Cum de a consolida muschii intime
În cazul în care tonul mușchiului perineului slăbește, peretele vaginal este redus treptat, iar în spatele lor ar putea urma uterul si vezica urinara. Această problemă apare nu numai cu vârsta, dar chiar și la fetele tinere din cauza stresului fizic intens, constipație cronică sau tuse (din cauza fumatului sau de astm). Toate acestea conduc la suprasolicitarea mușchilor abdominali, și cu ea, și perineului. Ca urmare, calitatea țesutului conjunctiv se deteriorează și mușchii își pierd elasticitatea.
Printre motivele pentru care aceste schimbări au o predispoziție genetică - calitatea slabă a țesutului conjunctiv pot fi transmise prin nasledstvu.Myshtsy dintre picioare ocupă spațiul dintre pubis, ischiomului și coccis, sunt țesute în uretra, vagin, rect. Sarcina lor principală - de a păstra dispozițiile organelor interne locale genitale; În plus, ajută-ne să controleze nevoia de a merge la toaletă. Acesti muschi sunt bine aprovizionate cu sânge și este foarte sensibil, pentru că au o mulțime de terminatii nervoase.
Primele semne ale problemelor cu perineului - Incontinenta de urina atunci cand tuse, ras, sărituri sau rulează. Astfel de „surprize“ înseamnă că presiunea vezical depășește forța rezistenței musculare. Foarte des aceste probleme apar in timpul sarcinii, atunci când perineu sarcina crește. Concluzie: să aibă grijă de această parte importantă a corpului este în valoare de toate femeile insarcinate.
Greutatea copilului în creștere nu a afectat tonul perineului, este necesar, în primul rând, pentru a reduce sarcina asupra mușchilor, și, în al doilea rând, pentru a le întări.
Păstrați postura. De obicei, femeile insarcinate circumscrie, Arh partea din spate de la talie și burtă scoate în afară înainte. În această poziție, mai ușor de a menține echilibrul, dar pe perineu în timp ce sarcina crește. Pentru a-l reduce, încercați să păstrați spatele drept - acest lucru vă va ajuta un bandaj. Apropo, în același timp, aceasta nu va permite uterului pentru a pune presiune asupra vezicii urinare din apropiere, și-l va ajuta să evitați problemele cu incontinenta.
Monitorizați intestinelor
Dacă de multe ori te-a deranjat cu constipație, consultați medicul dumneavoastră: aglomerat intestine rău pentru mușchii de sunet ale perineului. Medicul vă va spune cum să mănânce, și selectați un laxativ în condiții de siguranță.
Cum de a consolida muschii perineului?
1. Stai cu picioarele încrucișate.
Pentru câteva secunde, stoarce muschii si apoi sa se relaxeze complet.
Utilizare: muschii nu numai că va consolida, dar, de asemenea, extinde, ceea ce le face flexibile.
2. Stand in polumostik.
Intinde-te pe spate, a pus picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Ridicarea din tigaie podea, tulpina mușchii perineului.
Utilizare: în această poziție toate lucrările muschii pelvieni, inclusiv gluteus.
3. Stai jos pe coapse lui.
Pune picioarele pe latimea soldurilor, pentru câteva secunde, strâns cu mușchii perineale, relaxați-vă apoi le complet.
Utilizare: în picioare a sarcinii este crescută - amintiți-vă acest lucru, dacă vi se pare că dintr-o dată dificil de a face acest exercițiu.
4. Intinde-te pe spate.
Pune o perna sub fese, apoi apăsați pe genunchii la piept. Po¬ocheredno tensionată și relaxați-vă mușchii perineului.
Utilizare: în această poziție, între picioare nu se confrunta cu stresul, și mușchii ei relaxa complet.
Corpul femeii a viitorului este format în copilărie, astfel încât procesul a fost armonios și fără a afecta sănătatea și cifrele, este important să se distribuie în mod corespunzător sarcina fetelor în sport și de fitness.
Distincția dintre normă și bâjbâi abaterea este întotdeauna dificilă, dar în cazul discrepanțelor de hiperactivitate apar prea des. Părinții l confunda cu neliniște, și medicii de multe ori sari la concluzii.
Știm că atunci când un copil este inseala, acest lucru este rău. Dar suntem mereu sinceri cu el? Adulții ieftin adesea copiii lor. Și această minciună nu este întotdeauna inofensive și justificate. Nu știm cum se face fără ea? Și dacă este necesar să se răspândească copilului adevărul? Acest lucru știți, răspunzând la întrebările testului nostru.