sfaturi generale privind regimul zilei pentru „bufnițele“

sfaturi generale privind regimul zilei pentru „sovietic“

Pentru cele mai multe cel mai bun timp de trezire „sovietic“ de 10-11 ore ale dimineții. Din păcate, la început în majoritatea țărilor din ziua de lucru este mai potrivită pentru „Lark“, asa ca am da o serie de recomandări pentru a facilita procesul de trezire timpurie. Facilitarea trezire, puteți utiliza „revenire treptată la conștiință« care va oferi o»„alarmă moale. De exemplu, nu se poate pune un număr de pe masă, iar în camera alăturată. Japonez, ca și în cazul în special pentru „bufnițe“, a inventat un ceas cu alarmă, care, la momentul potrivit face o aromă de o parte din floare. Treptat aroma intensificarea mai degraba trezesc, dar mai moale decât semnalul ascuțit. banda poate fi folosit pentru o trezire moale. Dacă este o jumătate de oră (până la o anumită perioadă de timp vă ridicați) este Strum în liniște o melodie la alegere, te vei trezi in mod natural, mod non-violent. Indiferent de metoda de trezire pe care o alegeți, trebuie să respectați o condiție esențială: imediat ce te trezești, nu se mai lasă sub pătură, „chiar și un minut“ (în caz contrar adormi din nou și trezesc toți oamenii din lume) - să ia imediat un contrast sau un duș fierbinte, luând o baie în „băutură de energie“ de casă (2 linguri de miere si sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar de ceai verde fierbinte). După ce apa tratamente pot avea o ceașcă de cafea adevărată. mirosurile pot fi conectate la procesul de a se trezi (rechemare „aromatic“ Service „). Ulei esential de pin este bine te elibereaza de stres dimineata, si ulei de citrice este înălțătoare.

Efectuarea dieta ta, amintiți-vă că burțile „bufniță“ trezesc doar două ore după ridicarea în picioare atât de repede după trezire, „Owls“, se recomandă să bea un pahar de minerale (sau călduță), apă să se trezească stomacul și scape-l de acumulate pe noapte zguri. În loc de apă, persoanele cu stomac sănătos poate bea un pahar de suc de grapefruit sau de mere sau să mănânce o salată de fructe de lumină, deoarece fructele în orice mod de a stimula secreția de suc gastric (salata poate fi preparat cu o zi înainte). Micul dejun „bufnițe“ trebuie să fie capacități fără proteine. Perfect produse lactate adecvate (de exemplu iaurt), ovăz sau fulgi de porumb cu lapte, pâine prăjită cu gem. Cea mai bună băutură dimineața pentru „Owls“ este o cafea naturală. După micul dejun două sau trei ore, poate fi repetată (în engleză „masa de prânz“, ca în cazul în care, special inventat pentru „bufnițe“) pentru a include fructe, ciocolată sau miere, pâine și cafea.

Până la prânz, sistemul digestiv, „Owls“ ia avânt și începe să ceară mai multe proteine ​​hrănitoare alimentare care conțin, care sunt necesare pentru construirea de celule noi. Prânzul poate consta dintr-o carne sau pește salate, carne sau pește cu legume. Pentru o gustare (între 17 și 19 ore) se recomandă ceai verde și uscat. Cel mai bun cina pentru „Owls“ - este ușor de proteine ​​digerabile, cum ar fi pește, brânză, ouă sau nuci. alimente bogate in proteine ​​ajuta pentru a menține un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și pentru a evita gustarile suplimentare pe timp de noapte. Cu toate acestea, în timpul veghe de noapte „Owls“ ar putea avea nevoie să „aibă o mușcătură“. Pentru a combate Banane foamei pe timp de noapte funcționează cel mai bine, iaurt scăzut de grăsimi și ciocolată. Atac de foame dispare de multe ori după o mică bucată de ceva dulce sau o ceașcă de ceai cu miere sau zahăr.

Dintre toate vitaminele, „Owls“ cea mai mare nevoie de vitamine C, A și grupa B. Trebuie să aibă grijă deosebită de minerale, cum ar fi calciu, fier si seleniu. Optimizați bioritmul „Owl“ poate prin intermediul unor astfel de plante medicinale ca Maral rădăcină (Leuzea), ginseng siberian, menta si oregano.

Spre deosebire de „ciocârlii“, cel mai „sovietic“ există trei vârf de activitate intelectuală. Se observă primul vârf (zi) între 13:00 până la 14:00, a doua (noapte) - 18:00 la 20:00, și în cele din urmă, a treia (noapte) - de la 23:00 la 01:00. Cel mai valoros și care sunt adecvate pentru munca responsabil este perioada de seară. În conformitate cu aceste perioade de activitate și de care aveți nevoie pentru a construi o zi de lucru, puteți chiar de lucru complex, care necesită concentrare, pentru a lua acasă. Vârfurile de activitate „bufnite“ fizice nu sunt aceleași vârfuri ale activității intelectuale. Fizică crește activitatea treptat începând de la ora 14:00, atinge maximul la 7:00, apoi redus la 21:00.

„Owls“ nu ar trebui să fie în pedalarea dimineața pe o bicicletă sau împinge staționare greutăți. La acea vreme, corpurile lor nu sunt gata pentru activitatea fizică. Imediat după amiază, puteți merge jogging jogging. Seara, vă recomandăm următoarele tipuri de exerciții: exercitarea cu exerciții de antrenament de rezistență (în săli de sport), mers pe jos vioi sau înot. Timpul optim pentru sporturi - de la 19:00 la 23:00 ore. Elaborarea în acest moment, puteți obține rezultatele dorite pentru modelarea corpului si pierderea in greutate.

În contrast cu „Lark“ în adevărate „Owls“ sunt foarte adesea probleme cu care se încadrează adormit. Insomnia poate câștiga, dacă nu uitați aceste reguli simple.

1. Încercați să mergeți la culcare, în același timp.

3. Inainte de a merge la culcare, este de dorit să se plimbe sau să ia o baie relaxantă.

4. cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare planificate. La culcare bea o jumătate de pahar de lapte cu miere - acest lucru ușor de preparat băuturi răcoritoare ajută adormi.

5. Inainte de a merge la culcare bine aerisiți camera.

Ponderea pe pagina