Cum de a câștiga kilogram musculare
Pentru a câștiga în greutate - un lucru bun, dar este mai bine să câștige masei musculare decât totalul. Cum să înțeleagă că kilogramul format - și mai bine decât douăzeci - este musculare, nu: grăsime, apă sau de aprovizionare cu alimente în conducta de alimente? Greutatea totală poate mânca, și mușchi - pentru a dovedi! Aceasta este esența principiului „opera de construire a unui corp.“
Excesul de greutate - un avantaj nu numai în sumo. Halterofilii greii pentru a ridica ștacheta un pic mai mult, nu numai câștigă musculare, dar în general - aș spune orice masă - deoarece greutatea totală a cinci kilograme de forță oferă un kilogram.
De exemplu, pentru a crește greutatea barei pe cinci kilograme trebuie să se îmbete la 25 kg greutate corporală.
Educat mirare cititor: De ce recruteze 25 kg nu înțeleg ce să arunce pe bara de doar cinci kilograme?
Când vine vorba de sporturi extreme, sportivii trebuie să înțeleagă și să ierte, și iubitori de frumusețea corpului este mai bine să întreb: cum de lucru pentru a construi un kilogram de mușchi pur?
„Cum să“ adăugați sarcină
Tineri sportivi care iubesc pentru a adăuga o sarcină, chiar înainte de a avea muschi crescute.
Cititorul atent va întreba: este posibil să crească sarcina înainte de a mușchiului crescut? După cum arată practica - este posibil, dar la costul de echipamente de fitness; și atunci când tehnica de a strica nici mai mult, costul de leziuni.
Ai văzut la sala de sport oameni subțire de mers pe jos în jurul valorii de genunchi, coate bandajate și strânge cureaua?
Aceștia sunt cei care doresc să stea pentru a publica unități suplimentare, înainte de mușchii necesare au crescut. Prin urmare, atlet atent va pune o întrebare: din cauza ceea ce creste kilogram musculare?
hipertrofia de lucru
este termenul „hipertrofia de lucru“ Fiziologia. Acest termen se referă la creșterea musculară din cauza formării.
Am vești bune pentru tine: mușchii cresc atunci când nu se adaugă sarcina. Sună ciudat, dar nu este necesară pentru a crește sarcina de la antrenament la antrenament, așa cum este adesea recomandat tinerilor scriitori tinerilor sportivi. decizie informată cu privire la o creștere a sarcinii se poate face de la o săptămână la alta.
Rata de creștere musculara, puterea si rezistenta rezistenta
Experiența arată că, după activarea mușchilor, a masei musculare este în creștere, la o rată de o lira pe lună.
Amintiți-vă că greutatea totală de cinci kilograme dă doar un kilogram de forță? Apoi, cred că un kilogram de mușchi pur dă la fel de mult ca 5 kg de forță.
Dacă te antrenezi la propria sa greutate la domiciliu sau pe stradă, ar trebui să știi că 10% plus de forță egală cu plus 20% din rezistenta de putere. Acest lucru înseamnă că un kilogram de mușchi dă o creștere, doar două repetari pe set. Desigur, tehnica conștiinței.
Limita de caracteristici pe săptămână pentru adulți și angajați
sportivi nerabdatoare întreba: ce se întâmplă dacă vreau să adăugați cu ușurință și încărcați? Răspuns corect: creșterea numărului de abordări. Practica a demonstrat că oamenii ocupati poate rezista pana la 125 se apropie de o săptămână și poate rezista la 300 de abordări, dar va trebui să renunțe la locul de muncă pentru a găsi timp pentru a recupera și de somn.
creșterea prematură a sarcinii duce la un prejudiciu, nu creșterea mușchilor.
Prețul de 1 kg - 2 luni și 600 de abordări
Pentru a pregăti mușchii pentru a crește sarcina, este nevoie de timp și de ore de lucru. Începătorii Fac 25 se apropie de o săptămână în fiecare mișcare. Acest lucru înseamnă că sarcina de testare musculară 200 se apropie de două luni, cel puțin (!).
Atunci când aceste abordări sunt făcute la 200, apoi la bar, puteți arunca Pyaterochka sau pentru a adăuga un cuplu de ascensoare în abordarea, deoarece mușchii au crescut un kilogram și sunt gata pentru a crește sarcina.
Esenta cresterii masei musculare - de data aceasta între hipertrofia de lucru, mai degrabă decât biciuire shake-uri proteice mixer.
Văd de multe ori sportivi tineri, masura de proteine lingura, dar nu știu sportivii mult de gândire care păstrează înregistrările făcute abordări.
Am rezuma. Pentru a câștiga un kilogram de mușchi, aveți nevoie pentru a face 600 se apropie de două luni. Desigur, sub rezerva altor principii de procedură.