Cum de a consolida mânerul

Din motive necunoscute, una dintre faptele cele mai exagerat cu privire la formarea ninja - umflate peste măsură mâinile și degetele shinobi tale, permițând prin piele SEW, lemn armura samurai.

dacă se referă la faptul că Ninja, legendele, cei mai dornici de a dezvolta orice formă de grevă sau de faptul că au încercat să folosească trucuri cele mai neașteptate în luptă - greu de spus. Cu toate acestea, este aproape sigur că se crede că un ninja reală este obligat să antreneze rezistența și duritatea degetelor. Și mod mai neobișnuit sau exotice - cu atât mai bine.

Cu toate acestea, formarea exotice încă nu este cel mai bun, mai ales victoria bine în zilele noastre necondiționată științei asupra tradiției. Și exercițiu este de a instrui puterea mâinilor și a degetelor, mai bine să practice mai moderne. Pentru vase cu apă, a avut loc pyaternoy divaricata suspendat de gât - cu siguranță sună tentant, dar este utilizarea unor astfel de practici nu va fi mai mare decât cea a sistemelor convenționale.

Deci, pentru a consolida degetele și o perie pentru a da o strânsoare de fier, care va fi utilă nu numai în luptă, ci și în alte activități, la fel de extreme (cum ar fi alpinism), putem recomanda următoarele exerciții.

1) În primul rând, nu uitați să se întindă mâinile și degetele atunci când efectuează complexul lor de pregătire fizică obișnuită în intervalele libere la locul de muncă / studii. Pentru a face acest lucru, se potrivesc astfel de acțiuni efectuate de mai multe ori fiecare, pentru fiecare mână: degetele de compresie-decompresie într-un pumn (timp de maximum 10 secunde comprima puternic un pumn, apoi în același timp deschis), rotația fiecărei sensul acelor de ceasornic cu degetul și invers acelor de ceasornic, degetele de compresie în „laba“, se arcuiesc de palmier (pune-l pe masă și să încerce să ridica vârfurile degetelor).

2) Lucrul cu extensoare carpiene. Aceasta este una dintre cele mai accesibile exercițiului, extensoare bune sunt vândute la fiecare pas. Obișnuiți să lucreze, comprimarea extensorul (sau stress-ball), ca de obicei, fac exerciții de rezistență - apeluri fix pentru o anumită perioadă de timp. Pentru o bază de referință, să ia suma maximă care poate fi făcut.

3) Pentru dezvoltarea armonioasă a chisturilor nu te dus doar exerciții în compresie - degetele nu ar trebui să fie în măsură să efectueze o singură acțiune. Pentru lucru de formare pe antagoniști - trage banda de cauciuc și degetele ușoare porastyagivayteeo degete. Creșterea numărului și puterea de gumă funcționează la fel ca și cu extensoare - în creștere.

4) Un test mai serios - push-up pe degete. Încercați desen doar cinci (patru, trei, doi, unu - uita-te la starea lor fizică) PIN. În cazul în care peria nu permite deloc să facă orice push-up-uri, în picioare, încercați să înceapă doar să se obișnuiască să stea în accentul culcat, bazându-se doar pe degete. De-a lungul timpului, crește timpul.

5) Și, în sfârșit - IPAG și trăgând, „maimuță“ prindere. Pentru a face acest lucru, atârnă pe bara transversală în mod obișnuit pentru o pull-up, scoateți degetul mare și coboară ușor pe cele patru degete rămase. Greutatea întregului corp va fi astfel menținută doar pe falangelor. Creșterea timpului de Vis în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Aceste exerciții sunt întărite în mod corespunzător degetele și mâinile, strânse strînsoare și modul logic de a continua dezvoltarea armonioasă a corpului. Ei bine, atunci se poate și ghivece cu diaree apă.