Cum de a construi antebraț, fitness pentru oameni inteligenti

Mulți oameni visul de a avea un puternic mușchii antebrațului pompat în sus și mânerul de fier.

Ei bine, pot să vă dau un sfat foarte valoros cu privire la modul de a atinge și pompa toate muschii dreapta eficient.

Simulator pentru pomparea antebrațului

Roller - un simulator special, conceput pentru a dezvolta rezistenta musculara si a antebrațului. Poate că nu există nici o cale mai bună pentru a crește puterea de prindere.

Roller pot fi achiziționate de la un magazin de echipament sportiv. Dar poți face din instrumentele disponibile, așa cum am făcut-o la un moment dat. Această rolă nu este mai rău decât nimic. Este rustic care arata.

Costul aproximativ de fabricare a unei role simplu va face 200-300 de ruble și 10 de minute de muncă.

Veți avea nevoie de o frânghie robust. Am fost experimente cu corzi și a ajuns la concluzia că nu este nimic mai convenabil și mai fiabile decât lesă bandă convenționale pentru câini, care pot fi achiziționate de la un magazin de animale de companie. El este deosebit de convenabil, deoarece are o carabină pentru fixarea încărcăturii. Vom avea nevoie de o lesa nu mai mult de 150 cm, pentru fabricarea rolei ar trebui să-l scurtați la 110 -. 130 cm, în funcție de înălțimea dumneavoastră. Cu cât te, cu atât mai mult trebuie să fie coarda.

De asemenea, au nevoie de un băț de lemn lungimea de 50-60 cm și un diametru de 3-4 cm. In acest scop, poate fi rău pentru lopeți tulpini sau alt obiect asemănător cu o suprafață de alunecare. Acesta ar trebui să trateze marginile se lipesc smirghel fin pentru a evita cioburile în timpul utilizării. Dacă este necesar, nisip întreaga suprafață a stick-ul.

Pentru a fixa cablul la stick-ul va avea nevoie de acoperire mobilier obișnuit, care pot fi achiziționate în magazinul de accesorii de mobilier. Acesta poate fi ușor înlocuită cu o pereche de șuruburi autofiletante pentru a apăsa pucul pentru o prindere mai bună. Și, desigur, o șurubelniță.

Dacă nu se va folosi cravată, nu aveți nevoie de un burghiu cu un burghiu pe o 8,1-8,2 mm. Poate pur și simplu șurub șuruburile în locurile potrivite.

Acesta va fi arătat cum să fixați cablul cu o cravată ca a mea.

Mai întâi trebuie să o gaură cu diametrul de stick-ul la distanțe egale de margini. Diametrul orificiului trebuie să fie de 12 mm mai mare decât diametrul Leagă era ușor de introdus.

În continuare, trebuie să atașați coarda la un stick de lângă gaura și să-l mărcile noastre creion pentru cele trei găuri care prin ei a fost posibil să fir cravată. Acest lucru va oferi o ancorare bună, și veți evita riscul de a cădea de clătite grele pe picioare în timpul exercițiului.

Găurile pot fi făcute cu un cuțit ascuțit, de foraj, arde-le la un meci sau în orice alt mod.

După aceasta, desfaceți șurubul de blocare și cravată vdet baza sa în gaura situată în centrul între două adiacente.

Subiect cravată de cablu din gaura din stick-ul.

Apoi, atașați cablul la orificiile de evacuare în stick-ul și blocați șurubul de cravată.

Felicitări! Simulatorul este gata pentru pomparea antebrațele.

Rămâne de a fixa coarda la o clătită sau o halteră prin carabină și să înceapă de formare.

exerciții de bază pentru un puternic musculare exercițiu de antebraț cu role pot fi găsite pe pagina de tren antebrațelor cu role

Preț: 1850 ruble

Preț: 4000 ruble

Da, opțiunile de acolo:
1. În schimb, utilizați o curea regulat lesa pantaloni - nu este mai puțin durabil, este timpul mai ieftin și mai puțin vor fi cheltuite (există deja o gaură).
2. A încercat să se răsucească brațul de gât - nu este ușor să se răsucească 10 kg, dar încă mâner îngust atunci când mâna lasă un metru de la bar. Antebraț și fără ponderare arde cu un bang.

Opțiunea cu o curea pe pantaloni - nu-i rău!
Dar gâtul bar, în opinia mea, nu este o opțiune foarte bună.

De ce fretboard din bara - nu este o opțiune foarte bună?
Loturile antebrațului în întregime, este greu și lung - menținere este dată de forța.

Așa e, dar este destul de altul pe mecanicii exercițiului. Exercițiul sa concentrat pe o rolă cu role rotativ. Retenția gâtului - un alt obiectiv.

Multumesc pentru raspuns.
Dar nu țineți doar și răsuciți înainte și prindere inversă.
Dar se pare că am prins ideea ta.

Ramil, dacă te întorci doar la gât, fără cablu, nu există nici un cuplu.

Puterea în mâinile unei astfel de nemerenno! Dar niciodată nu mi-a placut Popeye Marinarul. Îmi place echilibrul și estetica.
Cresterea masei musculare la orice varsta. Și pentru a pompa foarte serios. Nu este prima lună lectură site-ul meu într-adevăr este încă în dubiu. ) Poate că e timpul să se mute de la lectură la formare? Acest lucru ajută :)

Asta poate fi așa.
Dar am citit ceva despre static, ceva despre baza.
SSE face bază.

Da, ai dreptate.
Este timpul pentru a comanda.
Puteți face un program pe consolidarea și îngroșarea picioarelor și mâinilor (coapse, gambe, CIC / Tritz, antebraț) și umfla pieptul 20, și umerii prea, 20cm?
Alte muschi, de asemenea, poate crește, în cazul în care există un astfel de efect secundar.
Dacă este posibil, clasele Luni-Miercuri-Vineri, finisare de bază statică, sau dimpotrivă, arde mușchii ofili, și termina baza.
Dacă da, cu fotografii și măsurătorile mele, precum și alte date de care aveți nevoie.

În general, principalul lucru - programul lifterskaya, lucrul cel mai important - puterea, nu superchotkaya forma.
Mușchii arde de grăsime ei înșiși.
Mulțumesc.

O idee foarte bună de a utiliza o frânghie! Am folosit o construcție frânghie groasă, cu o grosime de un deget mic și doar blocat în gaura din stick-ul și cravată un nod. Și stick-ul a fost grăsuț - o bucată subțire de lemn. Datorită grosimii ieftin băț chiar cu o greutate mica, nu a fost ușor. Îți chiar mai bine - diametrul crește înșelătoria în timpul exercițiului-I. De asemenea, dificultăți în realizarea trebuie să crească.
Vă sugerez ca toată lumea să încerce să se răsucească stick-ul la spate. (A boxurile în sus - în față.) Greutatea pentru a lua ori și jumătate mai mult decât de obicei. Interiorul antebrațului este mai bine de a instrui în spatele - este sigur și eficient.

Alex, vă mulțumesc.
Ai oferit opțiuni interesante pentru utilizarea antebrate pompei cu role.

Mulțumesc, Roman! O altă idee puțin - blocare rapidă pentru role. La capătul cablului / frânghie pentru a lega o bucată scurtă de armături metalice

10 cm. La acest castel se poate lipi instantaneu clatite si schimba-le numeri. Armarea este necesar să se efectueze printr-o clătită gaură - și toate! La naiba sigur capturat.
Mult noroc pentru tine și toți vizitatorii! Să sperăm că încă aici să se uite.

Bună ziua.
Mâna mea, este de 32,5 cm și 29,5 cm antebraț. Astfel, se pare că, în orice antebraț exercițiu ia sarcina și triceps / biceps și alți mușchi nu cresc. cresc doar antebraț.
Este adevărat această ipoteză, și cum să distribuie uniform sarcina?
Mulțumesc.

Bună, Roman. Am dura aproximativ o lună. Deadlifts, în picioare presa militară, push-up-uri, sta-up-uri cu greutate redusă (25 kg), banc de presa de pe bara orizontală. Există un bar și greutăți 10 kg. Rod 21 Suma kg.V poate apela 37 kg mreana. Are sens pentru a face prese de banc cu 37 kg sau mai bine de push-up-uri de la podea? Mea greutate 78 kg, godkov peste 50 de ani am înțeles că greutatea ridicol, dar mai bine asa decat sa nu. Ce se va sfătui? mulțumesc

Serghei, consilia, în primul rând determină scopul ocupării forței de muncă. De ce ai nevoie de formare?

Bună, Roman. Multumesc pentru raspuns. Recent, am simțit o anumită greutate în organism. A început să facă exerciții, apoi face push-up-uri, ridica greutati. Mult mai bine a fost simt, există unele probleme în mișcările. 1 luna de la sol a venit până la 3 seturi de 12 push-up-uri. maximă mea de 30 de push-up-uri la un moment dat. Treptat include alte exerciții în formare. Principalul obiectiv - bun, starea de spirit vesel, gol care trece - să se uite un pic mai sportiv. Adică, ceva de genul asta. Cu stimă, Serghei.

Serghei, pentru a mentine tonusul si starea de sanatate a etapelor de mai sus este de ajuns. Mai ales pentru că există un efect benefic.

Vă mulțumim Roman.Po opinia mea, nu așteptați greutăți dolgo.Uzhe nu au hvataet.Pravdu vorbind, acest lucru nu este o greutate balovstvo.Hochu cumpăra blinov.S Cu stimă, Serghei.