Cum de a consolida tendonul lui Ahile, bărbați s sănătate România

Mai groasă și mai puternic tendonul în tot corpul tau este la fel și una dintre cele mai vulnerabile.

1. În cazul în care nu-l doare?

În cazul în care durerea este resimțită mai jos, aproape de talon (de obicei 3-5 cm de la bază) și este exacerbată atunci când încearcă să stea pe degetele de la picioare - 9 din 10, este tendinita (inflamatie) a tendonului lui Ahile. Aching de mai sus, în cursul unui vițel? Ei bine, cel mai probabil, ai tras sau rupt-o era, și nu tendonul lui Ahile.

Ambele simptom când să le ia suficient de serios, poate duce la o ruptură completă a tendonului lui Ahile, care de obicei apare brusc și aparent de nicăieri, așa cum a fost cu Beckham.

2. Ce se întâmplă?

Tendonul lui Ahile este format din fibre ale țesutului conjunctiv care fixează tricepsului partea inferioară a piciorului la osul călcâiului. Principala sa problemă - alimentarea cu sânge scăzută. Prin urmare, recuperarea lentă a tendonului lui Ahile, după microtrauma care apar în mod inevitabil în procesul de formare - care rulează, joc de fotbal, de lucru cu tija, etc Cu o cantitate mare de deteriorare a sarcinii pe măsură ce acumulează ... Ei bine, în cazul în care subțire, acolo și lacrimă, ca rezultat.

3. Cum să ajute?

Dacă nu exercită bătut pe picioarele lui, tocmai ai alergat, și dintr-o dată - o durere ascuțită (ca dintr-o lovitură sau tăiate) și apoi umflarea - acest lucru este, ruptura tendonul lui Ahile. Ce fac în astfel de cazuri? În primul rând, victima trebuie să fie stabilite, iar la nivelul membrelor bolnav - lift la edem nu a fost crescut. În al doilea rând, aplicat la locul de prejudiciu cu sac de gheață (bine, care merge să joace fotbal fără o duzină de aceste pungi, nu-i așa?), Sau pacientul să impună bandaj de fixare strânsă. În al treilea rând, să ia boala in camera de urgenta.

În viitorul apropiat (de la două săptămâni până la șase luni), pacientul va trebui să se abțină de la orice efort fizic intens (înot permis doar și poate exercita pe care le vedeți în partea de jos a paginii).

4. Cum să nu fii rănit tendonul lui Ahile?

Urmați reguli simple de siguranță sportive: Nu crește volumul, intensitatea și frecvența lor de antrenament cu mai mult de 5% pe săptămână. Purtați pantofii potriviti, un fel dreptul de sport, și nu nesocoti tălpi interioare ortopedice, dacă ați recomandat vreodată sau prescris de către medici. În plus, cap de obicei efectuați următoarele exerciții după exercitarea lor principal în sala.

SOLUȚIE: trei exerciții care va face tendonul lui Ahile mai puternic și elasticitate

1. Genuflexiuni pe tocuri

Scoală-te tocuri pe marginea platformei pas. Întinde brațul drept în fața lui, lăsat să-și pună centura - acesta va ajuta să vă mențineți un echilibru (a). Fără a pierde echilibrul, ghemuire (b) și să revină la poziția A. 3 seturi de 12 repetari pe zi

2. ridicare excentric

Stand pe marginea platformei etapa (călcâiul trebuie să fie lăsat în urmă), ridicat pe degetele de la picioare si ridica un picior de pe platforma (e). Încet, pe cheltuiala 5 coborâtă pe piciorul de sprijin (b). Se repetă pentru celălalt picior. 3 seturi de 15 repetari pentru fiecare picior de două ori pe zi

3. Mușchii STRETCH gambei, la pereții

Stand în fața unui perete la o distanță de o jumătate de etapa (a). Pune un picior pe perete, apăsând călcâiul la suprafața peretelui (b). Stai această poziție timp de 3 minute. Schimbarea picioare și se repetă. 1 set de 1 repetiție pentru fiecare picior de 3 ori pe zi