Cum de a construi abs în sala de gimnastică fata Sports Academy
Prietenii Buna ziua! În această problemă, veți învăța cum să pompeze presa în fata sala de sport? Vreau să ating ceea ce este rar exprimat, este deosebit de formare și de diferențele față de bărbați femeilor.
Organismul feminin sunt mai complexe decât a bărbaților. Foarte mult legat de glandele endocrine. Șapte glande endocrine care secretă anumite substanțe <гормоны> care este reglementată de o mulțime de lucruri în organism.
Dacă oamenii relativ simplu, există anumite vârfuri ale diurn hormoni principali. producția de vârf de testosteron devreme în hormonul de creștere dimineață de vârf în timpul somnului, etc.
Vreau să fac apel la acele fete care sunt configurate pentru rezultate serioase, dar doresc să o facă în condiții de siguranță, fără a afecta-te pentru sănătatea ta.
Și, de asemenea, acelor fete a caror rezultat a încetinit și nu sunt mulțumit de ea. Dacă sunt grave, despre tine, este recomandabil să meargă în pentru sport, în colaborare cu endocrinolog doi medici «și» ginecolog "
A fi supraponderal nu este întotdeauna rezultatul promiscuității lene, am scris deja un articol. Uneori se întâmplă ca excesul de greutate este o tulburare metabolică. Există patru tipuri principale de tulburări metabolice.
După cum sugerează și numele, cred că e de înțeles. Aceasta depinde numai de hormoni în cazul în care există o încălcare a glandei tiroide, este în mare parte regleaza metabolismul grasimilor. Mai întâi trebuie să se adapteze hormoni si apoi du-te și să se joace de sport.
Astăzi vă va spune cum a pompa presa in fata sala de sport? Eu cred că mușchii abdominali sunt puternic sarcina nu trebuie. Fanatismul nu trebuie să fie în exercițiile de presă.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali lucrează în toate exercițiile de bază, mai ales în puterea de a se agită modul lor nu este necesară. Ai riscul de a pierde talie, desigur, acest lucru este valabil pentru cei care-l prețuim!
Băieți, multe mirare despre scoarța musculare, și cum să le întărească. Mai ales pentru tine, am scris un articol pentru exercitarea de a întări musculatura scoarță de copac. Există un exercițiu bun și puteți face pe o bază de zi cu zi este numit un vid.
Acest exercițiu este cunoscut din zilele lui Arnolda Shvartsnegera, se poate face în diferite ipostaze. Ai vrea minți, cum ar fi în picioare sau așezat.
Vid exercitarea mare pentru a reduce talie, stomac pentru a da o formă plată. Nu trenurile rectus și transversal.
Este important să se respirație corectă. Mai întâi expirăm gura complet tot aerul, apoi expirati fără inhalarea remiză în stomac. Să acorde o atenție nu numai în stomac, ci, de asemenea, să încerce să stres și să atragă cât mai mult posibil, chiar și la perineu.
Am apăsat 5-10 secunde, in functie de comanda, dar cine poate. Apoi inhaleze, expirați, si cum expirati trage în stomac la fel de greu ca și în cazul în care organele interne sunt trase în coaste.
Pentru a începe, dacă este greu pentru a ține respirația, face mici pauze intre seturi. Apoi, treptat, să învețe să facă o tranziție lină de la unul la altul.
În ceea ce privește ginecologie, cred că nu ar fi de prisos la clasele lor începe de la caracteristicile ciclului menstrual. Foarte des în literatura de specialitate poate fi văzută în separarea celor două jumătăți ale ciclului menstrual.
O jumătate de la 1 până la 14 zile, a doua de la 14 la 28. Vă reamintesc că baza de 28 de zile, prima jumătate este numit foliculara, al doilea luteala. Există recomandări în acest sens jumătate și în al doilea caz. Eu cred că acest lucru nu este destul de precisă și ciclul poate fi împărțit în cinci faze.
- Menstruala - dureaza de la prima la a cincea zi a ciclului, în cazul în care cantitatea de hormoni din nivelul mediu. Este eliberarea de endometriale vechi, contracții uterine sunt active, există creșterea producției de prostaglandine, respectiv, din păcate, dureri în partea de jos a abdomenului și sângerare.
- Unele dintre primele două zile, există într-adevăr „mor“ nu se poate face fără analgezice. Cineva tolera în liniște de această dată. Este de dorit să se reducă sarcina aici, aceasta este opțiunile laytovy ocuparea forței de muncă și, de asemenea, de dorit în aceste zile nu dau sarcina la mușchii abdominali.
- Mesaj menstruala - dureaza 6 - 10 zi. Acesta este caracterizat printr-o creștere semnificativă a producției de estradiol care creste performanta, rezistenta.
- Și acest lucru se poate angaja în formare de înaltă intensitate. Creșterea cardio, mai multe repetari. Mai puțin de odihnă între seturi de muncă activă.
- Ovulatorii - ea, de obicei, nu este lung ciclu de 13-15 zile. Aici, din nou, hormonii sunt merge în jos, deteriorarea sănătății. Aici, de asemenea, este de dorit să se reducă sarcina, iar sarcina pe muschii abdomenului nu pentru a da.
- Postează ovulatorii - aproximativ 16-24 ciclu zi. Caracterizat printr-o creștere semnificativă a progesteronului. Ceea ce știm crește forța pe care o puteți lucra în stilul de putere.
- Noi crește greutatea în funcționare și implicată în mod activ. Un timp foarte bun pentru a efectua de formare în greutate.
- Pre menstruala - este de obicei ciclu de 25-28 zile. Din nou, hormoni sunt în declin. Din nou, există o deteriorare a sănătății, nervozitate, iritabilitate.
- Și în acest timp se reduce din nou sarcina, unele ginecologi aceste zile sunt sfătuiți să nu antreneze, foarte atent în acest moment la stres. După această primă fază începe din nou, și așa mai departe cercul.
O mică digresiune. Să ne întoarcem la presa de formare. Vrei să înveți cum să pompeze presa în fata sala de sport?
În ceea ce privește rectus abdominis, vă reamintesc că nu este necesar să le umfle fanatism. ardere de grăsime în zona taliei este cardio și de nutriție! Doar ține în formă mușchii abdominali drepte, este suficient pentru a efectua upgrade-uri de rutină ale trunchiului și a picioarelor ascensoare.
Se concentrează pe faptul că atunci când urcă trunchiul ssutulivaem înapoi! Încercați cât mai mult posibil aplecare, fetele vor să se aplece ca o consecință a lardoza a crescut lombare.
Și avem nevoie de slouched înapoi la sarcina a căzut exact pe mușchii abdominali. Încet coborî la paralela cu podeaua rotunjită.
Și a trimis la sarcina de presa pentru muschii abdominali a avut loc organismul de la care se încadrează. Și în creștere expiri aerul, iar în cazul în care se dovedește, în partea de sus a muschilor abdominali pot, de asemenea, întinde.
Înainte de a refuza să nu lucreze aici, a fost dificil să se odihnească un pic și de a face următorul exercițiu. Următorul exercițiu este ridică piciorul pe un banc de înclinație.
Aici important este așa-numita faza negativa „coborâre picior“, prin faptul că creșterea mușchii picioarelor abdomenului aproape nu funcționează. Numai în partea de jos, iar apoi impulsul este deja în curs de desfășurare!
Și pentru tine este important să se reducă picioarele lent. Ușor îndoit la genunchi și ciorap ușor tras. În prima poziție ușor de accelerare și decelerare la coborâre. Am mai mici picioarele paralele cu podeaua și apoi se aruncă din nou la partea de sus.
Dragi fete tot ce ai nevoie este un regim alimentar echilibrat și de muncă activă. Încearcă să se miște, exerciții fizice și să încerce să urmeze dieta!
Și un alt picior exercițiu ridică dintr-o poziție verticală, cu partea din spate de focalizare și coatele.
Pentru puterea începe să se ridice picioarele ușor îndoite, în timp ce la partea de sus a lamei de ridicare din spate, ca și în cazul în care încă apăsarea pe partea superioară a corpului.
În ceea ce privește exercitarea de aerobic sau așa-numitul cardio. Vă reamintesc că rularea nu este cel mai bun panaceu pentru a reduce greutatea, pentru a atinge armonia formelor. El este bun numai dacă faci bine cu partea din spate și genunchi. Apoi, înainte de a! Ritmul cardiac ar trebui să fie ușor crescute pentru pierderea de grăsime.
Dragi fete nu, în nici un caz să nu moară de foame, ai nevoie de rațional să mănânce și să-și exercite în mod regulat! Și apoi vei fi bine. Trezește-te frumos și sănătos.
Deci, ai învățat cum să pompeze presa în fata sala de gimnastica! Vă mulțumesc pentru atenție. Toate cei mai buni prieteni !!
Cu respect, Admin