Cum de a construi aripi exerciții latitudini, sănătate vă
mușchii instruiți ai spatelui sunt un mare „corset“, care susțin coloanei vertebrale, care scoate în evidență puterea și curajul de a proprietarului său. Privind la această parte a corpului poate fi distinse cu ușurință de atlet uman obișnuit. Ce fac sportivii pentru a da înapoi forma perfectă? Printre alte lucruri - de pompare „aripi“, să-l pună limbaj mai sportiv - cel mai larg.
Dimensiunile acestui grup de mușchi este relativ mare. Lucrul la îmbunătățirea acestora - o opțiune bună de a arde de grăsime, stimula creșterea înconjurătoare triceps, biceps, delte. Dar trebuie să vă amintiți că munca grea ar trebui să alterneze cu mult timp de odihnă. Motivul - marile grupe musculare ar trebui să aibă o bună odihnă. În caz contrar, ele nu pot fi o recuperare cu drepturi depline.
Exercitii pentru pompare „aripi“
Stimula creșterea Amplă destul de simplu. Suficient pentru a dedica formarea lor de 1-2 zile pe săptămână, efectuarea de 2 până la 4 exerciții adecvate. Paralel pentru a lucra la alte muschi precum și creșterea unui mușchi este imposibilă fără dezvoltarea comună. Pentru a-l „aripi“, pompa se recomanda:
- Pull-up-uri de pe bara din spatele capului;
- Thrust tija de la centura;
- Trageți gantera la centura.
trage
Această activitate este considerată a fi principala la cea mai largă de formare. După cum urmează: prindere largă, trăgând capul.
În cursul exercițiului au un impact asupra părții superioare a spatelui și „aripile“. Face tot ce este necesar pentru a maximiza în mod corect, și anume:
- Trăgând, vom ajunge la partea de sus punct de contact cu bara transversală din spate a gâtului;
- Am persista timp de câteva secunde, permițând mușchii să se întindă bine;
- Coborâm.
La început, aveți nevoie pentru a aduce numărul de repetiții posibil. Ulterior, numărul optim de repetiții - 20 per tratament.
tijă tijă
Un exercițiu simplu sub forma unei tije de împingere la centura este al doilea mare (non-eficacitate). Acesta ar trebui să ia în considerare tipul de execuție. Trageți carcasa nu este necesară pentru piept, și anume stomac, care poate influența „aripi“. Când mutați mâinile la piept este încărcat cu o mulțime de alte muschi, inclusiv biceps și mâini.
- Picior pus pe latimea umerilor, șosete rasa o parte pentru a lua poziția cea mai confortabilă;
- Coborâ înainte (panta de 75-90 grade);
- Ia prindere directă gâtul (mâinile);
- Trageți proiectil la centura din partea superioară este întârziată cu 1-2 secunde.
Lucrul cu gantere
Acest exercițiu pentru pomparea cât mai larg - extinderea logică a discutat mai sus. Ca proiectil - o gantera, care va trage burta cu o singură mână.
Aici este necesar să se acorde o atenție la traiectoria de mișcare a cotului în timpul efectuării de tracțiune. În acest caz, la cel mai înalt punct, trebuie să fie ridicat deasupra spate mai mare decât atunci când se lucrează cu un bar. Această metodă se poate realiza mai bine tensiunea musculara.
În timpul exercițiului, pentru prima dată, ar trebui să se concentreze pe cel mai mare număr posibil de repetiții, care stimuleaza cresterea masei musculare mult mai rapid.
Nu te opri aici. Utilizați pull-up-uri și exerciții de bază, pentru a lua-o regulă.