Cum de a construi casa înapoi în 2019 - casa așezat pe spate - sport și fitness - Altele

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Face corpul se înclină înainte de rotație a gâtului, cu mișcări circulare cu mâinile, în spate cedat. Datorită warm-up va fi capabil să se încălzească mușchii și pentru a evita un prejudiciu în continuare în timpul exercițiului.

Începeți cu exerciții care să consolideze importante, dar subtile musculare - montatori spinarii. Imprastiati pe saltea podea și se află pe burtă, se alăture mâinile pentru salelor. Start Hog ridică trunchiul. Neck, în același timp, ar trebui să fie drepte. În timpul exercițiului, ar trebui să se simtă tulpina mușchilor lombare. Țineți la punctul maxim pentru câteva secunde, apoi mai mici de locuințe. Se repetă de zece până la cincisprezece ori, face trei seturi.

Pentru a pompa înapoi în casă. Trebuie să iau o bară orizontală. Deci, atârnă pe bara, în același timp, trebuie să apuca bara, astfel încât degetul mare nu acoperă calea ferată. Prin această lucrare triceps va fi mai puțin, sarcina principală va cădea pe dorsal mare. Începe încet prinde din urmă, bărbie pentru a ajunge la bar, apoi du-te înapoi la fel de încet la poziția de pornire. Viteza exercițiului în acest caz, joacă un rol important. Înăsprește încet, se concentreze pe deplin asupra mușchilor. Efectuați patru seturi de zece repetari. De-a lungul timpului, necesitatea de a crește numărul de abordări.

Următorul exercițiu este de lucru musculare ochi fin. Aceasta se realizează pe un pat normal. Trunchiul trebuie sa fie la greutatea (pe pat sunt doar picioare și bazin), iar picioarele sunt fixate strâns (puteți cere pe cineva din gospodărie la piciorul utilizat în timpul exercițiu). Încrucișa brațele și coboară încet trunchiul în jos, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru cele mai bune rezultate, puteți ridica o clătită de la bar sau orice alt ponderat. Face cincisprezece repetari în trei abordări.