Cum de a câștiga în greutate subțire reguli și sfaturi importante un tip

Acasă »Culturism pentru incepatori» Cum să câștige în greutate subțire un tip, un regim alimentar special pentru creșterea în greutate

baieti skinny si barbati spun de multe ori ei pot mânca ceea ce doresc fără a câștiga în greutate. Ei sunt siguri că metabolismul lor de viteză - mană din cer. Se spune că de multe ori ceva de genul, „Metabolismul meu este pur și simplu femei sălbatice invidie. Pot mânca orice junk food, fără a obține un exces de greutate singură picătură. "

Cum pot câștiga în greutate

Adevărul este că sunt pur și simplu nu mănâncă. Te-ar crede că ai mânca prea mult, dar este în cele mai multe cazuri, nu. Și acum să vedem ce putem face tip slab pentru a câștiga în greutate.

Monitorizați de calorii consumate

baieti Skinny de multe ori supraestimează ceea ce mănâncă. Fii atent la etichetele produselor alimentare, utilizați o scară de bucătărie și să păstreze cu atenție urmări cantitatea zilnică de calorii consumate. În scopul de a obține cantitatea aproximativă de calorii necesare, trebuie să transferați greutatea în livre și se înmulțește această cifră de 20. Doar atunci vei începe să câștige în greutate.

Pentru fiecare centimetru din aria secțiunii transversale a corpului dumneavoastră ar trebui să reprezinte un kilogram

În cazul în care greutatea este mai mică, atunci aveți încă de gând să se uite macră. O mostră a standardelor minime de înălțime și greutate Amestec arată astfel:

Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate?

Mănâncă la fiecare 3 oră.

După cum sa menționat mai sus, pentru a găsi cantitatea necesară de calorii, înmulțiți-vă greutatea în livre de 20. Acest lucru este de aproximativ 2700 de calorii pe zi și cântărește 62 de kilograme. Iar dacă toată ziua angajate în muncă fizică grea + exercita în mod regulat, veți avea nevoie chiar mai mult. Mananca la fiecare trei ore pentru a câștiga în greutate.

Consuma alimente bogate in substante nutritive

100 grame de orez - 380 calorii. 100 grame de spanac - doar 25 de calorii. Ia destul de calorii pe zi va fi mai ușor de utilizat, produsele alimentare furnizate, plin de nutrienți. Cele mai bune opțiuni:

• Paste si spaghete. 100 de grame de paste - este de aproximativ 380 de calorii. Digest un astfel de produs este mai ușor de 100 grame de orez. Total paste din cereale este mult mai util, dar mult mai mult timp pentru a digera. baieti Skinny pot mânca paste si paste din faina alba.
• lapte integral. În cazul în care o cantitate mică de grăsime în organism nu te sperii, apoi bea un galon (aproximativ 3,7 litri) de lapte integral pe zi (lapte nu este inclusă în suma obligatorie de calorii pe zi). Am câțiva prieteni de copii care au reușit să facă bani mulțumită de lapte de aproximativ 30 kg o greutate sanatoasa pentru un an, sub rezerva antrenamente regulate la sala de sport de trei ori pe zi.
• Nuci. 100 g de amestec de unt de arahide și nuci sunt 500 Kcal. In aceste 500 Kcal sunt de aproximativ 50% din grasimi sanatoase si 25% proteine. Utilizați amestec de nuci pentru gustări și frotiu ulei de arahide pe sandwich-uri, care iau cu ei pentru a studia și de a lucra.
• Uleiul de măsline. Aceasta ajută cu boli ale inimii si este prevenirea cancerelor. Se poate doar să bea, se adauga pasta de tomate și salate. O lingura - 100 kcal.

1. devin mai puternice

   Dacă doriți să fie rapid renaște din cabrare slab în loc de macră în grosime. Angajarea în greutate de formare. Mai multă putere - mai musculare. Nu știu de unde să înceapă - se referă la sala de sport pentru un antrenor cu experiență. Dar aici sunt câteva sfaturi:

   • Greutatea de echipamente sportive pot fi variate. Începeți cu o greutate de lumină, se concentrează pe tehnica exercițiului și dreptul de a muta. Numai atunci începe creșterea greutății.
   • exerciții complexe. Efectuați exerciții care va implica întregul corp. Genuflexiuni, trage mort, banc în spatele capului, banc de presa, trage-up-uri, presa tija banc în pantă.
   • Genuflexiuni. Exerciții includ picior, implică în mod automat întregul corp. genuflexiuni regulate cu greutati pentru a te scapa de corp osos.
   • Relaxați-vă. Mușchii cresc în timp ce, în timp ce vă relaxați și nu fac. Nu este necesar să se practica în fiecare zi. Somn, bea doi litri de apă pe zi și să mănânce o mulțime de fructe și legume.

   Urmați planul

   Refuzând planul este echivalent cu un eșec planificat. Nu am timp pentru a găti mâncarea lor în mod regulat și mâncarea în școală și de muncă de proastă calitate și prea scump? Se prepară alimente în avans și ia-l cu tine.

   • Magazin regulat. Nu sari peste mese. Advance la sfârșit de săptămână, calcula cât de mult ai nevoie de hrană timp de o săptămână și să cumpere totul dintr-o dată.
   • Se prepară în avans. Gatiti cina o dată atunci când gătit micul dejun. Totul va dura aproximativ 40 de minute și nu trebuie să-și petreacă timpul pe o zi este de a veni cu care ar fi util să mănânce.
   • Nu complica nimic. Gatiti porțiuni duble în avans, luați-l cu tine pentru a lucra porțiuni jumătate mâncat. Nu încerca să reinventeze constant ceva nou, nu pierde timpul.
   • Ia mâncarea cu tine. Containerele cu produsele alimentare finite la locul de muncă și pentru a studia, un amestec de fructe cu coajă lemnoasă într-un teatru de film, shake-uri de proteine ​​la sala de sport.

   Urmăriți progresul

   
   Succesul rase de succes. Dacă știți sigur că nu va reveni la fizicul său macră, veți continua să se simtă încrezători și motivați. Țineți evidența tuturor acțiunilor tale.
   • Țineți evidența caloriilor. Toate numărate, și a scris în jurnalul său. Strict să adere la planul elaborat de volum.
   • Se cântărește-te săptămânal. Crește în greutate? Nu schimba nimic și să continue să urmeze planul. Nu câștigă în greutate? Creșterea cantității de calorii consumate zilnic de 500 Kcal.
   • Fotografiat. Oglinda subiectivă. Dar fotografiile sunt rareori mint. Un cuplu de ori pe lună fotografiat. Astfel, puteți evalua în mod obiectiv de la progresul.
   • Nu uita de puterea de formare complicație. Când ghemuite, puteți păstra greutatea înmulțită cu 1,5, nu vei fi slab.

   Dieta pentru cresterea in greutate

   Acesta este un eșantion de 3500 kcal pentru dieta tip slab cu o greutate de aproximativ 81 kg (180 livre). Deci, dacă aveți o greutate de aproximativ 61 kg (135 livre), o astfel de dieta nu ar fi potrivit pentru tine (bine, dacă nu se transportă-te în fiecare zi în sala de gimnastică). Orice dieta este individuală și trebuie să se bazeze pe nevoile tale.

   • Micul dejun: 100 de grame de făină de ovăz, 50 de grame de stafide, o portie de iaurt.
   • Gustare: 100 grame sau amestec de nuci de un litru de lapte sau un sandwich cu conserve de ton.
   • Pranz: 200 de grame de paste din faina alba cu sos bolognez și brânză parmezan.
   • Gustare: 100 de grame de nuci, sau un litru de lapte sau un sandwich, cu ton.
   • Post-exercițiu cocktail: 1.5 cesti zer + 60 de grame de fulgi de ovaz + lapte + banane.
   • Cina: 200 de grame de paste din faina alba cu sos bolognez și brânză parmezan.
   • Inainte de a merge la culcare: brânză, fructe de pădure, semințe de in, ulei de pește.