Cum de a calcula standardele nutriționale

Până în prezent, problema dieta adecvata si sanatoasa este foarte ascuțit, și destul de relevante. Consumul de calorii ar trebui nu numai femeile și tinerele fete, dar, de asemenea, reprezentanți ai unei puternice jumătate din omenire. Acesta a fost mult timp un fapt dovedit, spunând că numărul de calorii consumate și produse trebuie să fie aceleași cauze pentru a monitoriza îndeaproape toate aceste procese, pentru a rămâne în formă fizică bună. O astfel de atenție la problema excesului de greutate nu este absolut întâmplătoare, în calitate de experți în domeniul medicinii a fost mult timp dovedit că această greutate în plus are un impact negativ asupra întregului organism și poate cauza o serie de boli. În ciuda popularității problemei, nu toată lumea știe cum să calculeze standardele nutriționale, astfel încât organismul nu are de suferit.

Cum de a calcula standardele nutriționale corect?

În primul rând, standardele de calcul de nutriție, este necesar să se ia în considerare dvs. ratei metabolice de bază. Nivelul metabolismului este primar la calcularea caloriilor, deoarece depinde de un număr de calorii necesare pentru corpul sa functioneze pentru o zi întreagă. Acest nivel este diferit pentru toată lumea, astfel încât este necesar să se acorde o atenție deosebită. În plus, există o serie de formule speciale, care pot fi utile pentru calcularea acestui raport în diferite condiții.

De exemplu, pentru a înțelege cât de multe calorii corpul tau petrece într-o stare de odihnă completă, este necesar să se înmulțește greutatea netă de 13, 7 - obține numărul de A. Apoi, înmulțiți creșterea de 5, iar vârsta în ani de 6,8 - numărul B. Fold numerele a și B unul cu celălalt, obținem un număr C și adăugarea la suma rezultată din 66 și se obține numărul de calorii necesare pentru relaxare pe o canapea.

În mod firesc, numărul rezultat nu este suficient de multe despre ceea ce spunem, pentru simplul motiv că cei mai mulți dintre noi își petrec timpul în mișcare constantă. De aceea, pentru calculul consumului de calorii în timpul efortului, este necesar coeficient BMR care a fost calculat prin formula menționată mai sus se înmulțește cu cunoscuți coeficienții de activitate fizică.

Ce să ia în considerare la calcularea standardelor nutriționale?

Comanda. pentru a calcula corect standardele nutriționale, este necesar să se determine cu exactitate numărul de calorii necesare pentru tine. În cazurile în care ritmul de viata ta nu este rostogolesc într-adevăr, nu faci sport, munca într-un birou și o mișcare puțin, iar serile trec mai ales în apropierea unui televizor, un număr mare de calorii corpul tau nu are nevoie. Pentru a calcula corect această sumă, este necesar BMR metabolismul de bază înmulțită cu 1,2

Cu condiția, prezența activităților fizice ușoare de mai multe ori pe săptămână, drumeții și vizite la concerte, înmulțiți liniei de bază necesare pentru 1375, și pe baza cifrelor obținute, se calculează rațiile alimentare.

Comanda. pentru a calcula standardele nutriționale pentru condiții atunci când o persoană de trei ori pe săptămână și desfășoară cursuri în sala de sport, trebuie să înmulțiți BMR, 1,55 sau 1,725, în funcție de intensitatea antrenamentului și sarcinile corpului. În cazul în care, în cazul în care lucrarea este legată cu munca fizică grea, dieta ar trebui să fie calculată pe baza cifrelor, care se obține prin înmulțirea BMR cu 1.9.

La baza acestor calcule, și calcularea standardelor nutriționale este faptul că numărul de calorii consumate a fost la un nivel cu calorii obtinute. În cazurile în care una dintre aceste zile, ești ușor peste acest nivel, este necesar ca, în zilele următoare sau de a reduce cantitatea de aportul de energie sau de a crește sarcina - adică, consumul de cele mai multe dintre aceste calorii.

Mai multe articole pe acest subiect: