Exerciții expandoare primăvară 1

Expander - un simulator unic, cu un simplu mecanism de acțiune și termeni de utilizare disponibile. Training cu extensoare, pot fi incluse în lucru grupele musculare diferite. La alegerea programului de exercitare dreapta, eficacitatea instruirii cu extensoare, nu reduce eficacitatea instruirii în sala de gimnastică. Ce este extensorul de primăvară, cui și pentru ce utilizare, caracteristici și trucuri de aplicații - toate în ordine.

De ce am nevoie de extensor

expandor de primăvară - un echipament sportiv clasic, a câștigat pe bună dreptate popularitate în rândul sportivilor profesioniști și entuziaști printre noii veniți. Principiul de funcționare se bazează pe porțiunea contracarând expandor elastică forță care acționează atașat prin arcuri de tracțiune. Se întinde arcul (sau tractările) ale mușchilor accesorii sunt încărcate datorită rezistenței, ceea ce contribuie la proiectarea lor puterea și greutatea reliefului.

Asta-i drept, utilizarea corectă a decomprimare de primăvară pot obține rezultate remarcabile, în trei domenii principale de orice pompare: puterea, greutatea și teren.

Reguli generale de utilizare în ținta dorită:

- construi puterea - rezistența la expandor nivel este selectat, astfel încât exercitarea ar putea fi efectuate nu mai mult de 3-5 ori;

- creșterea masei musculare - rezistența este depășită simulator de 6-12 ori;

- de relief a unor porțiuni selectate ale corpului - numărul de repetiții - 12-20 de ori.

extensoare de lucru, inclusiv de primăvară, care vizează grupe musculare mici, care sunt numite exerciții de izolare. Expander include în programul său pentru a menține tonul general, și în puterea de formare, cum ar fi culturism.

Exerciții de decomprimare de primăvară nu diferă complexitatea de execuție și acoperă dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi. Cu toate acestea, acest tip de simulator este cel mai des folosit de oameni, pentru că vă permite să pompa grupuri, cum ar fi:

partea feminină a populației, pentru cea mai mare parte, axat pe dezvoltarea și îmbunătățirea coapse, gambe, abdomen, și, prin urmare, preferă un alt tip de extensor, numit „fluture“.

Mai jos sunt cele mai bune exerciții cu extensoare de primăvară pentru bărbați, a căror punere în aplicare regulată și competentă va da rezultate tangibile după o perioadă scurtă de timp.

exerciții

După ce a definit nivelul de rigiditate a carcasei, nu uitați să pre-încălzi și încălzi, puteți începe antrenamentul următorii mușchi:

Un buton de prindere proiectil pe podea, să ia capătul liber al brațului, care se întinde extensorul de primăvară, îndoit de la cot. La cel mai înalt punct de flexie, pauză, pentru contracția musculară limită. Seria este îndeplinită pentru fiecare mână. În cazul în care lungimea simulator permite, este posibil să se efectueze exercițiul în același timp pe ambele mâini, care deține elementul de prindere exact în mijloc.

Expandor este presat la podea, piciorul drept este pus în spatele. Ia-un mâner gratuit cu mâna stângă, îndoit de la cot. Fără a rupe tăcerea umărului, aplatizat cu mâna până la sfârșitul anului. Pentru a exercita mâna dreaptă, la stânga piciorul pe schimbare. brațe și picioare în performanța adică trebuie să fie opuse una alteia.

Apucați mânerul de simulator, presat la podea, ia mâna departe de corp. Mână pentru a menține drepte, nu îndoit. Burghiu de filetat în partea într-o poziție paralelă cu podeaua. Notă: poziția cotului ar trebui să fie deasupra încheieturii! Nu uita despre întârzierea la punctul maxim al exercițiului. mâini alternative.

Expander poziționat deasupra capului, ușor trăgând de primăvară. Scăparea mâinile la partea de jos, pentru a ridica partea. O altă opțiune: extensor poziționat în fața pieptului, și expirand ridică mâinile în lateral.

În poziția polunaklonennom, pas cu pas pe un expander de mâner, o alta captura de mâna opusă, care se întinde arcul pentru a indrepta corpul.

O opțiune de studiu coapsă: un picior mâner presat la podea, celălalt fir piciorul celui de al doilea picior. Crearea de tensiune arcuri ia și ridicați piciorul în fața lui, sarcina exercițiu este distribuită la partea din față a coapsei. Pentru pomparea suprafața din spate a piciorului este tras înapoi la marginea suprafeței - în lateral.

Secure expandor pe suprafața peretelui, pentru a muta un pas, creând un pic arcuri de tracțiune. Îngenunchează, îndoiți trunchiul, fără a elibera pen proiectil de la piept.
Clasele care folosesc shell-ul sunt disponibile pentru toți: copii, femei, bărbați. Riscul de accidentare este redusă la minimum, astfel încât este recomandat să folosească și persoanele cu sănătate precară. extensor Ușor și compact, permite utilizarea sa în aproape orice condiții, fără accesorii și dispozitive suplimentare, care se adaugă la caracteristicile pozitive ale proiectilului câteva puncte.

Sfaturi de utilizare eficientă

- două expandor interconectate formează un model de simulator de duplicat practicat de către utilizatori experimentați, pentru a spori sarcina rezultată;

- Toate exercițiile sunt efectuate fără spasmodice, sarcina este crescută treptat;
cursuri regulate, și corectă relaxarea ulterioară a mușchilor, contribuie la eficacitatea instruirii.

expandor de primăvară - un test simulator de timp, dacă este utilizat în mod corespunzător, se pot obține rezultate semnificative în activitatea propriului său trup, ci simplitatea acestui design nu este un obstacol.

Regulamentele cu privire la datele cu caracter personal și a vieții private

Sportmenu apreciază utilizatorii de încredere, și este conștient de responsabilitatea de a proteja intimitatea lor. În special, vom raporta cu privire la informațiile pe care le colectăm atunci când utilizați serviciul, de ce este nevoie și de modul în care acesta va fi folosit pentru a spori confortul utilizatorului.

Asigurarea confidențialității datelor cu caracter personal ale utilizatorilor din Sportmenu bazate pe următoarele principii:

1. Utilizați informațiile pentru a crea servicii se adresează nevoilor și intereselor utilizatorilor.
2. Dezvoltarea de produse conform standardelor stricte de confidențialitate.
3. Asigurarea transparenței colectării necesare în scopul de onorare a comenzilor.
4. Oferind utilizatorilor posibilitatea de a alege în domeniul protecției informațiilor lor.
5. Gestionați informațiile primite respectiv.
6. Informați clienții cu privire la oferte speciale prin intermediul corespondenței electronice.

1. Ce informații colectăm și cum le folosim

Am putea avea nevoie de următoarele tipuri de date:

În plus, vom colecta informații pot fi utilizate în următoarele scopuri:

Înainte de a utiliza informațiile pentru alte scopuri, după cum se menționează în colecția sa, vom solicita consimțământul înainte de o astfel de utilizare.

Majoritatea browserelor sunt setate inițial să accepte cookie, dar puteți reseta aceste setări și să specifice browser-ul pentru a bloca toate fișierele cookie sau pentru a indica trimiterea acestor fișiere. Vă rugăm să rețineți că unele funcții și servicii Sportmenu nu poate funcționa în mod corespunzător, dacă dezactivați cookie-ul.

acces la informații 3.Predostavlenie

Sportmenu oferă acces la informații personale altor companii sau persoane fizice nu au legătură cu Sportmenu, în următoarele situații limitate:

• Am avea asupra permisiunea dumneavoastră. Pentru a transmite orice informații confidențiale avem nevoie de acordul dvs. explicit.
• Noi oferim aceste informații filialelor noastre, companiilor afiliate și alte întreprinderi sau persoane de încredere, în scopul procesării informațiilor personale în numele nostru, în scopul de a îndeplini comanda. Cerem ca prelucrarea acestor date astfel de părți terțe să urmeze instrucțiunile și să respecte această politică de confidențialitate, precum și orice alte măsuri de confidențialitate și de securitate corespunzătoare.
• Avem motive întemeiate să credem că accesul, utilizarea, păstrarea sau divulgarea acestor informații este necesară pentru (a) a respecta orice lege, regulament, proces legal sau solicitare valabilă din partea organelor de stat, (b) pune în aplicare Acordul actual al Serviciului, inclusiv investigarea potențiale încălcări, (c) a detecta, preveni frauda, ​​precum și abordarea problemelor de securitate și de a rezolva probleme tehnice, sau (d) a proteja împotriva unei directe ennoy prejudicii drepturilor, a proprietății sau siguranței Sportmenu, utilizatorii săi sau a publicului în condițiile stipulate sau permise de lege.

Dacă Sportmenu va lua parte la o fuziune, achiziție sau orice formă de vânzare a unora sau a tuturor activelor sale, ne vom asigura confidențialitatea tuturor informațiilor personale implicate în această tranzacție, și vă vom notifica înainte ca informațiile personale să fie transferate și devine obiectul unei politici diferite Confidențialitate.

Noi oferim acces la informații personale numai acelor angajați, contractori și partenerii Sportmenu, care au nevoie pentru a avea aceste informații pentru operațiunile efectuate în scopul de a îndeplini comanda. Aceste persoane sunt obligate prin obligații de confidențialitate și pot face obiectul unor măsuri disciplinare, inclusiv concedierea și urmărirea penală, în cazul în care nu respectă aceste obligații.

5.Dostup la informațiile personale și de actualizare

Când utilizați Serviciile Sportmenu, facem tot ce putem pentru a vă oferi acces la informațiile dvs. personale și, fie pentru a le corecta, în cazul în care sunt inexacte sau șterge datele la solicitarea dacă depozitarea lor nu este cerut de lege sau în scopuri de afaceri legitime. Înainte de procesarea cererilor, cere utilizatorilor să se identifice și informațiile pe care doresc să primească, corecta sau șterge. Putem refuza să efectueze anchete în cazul în care acestea sunt în mod sistematic sau prea frecvent, în cazul în care punerea în aplicare tehnică solicitată necesită de la noi o forță excesivă în cazul în care pun în pericol viața privată a altora, sau ar fi nepotrivit pentru a interoga (de exemplu, informațiile solicitate sunt stocate pe suport bandă de rezervă), iar în cazul în care accesul la informație nu necesită nici o cerere specială. În toate cazurile în care permitem accesul la informații și posibilitatea de a corecta, o facem gratis, numai dacă nu necesită un efort disproporționat. Datorită naturii activității unui număr de servicii după eliminarea din informațiile de server activ pot fi stocate pentru o perioadă limitată în sistemele noastre de rezervă pentru atâta timp cât nu vor fi complet eliminate.

Sportmenu România aderă la principiile de confidențialitate prevăzute în actele legislative ale Federației Ruse, a anunțului, Choice, transferul către terți, securitatea, integritatea datelor, accesul la date și de a asigura conformitatea.

Sportmenu analizează în mod regulat conformitatea cu această politică de confidențialitate. După ce a primit o plângere oficială, în scris, Sportmenu consideră că este de datoria sa de a contacta utilizatorul reclamant cu privire la preocupările sale. Vom coopera cu autoritățile de reglementare corespunzătoare responsabile de protecția datelor, pentru a aborda transferul de date cu caracter personal, care nu pot fi rezolvate între Sportmenu și o persoană privată.

7.Izmenenie această politică de confidențialitate

Vă rugăm să rețineți că această politică de confidențialitate se poate schimba din când în când. Noi nu intenționăm să limiteze domeniul de aplicare al drepturilor dumneavoastră în conformitate cu această politică de confidențialitate fără consimțământul dvs. explicit. Modificările aduse politicii de confidențialitate, vom publica pe aceasta pagina. În cazul în care modificările sunt importante, vă vom anunța mult mai pronunțată.