Cum de a construi corpul - ca un corp pompă timp de 1 lună - cluburi de fitness

Stabiliți-vă un obiectiv specific de formare în sala de gimnastică. Este important ca întotdeauna să se determine nivelul actual de dezvoltare fizică. Din aceasta va depinde de sarcinile în procesul de formare, care trebuie rezolvate. Dacă ești slab punct de vedere fizic, pentru prima lună de formare va trebui doar să se adapteze la sarcina. Dacă sunteți deja angajate în sport, apoi a stabilit un obiectiv de a crește, de exemplu, 2 kg de mușchi în 4 săptămâni. Acesta va fi destul de real. Capturați totul pe hârtie și în mod constant muta spre obiectivul său.

Urmați exercițiile de bază și izolate cu cochilii grele. Oricare ar fi problema ta, este imposibil de a pompa corpului. face numai la sala de sport. Voi toți trebuie să uitați de ele pentru primele șase luni de antrenament. Lucrați numai cu o mreana sau gantere. Efectuați exerciții de bază pe spate, picioare și piept.

Suplimentări acest set de exerciții izolate pe umeri, triceps, biceps, deltoizii și apăsați. Elaborat nu mai mult de 4 grupe de mușchi într-un singur antrenament. Fa fiecare exercițiu cu un efort maxim. Numărul de seturi - 4. numărul de repetiții - 8-10.

Ferește-te pentru sosirea tuturor elementelor urme importante în organism. Puterea - al doilea cel mai important aspect de a construi musculare. Fără ea, toate exercițiile vor fi zadarnice. Mănâncă mai mult pește, brânză de vaci, hrișcă, orez, legume si carne de pui. Mananca cel putin 6 ori pe zi, în porții mici. Amintiți-vă că cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de trei ori greutatea actuală. Este un stimul puternic anabolic pentru cresterea masei musculare.