Cum de a consolida presa - suflarea țării, UNIAN

Ceea ce pur și simplu nu capabil de respirație corectă: vindecarea bolilor si pulmonare boli cardiovasculare, precum și pe dezvoltarea inteligenței și voință, și întineri posibil prin respirație corectă, dar se pare că mușchii chiar corpului de a pompa puteți utiliza exercițiile de respirație . Familiarizat cu aceste exerciții la institut, am realizat că acestea sunt de multe ori mai puțin plictisitoare decât exercitarea de obicei, iar acest lucru mi-a cauzat o mulțime de respect pentru ei.

In acest articol voi împărtăși cu voi câteva exerciții de respirație care vizează dezvoltarea mușchilor abdominali. De acum puteți uita obositoare balansoar presa.

Poziția de pornire: drept, picioarele împreună. Uită-te înainte, la un moment dat. echipamente de fitness este după cum urmează: în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nas, burta ies în afară cel mai puternic. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm rapid în proces, să respecte ordinul de respirație și mișcări abdominale au fost sincronizate. Umerii în timpul exercițiu ar trebui să fie staționar.

Pentru a observa rezultate vizibile, exercitarea ar trebui să se facă o lună sau un pic mai mult. Primele 10 zile ale extragerii în proeminență poate fi efectuată de 5 ori, și apoi începe să adăugați câte unul pe zi, până când acestea ar putea aduce numărul de până la 25 de ori, nu mai este nevoie să adăugați.

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Pentru a porni cotul exercitarea în jos partea superioară a corpului înainte, astfel încât să formeze un unghi cu verticala de aproximativ 45 de grade. Mâinile sunt pe talie, degetele înainte și celelalte degete pliate împreună și trimis înapoi. Uită-te drept înainte, la un moment dat, spatele drept, umerii dislocați și coate întoarse înapoi. Tehnica este aceeași ca și în exercițiul precedent, care este, în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nasul, ies în afară cel mai puternic burta.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Partea superioară a corpului aplecat înainte, spatele drept, picioarele ușor îndoite de la genunchi, cu brațele drepte se sprijină ușor deasupra genunchiului, degetul mare în același timp, se referă la șolduri. Față în timpul exercițiului într-o poziție verticală, cu ochii privindu-l drept înainte, la un moment dat. Din nou, tehnica de performanță este exact la fel ca și în primul exercițiu: în același timp, cu un expirația ascuțit prin nas retracta stomac cât de tare posibil, apoi, în același timp, cu o respirație ascuțită, din nou prin nasul, ies în afară cel mai puternic burta.

Și, în sfârșit, mai mult de un exercițiu de: poziția de pornire și tehnica este exact la fel ca prima. Singura diferență este că, expirati, și vă țineți respirația, atâta timp cât vă țineți respirația, continuă să se miște burta, adică, se trage în sus, atâta timp cât întârzierea nu se simte respirație disconfort. Apoi, face respirații calme prin nas. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie în fiecare zi.

Citiți despre cele mai importante și interesante evenimente din UNIAN de telegrame și Viber

Dacă observați o eroare, selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter