Cum de a construi biceps de pe, factorul de putere greutate - Rock-l cu înțelepciune!

Îți place sau nu bicepsul - aceasta este mușchiul cel mai favorit. Moda pentru biceps mare insuflat Arnold Schwarzenegger, care ar putea ridica bara din greutatea biceps de 120 kg. Da, a făcut-o nu punct de vedere tehnic, a încălcat tehnica chitingoval, dar ceea ce el a avut mâinile!

În biceps antrenament cred că este necesar pentru a cere ajutor la armrestlerov, deoarece pentru ei pensula si biceps sunt factorii cheie pentru câștigarea competiției.

Luptătorii braț ca nici un alt știu cum să pompeze bicepsii la sol. Uită-te la Denis Tsyplenkova - mâinile pe atât de mult de mare că, dacă l-ai vedea pe viu, pur si simplu nu va crede ochilor.

Principiul de bază al pompei la greutatea bicepsului

Ce ar avea un biceps mare mână, trebuie să învețe cum să ridice greutăți foarte grele, cu un bar drept. Dacă ridicați greutățile de la 10-15 kg, nu vă puteți aștepta ca bicepsul va fi de cel puțin 40cm. Desigur, dacă lucrați cu un timp de 8 50 kg halteră repetari, atunci ai o mână destul de puternic, dar este doar începutul!

Băieții implicați halterele de ridicare ramrestlingom la 40 kg fiecare, și chiar mai mult! Este aproape 100 kg pentru tija. Desigur, înainte de a ajunge la un astfel de rezultat timp de o lună, și, eventual, pentru anul, dar va permite să schimbe punctul de pivot în capul tău.

La urma urmei, atunci când vin să lucreze cu o greutate de 40 kg pe bara, atunci crezi că ești deja plin de el atât de puternic, te tensionată în sus, tuzhites, dar, de fapt, este încă o greutate mica si arunca doar un show-off.

În cazul în care obiectivul dvs. este de a ridica spun 70-80kg, atunci va fi mult mai ușor să facă față psihologic cu greutatea lor de operare. Greutate mai mult pe bara, cu atât mai ușor este de a pompa bicepsii la sol.

Exercitii pentru biceps privind greutatea pompei

Cel mai bun exercițiu este curbarea bara de drept și în mod necesar mai mult greutate. În timp ce nu va fi capabil să lucreze pur cu greutate despre unele categoria 55-60 kg exerciții mai izolate pe care nici măcar nu ar trebui să se gândească. Ei nu vă va da nimic.

Uita de următoarele exerciții:

• bucle de concentrare
• Spider flexie
• Bucle cu cotul fix

Uita orice exercițiu în cazul în care nu se poate ridica o mulțime de greutate!

Singurul lucru pe care le puteți face acum că bucle mreana gantere cu greutate și grele. Puteți face gantere de ridicare cu pronație, și anume, Cranking perii, dar acest lucru ar trebui să se facă în partea de jos a amplitudinii Saimaa, în caz contrar efectul nu va fi. Alternativ, puteți pe o parte a halteră atârnă pe un kilogram mai mult, cranking se poate face oriunde.

Puteți face cu Bulova, atunci când greutatea de doar o parte a halteră gâtului. Dar acest exercițiu este doar pentru cei care au deja o rezistență suficient de mare. În stadiile inițiale nu vor obține rezultate semnificative din acest exercițiu, încă o forță mică.

Brahial face minuni!

Brahial este mușchiul situat sub biceps-lea. Ea are un cap și o masă foarte mare de dimensiunea sa este comparabil cu biceps lea, dar efectuează numai funcția de îndoire a cotului, în timp ce biceps este încă cranking peria, palma spre interior (pronatie)

Acest mușchi se numește umăr. Brahial crește în mod semnificativ greutatea mâinilor și vă oferă o mare ușurare. Mulți profesioniști chiar recomanda să antreneze separat. Dar eu cred că, atâta timp cât munca ta este mai mică de 50 kg greutate pe tija 10 repetari, antrenament individual brahialsa te mai bine las-o baltă.

Deoarece mușchii umerilor sunt întotdeauna de lucru cu mâna îndoit la cot, functioneaza bine si cresterea in greutate la locul de muncă pe biceps. Desigur, atunci când greutatea dumneavoastră va fi de peste 50 kg va fi oprit de la locul de muncă și de biceps pentru a transfera sarcina pe brachialis și acest lucru va împinge biceps din interior și de a face vârful biceps mai pronunțată. Căutare pentru Van Dam. El a dezvoltat perfect mușchii umărului și biceps, deci arata grozav.

Dacă aveți mâini suficient de puternic, cu atât mai bine greutatea pompei de tren biceps brachialis următoarele exerciții:

• Spider flexie pe bloc
• Buclele pe un banc de Scott (strană)
• Îndoirea palmele în jos mreana (prindere pronated)
• Ciocan de îndoire cu gantere

Aceste exerciții vor scuti de sarcina de biceps și trecerea l la brachialis. Din ceea ce bicepsul devine mult mai expresiv.

vezi mai mult

biceps de formare este, probabil, tema cea mai prețuite pentru fiecare cabrare. Toată lumea care vine la sala de sport primul lucru în interesul ambelor bănci pentru a pompa. meu coleg de clasă spunea du-te la sala de sport mingi zguduit. Expresiile mele forțat involuntar zâmbet. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru bicepsul tot exercițiul cu orice echipament, un singur

Pentru cei care nu se pot antrena în sala, există doar un singur studiu alternativa- acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare poate pompa la domiciliu. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior

Acum versiune foarte populară se consideră că este necesar pentru proteine ​​culturisti animale și proteine ​​vegetale spun, în general, slab absorbite. Să investigheze. În România, soia nu este prea bine cunoscut de plante și să știe despre ea, cu excepția din auzite. Dar, în oamenii din Extremul Orient folosi ca una dintre principalele ingrediente pentru mii de ani în gătit. cele mai multe

Exista doua tipuri de carbohidrati: rapid si lent. carbohidratii rapide sunt numite simplu, deoarece acestea au o structură moleculară simplu și rapid clivate. Toți carbohidrații sunt transformați în organism în glucoză, adică, ridica nivelul de zahăr din sânge. Corpul tău va mânca încă te acadea sau pâine. Carbohidrații vor fi în continuare transformată în zahăr (glucoză). carbohidratii rapide sunt rapid digerate

Cele mai bune alimente pentru bărbați este terci. Acest lucru este indicat de vechii Vedele, materializate prin dovezi medicale. Deci, de ce este atât de terci de necesar în fiecare atlet culturist? Am spus de multe ori că, în scopul de a stabili masa avem nevoie de o mulțime de carbohidrați pe care organismul nu ar cheltui proteine ​​ca energie. Aici, în curs sunt adesea carbohidrati rapid, dar