Cum de a construi antebraț

Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.

Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.

Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.

Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.

antebrațele masive sunt un semn de dezvoltare armonioasă a musculare și atlet putere. Functional, ei îi permit să ia în greutate mai mult.

De ce tren aceste muschi?

Formarea este necesar pentru ca antebraele să nu devină o legătură slabă, limitând atlet. De exemplu, pull-up de formare înapoi cu o forță sau de greutate pe banca de rezerve nu este posibilă fără o aderență puternică. Sportivul, care lucreaza cu greutati supredelnymi se pot simți în siguranță doar din cauza unei mâini puternice și un fier de călcat va fi suficient.

Pe partea estetică a mâinilor mari demonstrează puterea fizică. Atunci când un atlet este imbracat, este acesti muschi rămân deschise. Un alt motiv pentru a umfla grupul muscular considerat - simetrie. Tot corpul trebuie să arate armonios.

Cele mai bune exerciții:

O parte din mâna între cot și peria sunt:

• flexor încheietura mâinii
• mușchii extensori ai mâinii
• mușchiul brahioradial musculare.

Pentru rezultate maxime trebuie să tren fiecare grup separat.

extensorii încheietura mâinii.

Exerciții pentru mâini pe extensori:

• extensia pol (încheietura mâinii);
• îndoire prindere inversă:

1. cu gantere;
2. pentru a bloca simulator.

Într-o zi de formare dedicat este recomandat să efectueze o astfel de exercițiu, alternând între ele pentru o schimbare și progres. Tehnologia este foarte importantă: palma ar trebui să fie întotdeauna întoarse spre podea. Mâinile așezate pe genunchi sau pe bancă. Trebuie să fie făcută înainte de contracția musculară completă, ori jumătate nu va fi eficientă.

flexorii încheietura mâinii.

Acest grup de mușchi situate în interior. Este cel mai masiv și mai vizibil.

Exerciții pe flexors - îndoire la încheietura mâinii:

• cu un bar;
• cu gantere;
• pentru a bloca simulator.

Când exercițiu, puteți captura mâinile pe un banc sau pe tur.

Mușchiul brahioradial musculare.

Acest muschi este situat pe partea exterioară a piesei în apropierea cotului.

Exerciții pe mușchiul mușchiul brahioradial:

• îndoire (ciocan) cu greutăți;
• îndoire prindere inversă:

1. pentru a bloca simulatorul;
2. largă.

prindere de formare.

Are execuție de înaltă eficiență de clătite de strângere de așteptare și prindere robust gât după fiecare abordare flex încheieturi. La sfârșitul abordării trebuie să îndoiți încheietura mâinii pentru a reduce foarte mult comprima gât și țineți-l câteva secunde. Efectuați acest exercițiu după abordarea standard va fi dificil, dar va ajuta la construirea musculare, în mare măsură crește puterea de prindere și de a crește intensitatea programului de antrenament!

Modalități suplimentare pentru a crește parametrii de volum și a forței musculare luate în considerare.

În plus față de aceste exerciții, în scopul de a atinge masivitatea și puterea mâinilor se recomandă, în plus:

• bratara din cauciuc special - aceasta va crește rezistența la perie flexie / extensie;
• lucra cu un gât gros - aceasta va crea o povară suplimentară;
• role încheietura mâinii - răsucire / înainte va fi o povară mare asupra tuturor acestor muschi;
• expandor carpian - se dezvoltă rezistență și aderență perie, permițând mușchii pentru a pompa volumul;
• sac de box - împovărate cu mănuși de lucru se va încărca Benders;
• sarind coarda cu greutăți - o sarcină bună pe suprafața exterioară a mâinii.

Programul pentru antebrațelor de creștere.

De multe ori, progresul poate fi oprit (ceea ce este important pentru toate musculare) și mulți sportivi, se pune problema de a pompa până antebrațului pe. Pentru a face acest lucru, schimba exercițiul și performanța tempo.

Separat trebuie spus cu privire la frecvența de formare pentru aceste grupe de mușchi. Optim numărate de două ori pe săptămână. Primul - cel mai bun după muncă biceps, iar al doilea - o singură zi numai pe antebraț.

programul №1

• bucle pentru 3 seturi, 14 repetari:

1. pol la încheietura mâinii;
2. inversa aderenta pe simulator bloc;
3. dumbbell (ciocan);

• Roller: în ambele direcții, pentru 2 seturi.

programul №2

• bucle pentru 3 seturi, 14 repetari:

1. încheieturi cu gantere:
2. prindere inversă:

• cu gantere;
• largă.

programul №3

• extensie în încheieturi la pol de 3 seturi, 14 repetari;
• îndoire la bloc de formare pentru 3 seturi, 14 repetari:

1. la încheieturi;
2. prindere inversă.

Include planul de formare aceste exerciții, vă puteți pompa rapid mușchii brațelor și a obține antebrațe masive care vor ajuta pentru a obține performanțe mai bune în alte exerciții, și în „sportul de fier“ ca un întreg.