Cum de a construi fese bug-uri cu fese

fese frumoase umflate - visul multor fete. Cu toate acestea, este de multe ori o situație în care ca du-te la sala de sport, cum ar fi urmați dieta, dar rezultatele nu sunt. Să înțelegem, ceea ce este motivul.

A pompa fese - nu este o sarcină simplă. Formatorii spun că rezultatul a fost un succes, trebuie să monitorizeze cu atenție de formare, nutriție și modul de repaus.

Ai mânca o mulțime de carbohidrati

Cum de a construi fese bug-uri cu fese

Mulți oameni cred în mod fals că pentru fese frumoase trebuie mai întâi să „mănânce“ o mulțime de grație carbohidrați, apoi se balanseze în mod activ și să se concentreze asupra proteinelor.

Experții spun că o astfel de abordare - este incorectă. Putere pentru fese frumoase trebuie să fie echilibrat: cu hidrati de carbon, care va genera energie pentru cresterea masei musculare si proteine ​​pentru a ajuta mușchii să crească.

Important. dacă doriți să crească musculare, trebuie să aibă un aport zilnic de calorii normala a muschilor el poate avea ceva să crească. Amintiți-vă, în timpul dietei muschii nu cresc.

Greutate operațională mare

Cum de a construi fese bug-uri cu fese

Puteti vedea de multe ori o situație în care o fată într-o încercare de a pompa în fund, folosiți greutăți mai grele. Logica este clară: cu cât greutatea, cu atât mai bine rezultatele.

În practică, cu toate acestea, pentru pomparea eficientă de a simți (și, prin urmare, de încărcare) mușchii țintă. Aici important este greutatea corectă (astfel încât să nu simțiți tensiune pe tot corpul, dar numai în fese) și dreptul de exerciții.

Important: genuflexiuni - exercițiu este ideal pentru pomparea fese. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cele mai multe dintre fete în timpul genuflexiuni simt tensiunea în fese și pe partea din față a coapsei. Acesta este - un motiv pentru a schimba exercițiile tehnica.

formare frecventă

Cum de a construi fese bug-uri cu fese

Dacă tot timpul să muncească din greu pentru a face să crească mușchii - nu se va întâmpla. Fetele ca fiind mândru de, de multe ori, în cazul în care a decis să pompeze în fund, efectua diverse exercitii pentru fese pe o bază de zi cu zi. Este - este greșit, și nu are nici un efect.

Pentru a pompa fese, de formare maximă - 2 sesiuni pe săptămână.

fese frumoase sunt de a face eforturi pentru nivelare sale. Mănâncă un echilibru, în mod corespunzător tren și după o lună și jumătate, puteți vedea primele rezultate pozitive.