Cum de a câștiga în greutate la domiciliu decât să mănânce pentru setul de greutate

Greutatea unei persoane se reflectă nu numai atractivitatea imaginii externe, dar, de asemenea, un indicator al sănătății în general. De obicei, este vorba de a face cu exces de greutate. De fapt, există, de asemenea, problema unui deficit de greutate corporală. La prima vedere, se pare slab subțire și atractiv, dar poate avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, problema lipsei de greutate și un set trebuie să fie abordată în mod cuprinzător.

Cum castiga repede in greutate?

Indicativ al determinării deficitului în greutate este așa-numitul indicele de masă corporală, care nu ar trebui să fie mai mică de 18,5. În cazul în care calculele au arătat o valoare redusă, ar trebui să ia în considerare un set de kilograme în plus. Potrivit statisticilor, o problemă afectează în mare măsură sexul feminin, dar barbatii sunt, de asemenea, predispuse la subtirimea excesive.

Pentru unele femei să câștige în greutate și să-l păstrați la nivelul potrivit nu este atât de ușor

Din punct de vedere științific, o cifră mică este mult mai periculos decât de mare. El are o foarte mare amenințare pentru sănătatea organismului: scăderea imunității, atrofie musculară, afectează articulațiile. Și în conformitate cu un anumit risc crescut de deces prematur. Ar trebui clarificat faptul că, în acest caz, ne vom concentra pe subțirime ca o problemă separată de metabolism rapid. În cazul în care se datorează boli interne (oncologie, disfuncții tiroidiene, diabet zaharat), nevoia de bază pentru a trata patologia.

Mai bine, în anumite privințe, mai dificil decât să-și piardă în greutate, dar, cu toate acestea, este real.

Cel mai rapid mod de a seta fără stres la corpul include următoarele recomandări-cheie:

1. În primul rând, aceasta ar trebui să stabilească un aliment - o dieta pentru a câștiga în greutate. În cele mai multe cazuri, dieta si regim va trebui să se schimbe complet o dată pentru totdeauna. Este vorba despre calorii alimente, dar calorii sanatoase. Prăjituri și plăcinte prăjite, desigur, se va adăuga grăsime, dar, de asemenea, „plantat“ stomacul și ficatul. Este important să se utilizeze astfel de produse, care va ajuta la obținerea masei musculare grăsime și în ultima lună.
2. Dieta trebuie sa fie prezente proteine ​​- construirea țesutului muscular materiale. Acesta se găsește în carne, ouă, brânză de vaci, pește, legume. Rata medie zilnică de 2 g / kg greutate corporală.
3. Poți obține mai bine la putere complexă, astfel că nu putem uita de carbohidrati si grasimi. Nu abuza de dulciuri, care sunt carbohidrati rapid. Pentru a seta o greutate sanatoasa nevoie de glucide complexe - cereale, cartofi, paste și pâine.

O dieta adecvata, consumul moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați

Mesele trebuie să fie multiple. Este recomandabil să nu se bea o mulțime de apă, care umple stomacul. Cea mai bună opțiune - pentru a înlocui parțial laptele.

Alimente cea mai mare parte escalada grăsime, dar musculare și au nevoie pentru o dezvoltare armonioasă. Deci, nu face fără pregătire sportivă. Conform numeroaselor comentarii rezultate bune dau pentru sport putere. Important: înainte de formare ar trebui să se asigure că nu există contraindicații asupra sănătății.

A se vedea, de asemenea: nutriție Exemplu de meniu

Indeplinirea toate aceste recomandări pot fi în mod eficient și într-un timp relativ scurt pentru a recupera și de a colecta greutatea lipsă.

Cresterea in greutate la domiciliu

Creșterea în greutate poate fi destul de eficient la domiciliu. Este necesar doar să știe cum să facă acest lucru, și nu te doare.

Dieta - un element important pentru cei care doresc să se facă bine, să câștige masei musculare

Set de greutate în condiții de siguranță include:

• creșterea cantității de alimente consumate, în cuvinte simple - o parte ar trebui să fie mai mare decât aproximativ de două ori de obicei;
• Obligatoriu creștere calorica datorita produselor lactate, fructe uscate, nuci, carne grase, ulei de măsline, cereale, cartofi, ciocolata neagra;
• mese frecvente (la fiecare 3 ore) la aproximativ în același timp, este deosebit de important să nu sari peste micul dejun;
• boluri mari și plăci care servesc magnitudine ca și vizual porțiuni blenda: cu cât placa, mai mică cantitatea de alimente se pare;
• reducerea cantității de fructe și legume, să le facă în mod optim, sucuri sau mousse pentru reconstituirea rezervelor de vitamine;
• monitorizarea constantă a puterii, presupunând că un jurnal zilnic de calorii - așa cum este determinat de rata să nu alunece în obezitate;
• greutate de formare de mai multe ori pe săptămână, dar numai dacă aveți cunoștințe în acest domeniu și nu există contraindicații.

Nu este necesar să se deda la toate grave, și de la o zi pentru a îndeplini toate cerințele. Pentru a câștiga în greutate ar trebui să fie treptat, pentru a asculta răspunsul organismului la o anumită metodă. De-a lungul timpului a format un un regim eficient de individ, care aduce numai emoții bune și pozitive.

Lucrul cu gantere și haltere vă va ajuta să construiască rapid masa musculara, și, în consecință, și se cântărește mai mult

Cât de repede câștiga 10 kg?

Recuperare de 5-10 kg, într-un timp scurt, este posibil, dar va avea puțin să încerce. Pentru om subțire, chiar și un cuplu de kilograme afectează aspectul, și să nu mai vorbim de numărul mare. Prin urmare, este foarte important să se înțeleagă că o creștere semnificativă în greutate numai grăsime este imposibil. Sau, mai degrabă, poate, dar va fi obezi, și trebuie să se confrunte cu o burta atarnand sau părți.

Un set de 10 kg de greutate implica grăsime complex si masa musculara. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta si sport. Recuperarea rapid în cele 10 kg vor ajuta la buna hrana. Este vorba de sănătos, dar alimente bogate in calorii. Se determină rata de calorii pentru un set confortabil de kilograme nevoie de experiment. Este necesar doar în fiecare zi pentru a conta calorii de alimente consumate și în comparație cu rezultatul.

Un exemplu de meniu, pentru a obține o mai bună și a câștiga kg:

• potrivit pentru micul dejun omletă cu terci, fierte în ulei de floarea-soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
• Masa de prânz ar trebui să constea din garnituri (paste, cartofi) și carne sau pește, bea tot ce se poate de cafea dulce cu crema;
• cina mai ușor, dar bogat, de exemplu, piept de pui cu salata de legume.
• nu uita mâncați între mese - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.

Corect făcut un plan de masă pentru săptămâna va ajuta să scape de probleme de greutate skinny lipsă

Dieting și dieta fracționată, puteți recupera de 5 kg, dar restul de necesitatea de a tip în sala de gimnastică. Exercitarea ar trebui să fie o forță, mai degrabă decât cardio: indreptari, flotari, mreana, genuflexiuni ganterele.

O abordare integrată asigură un fizic armonios și stare excelentă de sănătate.

A se vedea, de asemenea: Lista de alimente glucide

Cum de a câștiga în greutate fată de repede?

figura frumoasa pentru femei este foarte importantă. Și nu e doar plin de fete tinere, dar prea subțire. Deci, uneori, puteți auzi întrebarea: ce să facă pentru a câștiga în greutate? Răspunsul este simplu - aveți nevoie pentru a merge in pentru sport. Această formare este dată rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.

Greu manca la domiciliu, puteți obține mai bine și la 5 kg și 10 kg, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dar abia cu setul planificat de falduri de grăsime de pe solduri, fese si brate. Si asta este exact ceea ce se întâmplă datorită particularităților corpului feminin. Prin urmare, un set de greutate implică construirea masei musculare. Mai multe tipuri de kilograme de masa musculara femeie nu strică și va face doar mai atractiv.

Dacă încercați să crească masa, încercați să mergeți la balansoarul și susțin gantere

Complexul de exerciții simple pe care le puteți face chiar și acasă, să ia pe un efect de impuls este foarte bun la doar o săptămână:

• pentru coapse si fese: genuflexiuni, reducerea picior în simulator, îndoire înainte pe bara;
• pentru mușchii brațului: push-up-uri, gantere banc de presa sau o mreana deasupra capului său și pentru el însuși.

Cantitatea optimă de formare, în scopul de a recupera rapid și să câștige câteva kilograme de comentarii este de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să exagerați, poate efectul opus din cauza surmenaj. Prin sport, modul corect al zilei, o dieta echilibrata si restul devine o siluetă perfectă.

Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână?

Castigarea mai degrabă greutate ritm lent, fără a crea stres pentru organism. Dar, în unele cazuri, necesită o acțiune rapidă, de exemplu, înainte de eveniment ceremonial sau de filmare. Este posibil de a recupera rapid? Răspunsul este da - este foarte posibil în cazul în care stilul de viață în mod substanțial corect.

Există mai multe modalități de a pune pe greutate, și cel mai important, pentru a normaliza metabolismul și de a face pe termen corp strună

1. Dial 7 zile 5 kg posibil prin creșterea de 2 ori conținutul caloric al alimentelor. Majoritatea caloriilor ar trebui sa fie utile (nuci, carne grase, miere). Avem nevoie și de un pic dulce, dar numai ca un desert. Rezultatul timp de 2 săptămâni, a adăugat la 10 kg.
2. Nu este necesar să mănânce la un moment dat toate proviziile alimentare pentru a doua zi. Mesele trebuie sa fie frecvente, fără lacune. Într-un astfel de caz de grăsime este incrementat stabil.
3. Proteinele trebuie să fie prezente în meniu (pui și ouă) și grăsimi (carne de porc, ulei de măsline).
4. Un ajutor în greutate set de produse lactate cu un procent ridicat de grăsime. Dacă nu există intoleranță la lactoză, trebuie să bea un pahar de lapte ori mai multe pe zi intre mese.
5. Gustările trebuie să constea din produse utile (fructe uscate, nuci, fructe), spume dar nu fast food.
6. Este important în procesul de recrutare este supraveghea în mod constant în calorii și ajusta în funcție de senzații. Este mai bine să țină un jurnal special de dieta.
7. Pentru a recupera, dar nu gros și să nu câștige prea mult, nu uita despre activitatea fizică. Fitness va ajuta la rândul său, calorii în mușchi.

Citește și: Principiile nutriției

În cazul în care există motive întemeiate, să câștige teren în modul de urgență nu este necesară. Petrecerea un pic mai mult timp, puteți obține un rezultat mult mai bun, care va rămâne pentru o viață întreagă.

Ia placa un pic mai mult și de a crește treptat porțiuni, și dacă simțiți că nu gorged, îndrăzneală cere aditivului

Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate?

Bărbații rareori se plâng de subtirimea mai degrabă să dau defecte. Prin urmare, abordarea la greutatea stabilit la bărbați este puțin diferită. Accentul este în primul rând pe produse alimentare și produse specifice.

masa corporala tip deficit da, probabil, un metabolism rapid. Toate mâncate prelucrate mai rapid decât timpul care urmează să fie absorbită de către organism. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată aportului caloric, mai degrabă decât cantitatea. Întotdeauna trebuie să satisfacă foamea, luând de-a lungul mici gustări de la domiciliu. Un set exemplar de bogate in calorii si produse sănătoase a fost deja menționat.

Recuperarea unui om ajută remediu popular dovedit - drojdie de bere. În formă de tabletă, ele nu formează o burta de bere și de a stimula apetitul. Trebuie să luați 2-6 comprimate în timpul meselor. Asigurați-vă că în acest moment pentru a menține un echilibru în dieta, nu mănâncă tot.

Câștigul în greutate de până la 5 kg pe săptămână este posibil pentru multi barbati cu dieta foarte intens. Dar problema este că, pentru cea mai mare parte, aceasta va fi de grăsime ușor. Și pentru că mușchii au nevoie, de relief și de putere. Nu se poate face fără greutate de formare serioasă. Acestea pot fi efectuate fie la domiciliu sau într-o cameră special echipată. Cel mai rapid mod de a construi musculare - de a se angaja într-un program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar va fi.

Întrebarea este cum să câștige în greutate tipul pe termen scurt, fanii de interes de săli de sport, astenikov și doar doresc pentru a obține o figură frumoasă

Ce este o femeie pentru a recupera mai repede?

Dieta, după cum am aflat, jucând un rol important în creșterea în greutate. Este relevant în special pentru femeile care doresc să se îmbunătățească, dar în același timp, se tem de a obține grăsime. Pentru a corecta figura fără a afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știți că puteți mânca în această perioadă.

Pentru început, se recomandă de a revizui dieta, de înregistrare tot ceea ce este consumat pe zi. În doar câteva zile, va fi clar, motivul pentru greutatea redusă.

Într-un set de produse necesare, pentru a recupera rapid, ar trebui să fie:

• lapte natural de grăsime (3 st.);
• ceai dulce, cafea, suc cu un aluat copt;
• smântână;
• unt;
• carne (porc, pui, vita);
• pește (bogate în ulei);
• cereale (orez, hrișcă, ovăz);
• paste;
• cartofi;
• fructe și legume sub formă de salate, piure de cartofi, mousse.

Condiția principală pentru rezultate rapide - consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să se înțeleagă că meniul este aproximativă și este proiectat pentru un efect de o singură dată. Pentru rezultate susținute au nevoie de o abordare mai cuprinzătoare, care include activități sportive și supravegherea stării de sănătate.