Cum de a combina o dieta adecvata si exercitii fizice

Ce să mănânce după un antrenament? Și pentru ea? Cum să mănânce toată ziua dacă ai face exerciții fizice în dimineața, după-amiaza, seara? În acest articol vom da răspunsuri la aceste și alte probleme importante.

Mâncarea bună - cea mai bună sursă de energie pentru un antrenament eficient. Am scris deja multe despre alimente sanatoase, care este plin de substanțe nutritive esențiale și suficientă energie pentru a instrui și de a recupera mai repede. Dar noi nu am spus că acest lucru este tot ce trebuie să mănânci.

O mulțime depinde de timpul exercitiului fizic. De exemplu, dacă exercite după muncă, apoi în după-amiaza trebuie sa mananci mai multe calorii pentru energie a fost suficient. Dacă aveți de gând să ruleze în timpul zilei, este mai bine să înceapă dimineața cu un mic dejun hrănitor. Dacă executați în dimineața, nu va fi asistent cină copioasă noapte înainte.

Fotografie de presa-service Nike

În cazul în care formarea în dimineața

Când ne-am de gând să detaliați dimineața, cel mai bun dintre toate - este o cină hrănitoare noapte înainte. Înainte de antrenament poate mânca ceva lumină, cum ar fi o banana sau o mică parte din piureuri de fructe. După un antrenament, pregătiți-vă de un mic dejun nutritiv, care va umple de energie și de a ajuta organismul recupera mai repede.

07:00 - Mic dejun: cereale cu lapte 1% și fructe

10:00 - o gustare: unele date și un pahar cu apă

14:00 - Pranz: salata si un pahar de iaurt naturale

18:00 - Cina: carne de vită cu broccoli, caju si orez brun sau conopidă și curry cu tofu.

În cazul în care formarea în după-amiaza, mananca un mic dejun hranitor, care sunt glucide complexe, și câteva ore înainte de antrenament este ușor să mănânce. gustare excelenta va fi datele care să stimuleze de energie înainte de clasă. Nutriție după exercițiu ar trebui să constituie rezervele de proteine, deci luați masa carne sau pește, și legume non-amidonoase.

07:00 - Mic dejun: cereale cu lapte 1% și fructe sau un sandwich cu banane la gratar

10:00 - o gustare: trei zile și un pahar cu apă

13:00 - Pranz: un sandwich de pâine de porumb cu curcan, sos de afine și salată de legume, un desert - fructe

19:00 - Cina: pește la grătar și salată.

Dacă formarea în seara

Seara de formare va avea loc în mod eficient, în cazul în care după o zi grea, vei avea suficientă energie. Micul dejun va aborda terci tradiționale, și masa de prânz este mai bine pentru a alege ceva un pic mai satisfacatoare si nutritive. După seara sesiuni nu trebuie sa lipseasca cina, deoarece muschii au nevoie de recuperare. Pentru a face acest lucru, potrivit perfect cereale integrale cu proteine ​​ceva și legume proaspete și crocante.

07:00 - Mic dejun: pe vsyanka cu fructe și iaurt

13:00 - PRANZ: inestrone m sau p aga fructe de mare - alegerea ta

19:00 - Cina: orez cu tofu si salata de legume.

Instagram nostru suculent - aici, pe aceasta pagina.