcare, fără de care va fi angajată în mod eficient. Locuinta nu este întotdeauna posibil de a avea un echipament exercițiu special sau o tijă, astfel încât creșterea musculară se va manifesta nu atât de repede. Imediat trebuie remarcat faptul că o creștere puternică nu va fi. În termeni de zi cu zi poate pompa numai în fund și să nu dau o forma, la fel ca dansatorii din Brazilia.

Cele mai eficiente exerciții

Fata confera elasticitate sunt doar câteva exerciții simple pot pentru a cincea punctul său. Modalități de a lucra la domiciliu nu este atât de mult cum să se antreneze în centrele sportive. Este important de a alege cele mai eficiente, nu să-și petreacă eforturile în zadar. face în mod eficient fese elastice, va ajuta la următoarele cinci exerciții.

genuflexiuni Classic

Cel mai bun de exercițiu, care permite suficient de rapid pentru a da fese ferme. La domiciliu, puteți utiliza sticla de cinci litri de apă și gantere din sticle de plastic, de asemenea, cu apă sau propria sa greutate. Pentru toate rezultatele de exercitare contribuie la accelerarea sistemului circulator, și arde de grăsime. În primul rând trebuie să alegeți aranjamentul cel mai convenabil lățimea picioarelor. În continuare, este necesar să se trage mâinile înainte la nivelul capului și începe UPS. În timpul exercițiului, este necesar să se șosetele și genunchii lui au fost ușor întors spre lateral. La coborârea să fie trăgând fese, scufundarea la o înălțime în cazul în care coapsa devine paralel cu podeaua. Ridicarea se face cu un expirația, și ghemuit cu un oftat. Sarcina trebuie să fie uniformă. Trebuie să efectuați genuflexiuni numărul maxim de ori. Noaptea puteți transporta de la două până la patru abordări. Această tehnică vă permite să ardă rapid de grăsime și pompa în fund.

plamini Reverse piciorul drept

exercițiu util disponibil în casă. Această tehnică nu numai că va pompa în fund, dar, de asemenea, pentru a alinia fesele într-o singură linie. În performanță, trebuie să plasați picioarele pe lățimea pelvisului. Șosete de dorit să se alinieze. Mâinile trebuie să fie pus pe sold sau pe talie. Apoi, să ia un pas înapoi, pe cât posibil, cu restul pe piciorul spot este îndoit la un unghi de 90 de grade. Un punct foarte important: picioarele din față în picioare a genunchiului nu trebuie să iasă în afară dincolo de deget de la picior. După, aveți nevoie pentru a împinge călcâiul piciorului de sprijin si expirati pentru a produce o creștere. Pentru rezultate de înaltă calitate, este recomandat să facă numărul maxim posibil de repetiții.

genuflexiuni Plie

Acest tip de exercițiu permite pompei si fese, si partea interioara a coapselor, oferind elasticitatea mușchilor. Pentru a efectua acest tip de exercițiu, trebuie să plasați picioarele pe lățimea maximă pentru genuflexiuni. Apoi, trebuie să implementați șosete în direcții opuse, cu genunchii usor indoiti. Mână, este de dorit pentru a pune pe talie. Genuflexiuni se face pe respirație, și expirati creșterea. Exercitarea vă permite să construiască rapid mușchii dacă au fost efectuate în mod corespunzător cu un număr mare de repetiții. Pentru a obține un efect bun va permite două până la patru seturi pe zi și, din nou, cu cel mai mare număr de repetiții.

atacurile bulgare

Astfel de atacuri sunt diferite de atacurile menționate mai sus. Finalizarea exercițiului poate fi la domiciliu, principala condiție că există o bancă mică sau scaun. Această metodă este bine antrenata de fese si coapse. efect elastic poate fi realizat suficient de repede. Pentru executarea corectă a metodei, trebuie să mă întorc la un potențial de sprijin. Șosetă picior alocat este plasat pe un suport. Celălalt picior a adus înainte. Ferește-te de genunchi nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior. Mână, este de dorit să se pună la talie. Pe inhala a făcut o fandare, expirati de recuperare. Este necesar să se efectueze cât mai multe atacuri, după care picioarele sunt inversate. La domiciliu, acest exercițiu se efectuează numărul maxim de ori, cu numărul de seturi în faza inițială nu trebuie să depășească patru. După performanța lor va fi dat la tine cu ușurință, este de dorit să crească sarcina.

pod gluteala

Acest exercițiu vă permite să pompa nu doar până fese, dar, de asemenea, face stomac plat. Metoda este cunoscută cu un timp suficient de lung când aerobic a fost abia începe să apară. Această metodă este specificată în partea de jos a listei, datorită eficienței sale. Exercitarea nu numai că se poate pompa în fund, dar, de asemenea, dau o fermității și rotunjime. Pentru executarea, veți avea nevoie de un sprijin suplimentar. La efectuarea metodei trebuie să palele se află pe picioare de sprijin și de odihnă pe podea. Mâinile pot fi plasate pe cont propriu. În momentul de inspirație, preotul ar trebui să cadă în jos, fără a atinge podeaua. Pe timpul expiratie ar trebui să revină la poziția sa inițială. La domiciliu, acest exercițiu poate fi combinat cu muzica, te va stimula. Exercițiul se efectuează numărul maxim de ori pentru 2-4 seturi pe zi.

Umflați frumos fund elastic la domiciliu nu este la fel de ușor cum este descris în Internet. În practică, o dorință este foarte mică. Mulți renunțe, chiar înainte de a ajunge primele rezultate. Pentru a pompa fese atractive au nevoie de voință de fier și a pozat în fața porții. De asemenea, în valoare de uita complet despre lenea și amânarea exercitarea a doua zi. În caz contrar, la domiciliu nu atinge rezultatul.

Exercitii pentru partea interioară a coapsei slăbire

Stretching picioare

Cât de util de mers pe fese