Cum de a calcula dieta caloriilor
Pierderea in greutate va fi în siguranță, în cazul în care se calculează în mod corespunzător individuale coridor dieta calorii. Pe baza acestor rezultate, este posibil să se formeze cel mai potrivit pentru dieta umană și de a determina nivelul admisibil de exercitare pentru pierderea în greutate mai eficientă. În acest articol, vă vom arăta cum să calculeze pierderea în greutate de calorii.
Cum de a calcula dieta calorii?
Pentru a determina dieta calorii, este necesar pentru a contoriza numărul de mese gustări pe bază.
O persoană pierde în greutate, în cazul în care numărul de calorii care intră în organism cu alimente mai mică decât cantitatea de energie pe care o persoană își petrece în procesul de viață. Este clar că, în scopul de a pierde in greutate, este necesar pentru a reduce numărul de calorii consumate cu alimente.
La diete individuale este foarte important să se ia în considerare produsele de calorii de slăbire pe care oamenii vor folosi pe tot parcursul zilei. Această valoare poate fi definită ca un consum de energie de zi cu zi.
Acum, există diferite moduri care ajuta pentru a calcula feluri de mâncare de calorii. La calcularea se ia în considerare vârsta și sexul persoanei, greutatea și masa musculară.
Așa că corpul nostru și-a intensificat procesul de a pierde în greutate, per kilogram greutate corporală ar trebui să fie consumat nu mai mult de 29 kcal. Și în scopul de a menține în formă, este necesar să se utilizeze mai mult de 35 kcal.
În cazul în care valoarea calorica va fi mai mare, apoi începe procesul de creștere în greutate. Această metodă este foarte simplu, dar are unele dezavantaje, de exemplu, nu ia în considerare mărimea și gradul de activitate al persoanei.
Prin urmare, pentru a calcula corect și cu precizie dieta calorii, este necesar să se ia în considerare toți parametrii relevanți. De exemplu, persoanele care exercita in mod regulat au nevoie de mai multe calorii ca in timpul exercitiilor fizice, ele pierd o mare cantitate de energie.
Pentru a calcula corect de calorii, este necesar să se împartă greutatea dorită cu un factor de 0,453, iar rezultatul se înmulțește cu 15 (pentru bărbați) sau 14 (pentru femei). Aceasta va avea cantitatea de calorii pe care o persoană ar trebui să fie consumate pe zi.
calcula corect de calorii pentru un om în pivniță. produse dietetice de calorii puteți găsi cu ușurință în tabele speciale, precum și în funcție de planul de date dieta.
Din dorinta de a calcula dieta calorii, ar trebui să înțeleagă că sunt așa-numitele „calorii goale“, ca exista anumite alimente sunt digerate de către organism, fără a aduce nici un beneficiu. De exemplu, un pahar de suc de portocale contine 112 de calorii si un pahar de suc de portocale contine aproximativ 120 de calorii, dar substanța în sifon sunt goale, adică ele nu beneficiază corpul.
Cum de a calcula coridor de calorii?
Pentru a calcula calorii coridor pentru bărbați, este necesar să se multiplice greutatea corpului cu 13.7 și apoi înmulțiți înălțime în inci cu un factor de 5, iar apoi se înmulțește cu vârsta de 6,8. Ori performanța de creștere și greutatea și se adaugă 660 și apoi scade din acel indicator cifra de vârstă. Rezultatul final - o masura de calorii pe zi. Dacă rămânem la această cifră, se poate ține greutatea în limite normale.
Femeile prag pentru calcularea dieta de calorii trebuie să fie multiplicată cu un factor de greutate corporală de 9,6, și o creștere de 1,8 și de vârstă - 4.7. Primii doi indicatori trebuie să adăugați și să adăugați-l 655, și apoi din cifrele care rezultă scade rata de creștere.
Atunci când rezultatul sedentar calcul final trebuie să fie înmulțită cu 1.2. Dacă exercita o dată sau de două ori pe săptămână, apoi înmulțiți rezultatul cu un factor de 1375. Cu o pregatire intensa, coridor rata calorica ar trebui să fie înmulțită cu 1,55, și în sport grave - la 1725.
Greutatea a scăzut la, scade din rezultatul de douăzeci de procente. Această cifră va fi un prag minim de calorii pe zi. Dacă îl observați, puteți pierde rapid în greutate, fără a dăuna sănătății.