Cum de a câștiga în greutate la domiciliu, dependenți de fier

În societatea modernă, mai mult și mai mult spațiu dat la sport. După ce începeți să urmăriți în mod regulat și serios figura ei, întrebarea va apărea în fața dumneavoastră ca să câștige rapid în masă pentru a obține o figură atletică, fără un indiciu de unsoare. Există moduri diferite de a vă ajuta să o faci. Acestea vor fi discutate mai jos.

Greutatea Capacitatea în funcție de tipul de corp

Cât de repede puteți câștiga masei musculare, depinde în mare măsură de tipul de corp:

Ectomorfa. Prezentat construi subțire (acest lucru este valabil pentru ambele sexe). Astfel de oameni sunt caracterizate printr-o construcție compactă și articulațiilor mici. Masa musculara domină grăsime. Astfel de oameni nu sunt ușor de a construi musculare. Va trebui să mănânce o mulțime de calorii pe zi (1.000 mai mult decât persoana medie) și să se angajeze într-o cameră cu echipamente de greutate redusa.
Mesomorph. corp Acești oameni sportivi și natura mușchilor dezvoltate. Membrii acestui tip de organism în creștere rapidă în greutate, nu numai mușchi, ci și de grăsime. În mod ideal, în astfel de cazuri este de a combina puterea si cardio.
Endomorful. Acest om voinic, cu o mulțime de grăsime. câștigă în greutate rapid, dar cu masa musculară apar de obicei probleme. Aceasta nu este singura întrebare este modul de a construi musculare, dar, de asemenea, modul de a elimina depunerile de grăsime. Se recomanda o dieta adecvata si cardio regulate.

Într-o singură persoană domină rareori un singur tip de corp. De multe ori vă puteți întâlni diverse combinații ale acestora. Se determină tipul de corp și începe să facă meniul din dreapta.

nutriție adecvată pentru un set de masa musculara

Substanțe derivate din alimente, implicat direct în menținerea funcției normale a corpului. Una dintre funcțiile de alimente - construirea masei musculare. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să plătească o privire mai atentă, dacă își doresc schimba fizicul lor.

O dieta sanatoasa pentru un set de muschi ar trebui să conțină:

Aderarea la această regulă, vă 2-3 săptămâni pentru a vedea primele rezultate. Este foarte important de a alege alimentele potrivite pentru dieta ta de zi cu zi, pe baza rapoartelor prezentate mai sus.

Alimentele bogate în grăsimi sunt:

Carbohidratii sunt bogate în următoarele produse:

Proteinele se gasesc in produsele alimentare:

Cel mai important element în construirea de acte de proteine musculare, deoarece conține aminoacizi esențiali în acest caz.

Pentru a alege dreptul de dieta nu este suficient pentru a obține rezultatele dorite. Există o serie de recomandări cu privire la modul de a construi rapid musculare. Astfel, următoarele reguli de bază, în scopul de a dobândi un relief frumos:

Mesele trebuie să fie echilibrat. Acest lucru înseamnă că este necesar să se înțeleagă ce grăsimi, proteine și carbohidrați, dar, de asemenea, să învețe cum să numere numărul din fiecare lot mâncat.
Mananca de 4-5 ori pe zi. Masa trebuie să fie de mici dimensiuni, dar nutritive, la sentimente de foame nu au vizitat. Pentru micul dejun, prânz și cină cuplu Priplyusuet de snacks-uri - aici este rata de zi cu zi. Principalul lucru nu este de a rezista, dacă vrei să mănânci din cauza foametei - inamicul principal în setul masei musculare. Pentru micul dejun, consuma cantitati mari de carbohidrati pentru masa de prânz - un pic mai puțin, iar pentru cină găti ceva o proteină (de exemplu, păsări de curte cu legume). Deci, nu va câștiga de grăsime.
Count calorii. Pentru caloriile zilnice adaugati 200-300 de unitati. Aceasta este o figură ideală, dacă doriți să construiască și să câștige musculare grăsime.

Pentru a obține masa musculara, este necesar să se renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon, deoarece aceste alimente contribuie la greutate de grăsime.

Potrivit multor nutriționiști, nici un sfat mai puțin important cu privire la modul de a mânca dreptul de a construi musculare - se fierbe sau feluri de mâncare tocană. Deci, ar trebui să evite prăjire, deoarece cu această metodă de gătit grăsime suplimentară produsă.

Formulările pentru creșterea masei musculare

După ce a început să sculpteze visele forma, sunteți sigur de a auzi despre medicamentele care ajuta la construirea masei musculare. sunt mijloace sigure:

Câștig. Sunt băutură de proteine carbohidrati, care sunt vitamine și aminoacizi adăugați. Acesta este un supliment de sport ajuta organismul recupera mai repede după antrenamente și să crească mușchii dorite. Se recomandă să luați ectomorfa pentru a crește aportul caloric.
Shake-uri de proteine. Este disponibil sub formă de pulbere, care se diluează cu lapte. Toate acestea sunt amestecate și beat. Pentru varietate, puteți adăuga un cocktail de fructe de padure proaspete și se amestecă bine într-un blender.
Creatina sau acid carboxilic. Este utilizat pentru schimbul de energie între celulele musculare și nervoase. În plus față de a ajuta la construirea masei musculare, ajuta la scaderea colesterolului si protejeaza impotriva insuficienta cardiaca.
Aminoacizii. Substanța care face o proteină are un rol important în construirea musculare.

Până în prezent, masa a produs produse pentru un set de mușchi, din care puteți alege pentru ei înșiși cea mai bună opțiune. Nu mai trebuie să mănânce unele alimente kilograme, suficient pentru a obține suplimente.

Cum de a câștiga musculare om în masă - ectomorfa

ar trebui, de asemenea, vorbim despre cum să câștige masei musculare subțire un singur tip. Cel mai important - vă pregătiți pentru muncă îndelungată. Primele rezultate vor fi observate dupa 2-3 luni, iar anul este un câștig destul de real de 10-15 kg. S-a spus deja despre produsele alimentare. Pe scurt, este important să ne amintim următoarele:

Consuma mai multe calorii decat cheltui.
Mănâncă de multe ori, dar în porții mici.
Bea multe lichide.
distribui corect proteinele, grăsimi și carbohidrați.

Urmăriți greutate o dată pe săptămână. De multe ori nu este nevoie să, pentru că vă va face de râs doar și dezamăgesc câștig de 100-200 grame. Preferați puterea de formare, în caz contrar toate caloriile necheltuite vor merge nu la mușchii și grăsimea subcutanată. exerciții majore în sala - genuflexiuni si banc de presa clasic.

Ca o fată să câștige masei musculare?

Pentru a obține corpul de relief, singura fata nu sunt doar suficient de exercițiu fizic. Ar trebui să acorde atenție la dieta, și, dacă este necesar - să revizuiască nutriție. Mai important, ceea ce nu recunosc - este senzatia de foame.

Necesitatea de a mânca, astfel încât noapte nu a vrut să goliți frigiderul, adică de 4-5 ori pe zi, inclusiv câteva gustări aici. Preferința, ca și bărbații, trebuie să dea un produs alimentar de proteine, dar nu abuzează de proteine, ca supraabundenta sa poate afecta ficatul.

După un antrenament, poate părea că se câștigă în greutate. Acest lucru este normal și se datorează pentru a începe cresterea masei musculare. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, pentru ca muschii sa creasca pe deplin.

Ce rezultate pot fi realizate în ultima lună?

Una dintre cele mai populare subiecte, printre incepatori - acest lucru este cât de mult masa musculară puteți apela în ultima lună. Tu este supărat, dar luna aceasta nu se va transforma într-un culturist cu un munte de mușchi, ca în filmele cu Schwarzenegger. Pentru a ști despre cât de mult în greutate ce tastați, puteți achiziționa cântare.

În fiecare săptămână, atunci când stilul de viață în mod corespunzător poate fi realizat 0.5-1 kilogram de masa musculara. Aceasta este, în această lună, puteți câștiga 3-4 kilograme de mușchi.

Dintre regulile, după cum știm, uneori, există excepții. Există oameni cu potențial de creștere musculare. Când acești oameni norocoși să se implice, masa musculara este în creștere rapidă, astfel încât această lună obține într-adevăr 5 kg. De-a lungul timpului, încep să se apropie de realizarea unui atlet obișnuit, iar greutatea stabilită este 1-2 în ultima lună.

Pentru a nu a puzzle-ului asupra modului în care să tastați la masa musculare acasă, băieți și fete au nevoie să-și amintească detalii importante, fără de care nu vor reuși:

nutriție adecvată cu calcularea proteine, carbohidrați și grăsimi.
Exercitiile fizice regulate în sala, după care în mod necesar trebuie să mănânce.
Utilizarea de medicamente pentru creșterea masei musculare.

Deci, există doar un singur răspuns cum să crească masa musculară. Numai prin aderarea la reguli complexe vor contribui la atingerea rezultatelor dorite, veți obține o ușurare frumoasă a corpului!

Cash Back AliExpress! Înregistrează-te și pentru a obține reduceri!
Cash Back

EPN Cashback Căutare pentru produse în magazinele de animale de la o singură locație, compara prețurile
și cumpăra cu Cashback.
EPN Cashback

Cashback serviciul EPN și banca Tinkoff
Prezentat 55,5% Cash Back pe prima comandă și 10,5% pentru următorii toți cumpărătorii AliExpress magazin
EPN și banca Tinkoff