Cum de a calcula soldul optim de apă, în vara fierbinte - societate, sănătate

Nutritionistii cred că noi, locuitorii din emisfera nordică, bea suficienta apa - doar o treime din suma necesară. Și noi toți trebuie să bea apă mai mult. Nu numai în căldura pentru a potoli setea lor, dar „pentru a păstra formarea cheagurilor de sânge, nu te face inima si creier probleme, nu skukozhilas pielea feței și a mâinilor, nu devin mușchii flasc ...“.

Dar cât de mulți „măsoară“ de apă în litri, pentru a se conforma cu echilibru optim de umiditate în timpul verii? Care este norma generală de băut pe zi, în timp de relaxare pe plajă, în timpul efortului fizic intens sau la birou? Și de ce nu ar trebui să bea apă imediat după o masă, și înainte de a mânca - cel mai mult ea?

Foto: Sergei Ivanov

„Apa va ajuta să piardă în greutate“

Potrivit experților, o persoană este mai mult de 2/3 din greutatea corpului tau este apa. Apa este implicată în toate procesele care au loc în corpul nostru, din lucrarea moleculară și finisarea tuturor organelor și sistemelor interne. Și pierderea ei de doar 10% din viața în pericol corpul nostru. Cu toate acestea, nutritionistii cred că cei mai mulți oameni nu beau suficientă apă în emisfera nordică noastră - doar o treime din suma necesară. Deși este cunoscut standarde fundamentate științific de băut.

- La calcularea apei de zi cu zi nutriționiști echilibru emană de nevoile valoarea medie a corpului în apă pe zi, și este de 35-40 ml per 1 kg de greutate corporală, - a spus „MK“ medic, MD Maria Ovsyannikov. - Acesta este momentul obișnuit al anului (nu în energie termică), cerința medie a unui adult - 2-2,5 litri / zi (de obicei 1-1,5 litri pe care le consumăm sub formă de lichid liber, 1-1,5 - din alimente) . Formula de calcul este simplu: este necesar să se înmulțească 35 ml de apă de greutatea corporală în kilograme - și tu știi cât de mult apa trebuie sa bei in timpul zilei. De exemplu, greutatea corpului este de 65 kg. Ar trebui să fie multiplicată cu 35 ml de 65 kg - se obține 2,27 litri. Adică, o persoană cu o greutate corporală de 65 kg în timpul zilei ar trebui să bea un pic mai mult de 2 litri de apă.

Dar va această medie, deși standardele bazate științific de apă pe zi corpul în vara fierbinte? Bineînțeles că nu, a spus el. La urma urmei, numai prin piele în timpul verii pentru a doua zi pot fi alocate până la 500 ml de apă, și chiar mai mult - prin rinichi, vezica urinara, de respiratie. Și această pierdere trebuie să umple. Cantitatea de lichid consumata de om depinde de temperatura mediului ambiant. În cazul în care organismul nu dispune de fluide ar trebui să fie gata pentru probleme grave de sănătate. Pentru că poate perturba metabolismul. Acest lucru este cunoscut de a provoca probleme cu funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne, și mai mult - la îmbătrânirea timpurie.

Organismul nostru viclean cu debutul de căldură, de asemenea, începe să se schimbe. Mai întâi de toate celelalte devine metabolismul. Prin urmare, este nevoie de mult mai multă apă decât în ​​alte perioade ale anului. fluid suplimentar este necesar pentru a mentine temperatura normala a corpului. Supraîncălzirea este periculos pentru corpul uman, astfel încât atunci când creșterea temperaturii externe ea cuprinde propriul „sistem de răcire“, evaporarea lichidului din suprafața corpului.

Deja la o temperatură a aerului + 25 ° C, transpirație pe zi ajunge la 500 ml și cu creștere suplimentară pentru fiecare creștere gradul de 100-150 ml. Atunci când temperatura aerului peste + 30 ° C, cu o pierdere de lichid, atunci poate fi de până la 2 litri pe zi. Astfel, în vreme caldă crește fluxul de apă cu sudoare, care, la rândul său, duce la o creștere a nevoilor de consum.

Prin urmare, sarcina principală în căldură - pentru a preveni deshidratarea, avertizează expertul. La urma urmei, echilibrul apei este perturbată în căldură, în primul rând. Și biosistem noastre sensibile la deshidratare a țesuturilor și organelor interne.

Semne de deshidratare: dureri de cap atroce, confuzie, insomnie, dureri musculare, oboseală fără cauză, uscăciunea gurii și în jurul ochilor, de reacție a crescut la căldură. În plus, deshidratarea este periculoasă, care începe să scadă volumul de sânge în organism. Ca urmare, sângele va deveni mai gros, iar acest lucru are un efect negativ asupra inimii. Suferința și creierul uman: există o lipsă de venituri oxigen si substante nutritive. Fără o cantitate suficientă de apă o persoană este în mod constant într-o stare de tensiune si de stres, care ia puterea și slăbește capacitățile de protecție ale corpului. Suferința și pielea - devine uscat, ridurile apar pe ea, iar persoana pare mai în vârstă.

Astfel, necesarul mediu de apă corporală pe zi: 35-40 ml per 1 kg greutate corporală. Persoanele grase (cei din România aproape un sfert) de apă pe zi este necesară pentru a crește rata de 1 ceasca pe 10 kg de excesul de greutate. Dacă sunt active în sport - adăuga pe această zi este încă aproximativ o jumătate de litru de apă. Dacă temperatura corpului crește peste 37 ° C, de asemenea, pentru fiecare grad necesar pentru a permite 500 ml de apă. Apropo, apa va ajuta să piardă în greutate, chiar daca bei cel putin 2 litri pe zi.

Foto: Gennady Cherkasov

„Se limiteze la boli hipertensive băutură și renale“

Dar un exces de apă, precum și lipsa unui impact negativ asupra bunăstării umane și a sănătății sale în ansamblu, avertizează expertul. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor gravide, pacienții hipertensivi și persoanele cu boli ale rinichilor.

Există o noțiune: normă potabilă individuală - aceasta este cantitatea minimă de lichid necesară pentru a menține echilibrul de apă și sare în cursul zilei. Și depinde nu numai de vreme, dar, de asemenea, cu privire la vârsta persoanei pe ea este, ceea ce este bolnav, în orice zonă climatică.

Cum se măsoară în litri (nutriționiști recomanda)

Când hipertensiune arterială. Este cunoscut faptul că apa normalizează tensiunea arterială în organism. Dilueaza plasma sanguină și, astfel, reduce concentrația de sare, iar acest lucru ajută la normalizarea presiunii. apă persoană sănătoasă nu crește și nu tensiunii arteriale nu sunt mai mici la pacienții hipertensivi și pot crește în mod semnificativ modul în care și a redus. Prin urmare, pacienții hipertensivi, în insuficiența cardiacă și funcția renală trebuie să se limiteze la a bea (1,5-2 (maxim) l / zi.

In diabetul zaharat (boala deosebit de periculoase în căldură). Transpirație este rupt - rezultatul nu este numai deshidratarea rapidă, dar, de asemenea, creșterea necontrolată în zahăr din sânge. Creșterea ratei de absorbție a insulinei administrate. Principalul simptom al acestei: sete excesiva. Diabeticii pentru a evita deshidratarea, este necesară în fiecare zi pentru a bea multă apă (rata de zi cu zi este același :. 1 kg greutate corporală de 30-35 ml de apă, nu mai puțin). La persoanele cu diabet zaharat la cald vreme nevoie pentru a schimba dieta: elimina din meniu, toate prăjite, grase, afumate. Produse din carne, mai puține pește, garnitura - legume proaspete. Deshidratarea contribuie, de asemenea, la alcool si bauturi care contin cofeina - de la ei, în vreme caldă este mai bine să refuze.

Când sarcina. De asemenea, au nevoie de aproximativ 2 litri de lichid pe zi. apă minerală adecvată fără gaz. Potolește bine setea și este sigur pentru mama - nu conține ingrediente nocive: potențatori de aromă, îndulcitori, coloranți. Și acestea conțin oligoelemente, minerale au un efect pozitiv asupra inimii, rinichilor și a altor organe. Dar, pentru femeile gravide cele mai bune - ușor de băut apă rece fără gaz cu menta sau lamaie. Băuturi utile și de casă fructe de struguri acri, băuturi din fructe fără zahăr. Aceste băuturi nu numai potoli setea, dar, de asemenea, îmbunătăți activitatea rinichilor. Scapa de edem - excesul de lichid va duce din organism.

Cu aciditate crescută. În cazul în care aciditatea din stomac este crescut, cel mai bine este să bea suc de legume, dacă este redus, fructe - portocale, grepfrut sau suc de lămâie.

Foto: Elena Minashkina

„Este satisface cel mai bine sete apă simplă, la temperatura camerei“

Există un alt expert de avertisment: dacă ți-e sete, cel mai bine este să bea apă plată la temperatura camerei. Normalizeaza metabolismul, promoveaza pierderea in greutate, tonifiere și hidratare a pielii. apă rece și alte deficit de umiditate băuturi înghețate în organism nu se completează până - ele vor persista mai mult timp în stomac, și care conțin săruri minerale pentru o lungă perioadă de timp nu a mers la celulele corpului. În plus, toate la rece excită glandele sudoripare.

Și pentru a bea la un moment dat nu mai mult de un pahar de apă (alte fluide). O baie după plajă sau mai puțin. Cum ar fi de data aceasta nu sete, bea doar câteva pahare de apă într-un rând nu este în valoare de ea. Este chiar periculos.

Cu cât gradul ambiant, cu atât mai mare nevoia de a bea lichide - este o axiomă. Pentru a menține un echilibru de apă optim în organism, la o temperatură a aerului de 21 de grade este necesar să se bea cel puțin 1,5 litri de apă la 26 de grade - 1,9 litri, la 30 de grade și ușor mai mari - 3 litri (luând în considerare întregul lichid beat pe zi). In zilele deosebit de calde sau în cazul în care persoana trebuie să fie o lungă perioadă de timp în soarele fierbinte sau pe plaja de la soare sudic, regula generală (35 ml per 1 kg greutate corporală) trebuie crescută la 40-60. Aceasta este aproape dublu. Și volumul este de 6 litri sau mai mult. Copilul în primul an de viață au nevoie de aproximativ 165 ml per 1 kg de greutate corporală.

De asemenea, reduce pofta: ceai verde cu lamaie si fara zahar, apa minerala non-carbogazoase, compoturi de fructe, cvas; precum și apa de băut obișnuită sau o felie de lamaie cu suc de lămâie într-un raport de 1:10. Bea cu suc de lamaie va ajuta la restabilirea echilibrului apei și electroliților în organism și de a reduce transpiratia. Un conținut în lamaie vitamina C, tonifica organismul, scuti oboseala, dureri de cap mut. Într-o anumită măsură, ajuta la căldură și rece produse lactate: chefir, iaurt.

Aruncați băuturile dulci. Acesta conține zahăr, și, prin urmare, nu potoli setea. In afara de glucoza, precum și sare, se leagă apa, reducând participarea la metabolismul general.

Evitați cafea și băuturi cofeinizate - acestea, cum ar fi alcoolul, accelera doar deshidratare.

Toată lumea, indiferent de grade de vârstă, sex, boli in afara.

În dimineața pe stomacul gol pentru a bea un pahar de apa simplu de obicei, în inghitituri mici. Se curăță organismul, pregătește sistemul digestiv pentru ingestia de alimente, stimulează producția de suc gastric.

In timpul zilei: apa este mai bine să bea 20-30 de minute înainte de o masă, și bea un pahar plin.

În timpul meselor și imediat după: băutura nu este de dorit - este plină chiar și excesul de greutate.

Apa, suc: puteți bea și după 1,5-2 ore după masă, când stomacul completează digestia alimentelor.

Nu este necesar să beți multă apă după 19 ore: la acel moment incetineste activitatea rinichilor - si excesul de lichid poate provoca umflarea feței și a unor părți ale corpului.

În cazul în care dureri de cap de căldură:

■ găsi „punctul de resuscitare“ - este amplasat chiar sub nas, buza superioară -

și masaj;

■ bea o ceașcă de ceai verde cald - ajută la ameliorarea spasmelor și lărgirea vaselor de sânge;

■ se aplică încheieturile ambelor mâini ulei de mentă sau de bergamot;

■ se spală fața cu apă rece și se spală mâinile la umeri (acesta va avertiza și de accident vascular cerebral amețeli);

■ cap de masaj de jos în sus, pieptene perie de masaj de par sau pieptene (de preferință din lemn) în direcții diferite și la unghiuri diferite. Prin sânge prilet scalpului, ceea ce va facilita în mare măsură starea dumneavoastră.