Cum de a câștiga în greutate, fără a dăuna sănătății
Cum să mănânce fără a afecta sănătatea
- Adăugați brânză, nuci și salată cu ulei de masline si alune în salate.
- Mananca legume bogate in amidon - cum ar fi cartofii sau porumbul - mai des.
- Ca o gustare, utilizarea fructe uscate sau suc de fructe.
- Un fel de mâncare de pește sau de pui, se adaugă smântână sau brânză.
- Adăugați feluri de mâncare aroma folosind ierburi și condimente în loc de sare.
- se adaugă lapte praf în supe și sosuri - va creste de calorii si proteine totale.
- In schimb, alege o deserturi patiserie utile - de exemplu, boabe cu frișcă și nuci tocate marunt. Alegeți din ciocolata neagra dulce - are, spre deosebire de alte dulciuri contin antioxidanti cei mai multi antioxidanti benefice pentru piele: pentru a ajuta în lupta împotriva radicalilor liberi .
Alimentele pe care le mananci pentru a câștiga în greutate, sunt importante nu numai calorii, dar, de asemenea, elemente nutritive necesare pentru sănătate. De aceea nu poți încerca să câștige în greutate prin consumul de junk food - într-un produs alimentar contine zahar si grasimi nesanatoase.
Carbohidratii - sursa principală de energie pentru corpul uman, un fel de „combustibil“, care, dacă este necesar, organismul poate obține de grăsimi și proteine de despicare. În cazul în care obiectivul principal - este de a crește greutatea corporală, dieta ar trebui să fie suficient de carbohidrati pentru a furniza organismului energia necesară. Cea mai bună sursă de carbohidrați sănătoși - fructe, legume si cereale integrale.
Fructe si legume - o bază de orice regim alimentar sensibil. Cu toate legumele verzi - cum ar fi fasolea verde regulat sau sparanghel - sunt considerate, în cea mai mare parte, cu puține calorii, abandonează ei de asemenea, nu: este în legumele conțin aproape întreaga gamă de organismul are nevoie de vitamine si minerale. Și să facă un fel de mâncare de legume mai nutritive posibil, adăugarea de ulei de măsline, migdale tocate fin și brânză rasă. Legume High-calorii - cartofi și porumb dulce, care conțin o mulțime de amidon.
Împreună cu legume în dieta trebuie să fie activat și o cantitate rezonabilă de fructe, care conțin un set complet de vitamine si alte elemente nutritive. De exemplu, în loc de o băuturi răcoritoare dragi este mai bine pentru a alege suc de fructe de portocale sau alte: vei primi nu numai calorii, dar o mulțime de vitamine, care sunt în băuturi carbogazoase acolo. Un fructe proaspete sunt un mare Gustări gustare: 10 sfaturi despre cum să scape de obiceiul de a întotdeauna ceva de rontait
O altă sursă utilă de carbohidrați - cereale integrale și cereale. În plus, aceste alimente contin fibre, care contribuie la normalizarea digestiei, și alte substanțe utile.
Principala sursă de omega-3 - pește, fructe de mare, nuci, ulei de semințe de in, care, în bucătăria europeană sunt mai puțin frecvente decât în bucătărie, de exemplu, din Asia. Deficitul de omega-3 conduce la un dezechilibru între cele două tipuri de acizi grași. Între timp, mulți nutriționiști spun că un exces de omega-6 in dieta, impreuna cu un deficit de omega-3 este dăunătoare sănătății. acid gras omega-6 se gasesc in multe uleiuri vegetale - de exemplu, uleiul de floarea soarelui convențională, ulei de șofran, ulei de porumb.
grăsimi mononesaturate - care sunt incluse, de exemplu, în ulei de măsline - este un alt tip de grăsimi sănătoase necesare, în special pentru sănătatea sistemului cardiovascular.
Adăugați în dieta de grăsimi sănătoase poate fi în detrimentul de feluri de mâncare din pește, nuci, sosuri pentru salate și uleiuri vegetale. Dar, din produsele alimentare care conțin o mulțime de grăsimi saturate și grăsimi trans așa-numitele, este mai bine să renunțe la carne rosie, o varietate de produse din carne, de la cârnați la hotdogs, crește riscul de boli de inima si unele tipuri de cancer. În plus, este mai bine pentru a minimiza consumul de alimente prajite pe ulei - cartofi prajiti franceză, prăjite în unt de pește sau de pui. Astfel de mese includ o multitudine de acizi grași trans.
Cel mai util pentru sursele de proteine umane de sanatate - este o pasăre, pește, legume, nuci. O dată sau de două ori pe săptămână puteți mânca carne roșie, fără a uita că este carne rosie - principala sursă de grăsimi saturate nesănătoase.
Împreună cu alimente bogate in calorii pot lua suplimente de multivitamine si calciu. Mai mult, există aditivi speciali, iar amestecul este proiectat pentru a crește greutatea corporală - aceste produse conțin de obicei proteine și carbohidrați. Înainte de a lua astfel de suplimente este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră - mai ales după o infecție recentă.
Mărimea și numărul de porții de alimente
Treptat creste masa corpului poate manca fie mai multe alimente în timpul zilei (de exemplu, gustarile intre mese) sau creșterea dimensiunii porțiunilor. Dacă este prea mare, o parte evoca diskoforta sentiment, mananca mai putin, dar mai des, fără a uita de gustare în timpul zilei.
Exercitarea pentru creșterea în greutate
Exercitiile fizice regulate este necesară pentru o sănătate bună, și un set bine ales de uprazheny ajuta construi musculare fizice și să câștige, astfel, in greutate. Pentru creșterea în greutate în special potrivite pentru exerciții de ridicare grele care stimuleaza cresterea masei musculare. Dar, de la exercitarea de aerobic, cresterea in greutate, este mai bine să ia timp liber - ei, dimpotrivă, contribuie la pierderea in greutate.