Cum de a construi fata de fitness mână
„Cât de mult te ridica la bitsak?“, ㅡ compliment din palmei punctul de vedere al majorității fetelor. În același timp, multe femei sunt dispuse să prezinte o formă în care a investit litri de sudoare și ore de muncă grea cu fier. Și cineva este îngrijorat din cauza diferenței mici în formarea părții superioare a corpului, în timp ce încearcă să cotitură figurine de contur.
Dacă sunteți nou
Primele luni în sala de sport, se recomandă să facă exerciții pentru toate grupele musculare într-o singură zi. Și aproape nimeni în această etapă are o stare ideală a corpului și vă faceți griji doar mâinile statului. În acest caz, pentru a le întări suficient, în special în tren fiecare mușchi opțional.
Pompa special ㅡ înseamnă utilizarea unor exerciții de izolare. Tricepsul și atât de implicat în munca și push-up-uri în toate modurile de scanare. Biceps, respectiv, ㅡ în ridicare și tije.
În cazul în care exercițiile de bază nu aduc rezultatul dorit la nivelul inițial, este, mai degrabă, un motiv pentru a regândi dieta, perioadele de repaus; a regla numărul de repetiții, abordări și greutate de lucru.
Introduceți exerciții de izolare, ㅡ extensia de formare bloc sau gantere de ridicare pentru biceps, în picioare numai atunci când toți pașii de mai sus sunt efectuate cu 100%.
Principii de formare pentru experiență
partea superioară a corpului de multe ori la fete mai puțin sensibile decât să-și exercite „de jos“, și este destul de situația naturală. De fapt, problema nu este slăbiciunea mușchilor de sus și încălcarea proporțiile corpului.
Este destul de ușor de a stabili, exercitarea pe un program de divizare.
Doar sa mutat pentru a separa toate exercițiile de zi pentru picioare și fese, și să le facă într-o metodă circulară. Un mușchi mai puțin dezvoltate trebuie să pompeze celelalte zile metodă separată. Cum de a construi o formare mai bună observație?
Citește mai mult: Cum de a construi push-up-uri spate, umeri și brațe de fitness pentru întregul corp
În primul rând, instrumentul cel mai de incredere pentru dezvoltarea mușchilor antebrațului, biceps si triceps ㅡ este delta puternic. Exerciții pe umerii cele mai bune efectuate imediat după „datoria“ de răsturnări de situație la începutul exercițiului, până când sunteți obosit.
Cele mai multe umăr suficient doar două exerciții: banc de presa cu gantere în picioare / așezat și de ridicare gantere prin intermediul părților.
Restul de antrenament poate arăta astfel:
- Push-up-uri pe podea sau pe bănci în spatele (10-12h3).
- brațe de extensie pe blocul vertical sau presa franceză, cu o halteră culcat (10-12h3).
- Legătură piept verticală de prindere bloc inversă sau tragere (10-12h3).
- Flex mreana în picioare sau ștampilă strâmbă (10-12h3).
- cu blocul de extensie verticală (10-12h3).
- îndoire cu gantere așezat pe genunchi (10-12h3).
Să ne amintim că, atunci când formarea triceps joacă un important rol de perii de așteptare.
Pentru a încărca nu „sari“ pe piept și spate, toate presele (push up-) și de tracțiune (trăgând) a făcut o prindere îngustă.
Pe barele inegale coatele ar trebui să fie aproape de corp.
Cum de a instrui femeia avansate și periculoase
Când aveți nevoie pentru a construi într-adevăr musculare (și nu doar pentru a le aduce în tonul), va intra în vigoare legile, „masculin“ de culturism.
Un om nu poate fi adăugat la cel puțin o circumferință biceps centimetru, tastarea cu până la 5 kg uniform pe tot corpul. Așa cum se spune, ㅡ „doresc să umeri puternici balanseze ㅡ un picior!“.
Cum de a construi fata de arme care testosteronul concentrare uneori de mai jos, ㅡ sarcina nu este pentru liceu. Cineva a recurs la steroizi anabolizanți, și este propria lor afacere, la fel ca opiniile religioase și politice.
Citește mai mult: Cum se strânge pielea de pe mâini: exerciții care vă pot ajuta cu exactitate
Enumerăm doar cei care sunt considerate cel mai puțin periculoase pentru femei: oxandrolonului, metenolonului oximetolona, boldenonul. Din dieta depinde de cel puțin jumătate din rezultatul.
Un sold pozitiv de azot este salvat atunci când primiți 20-30 g de proteine pe 10 kg greutate proprie.
Toate acestea nu este metabolizat, în cazul în care puterea nu este frecventă; mici și concentrate pe portie de calorii. De la sportpita predtreniki adecvat, anti-catabolic, aditivi pentru articulații și ligamente (adică. A. Formarea însemnat cu greutăți maxime).
Câștig și cocktail-uri din lapte este mai bine să lase fetele cu deficit de greutate, ㅡ nu numai musculare, dar, în general, orice. Într-un program de divizare de formare trebuie să se răspândească umerii și brațele în zile diferite, departe unul de altul. Așa că au lucrat la capacitate maximă.
formare reperare ar putea arata astfel:
- "Standby" exerciții abdominale.
- Push-up-uri de pe bare cu coatele presate (8-10h4). Poate fi înlocuit cu push-up-uri de la băncile din spate sau pe podea o prindere îngust.
- brațe de extensie pe blocul vertical sau presa franceză, cu o halteră culcat (8-10h4).
- bloc vertical Link piept sau invers mâner de tragere (10x3).
- Flex mreana în picioare sau ștampilă strâmbă (10-15h4).
- cu blocul de extensie verticală (8-12h3).
- îndoire cu gantere așezat pe genunchi (10-12h3).
- extinderea mâinilor cu greutățile (10-12h3).
- Îndoirea mâinile cu greutăți (10-12h3).
În ziua dedicată formării spate și umeri, bun pentru a include exerciții, cum ar fi o broșă cu o gantera / mreana în picioare sau Mahi într-un crossover; în mahi mahi înclinat gantere sau spre blocul inferior.