Cum de a atinge cifra de vis spune câștigătorul concursului de frumusete, Buna ziua! Rusia
Până în vara a rămas două luni și jumătate. Cât timp? Cum se văd. Căldură și soare strălucitor doresc să aibă chiar acum, pe bună dreptate. Iar pentru cei care pretind a fi subțire și se potrivesc formă pentru sezonul de rochii usoare, pantaloni scurti si tricouri deschise, de data aceasta nu poate fi suficient. Pentru a nu-l deșeuri, de exemplu, dietele ineficiente și secrete „condimentat“ cu tot felul de forumuri, este mai bine să caute sfaturi de la profesioniști. Principiile sale de un stil de viață sănătos, care este - a fost mult timp dovedit a fi - mai bine decât orice foame duce la pierderea in greutate si forma buna, cu modelul HELLO.RU comun și câștigător al titlului „Miss Eurasia“ Victoria Snisarenko.
nutriție adecvată - este simplu. Principalul lucru să ne amintim că cel mai bun timp pentru a avea dimineata - glucide (cereale, fructe, ulei), masa de prânz - carbohidrați și proteine (carne cu legume, supă), seara - numai proteine (ouă, brânză de vaci, iaurt, carne slaba si peste ).
În timpul zilei, face două gustări - fructe, fructe uscate, nuci și iaurt. Portia - nu mai mult de 150 de calorii.
Bea două pahare de apă, după trezire (puteți adăuga o felie de lamaie si o lingurita de miere), 1 cana 20 minute inainte de fiecare masa si 1 ceasca seara. Nu este necesar să se bea multe lichide pentru noapte - este plină de edem.
Componentele necesare ale dietei:
- Lean carne de vită, pasăre, iepure, pește, fructe de mare
- Leguminoasele (fasole, mazăre), ouă, brânză de vaci
- Cereale, paste de grâu dur, pâine, tărâțe, pâine de grâu integral
- Nuci, semințe, plante aromatice
- Legume și fructe. Doar nu te dus cu banane și struguri - acestea pot contribui la creșterea în greutate
- Prăjituri, produse de patiserie și chifle înlocui cu jeleu de casă (ca miere utilizare îndulcitor), înghețată, iaurt sau suc proaspăt cu felii de fructe, boabe
- Ceaiul verde, sucuri proaspete, băuturi din fructe, produse lactate. Băuturi alcoolice își pot permite rareori la vin roșu.
Nemilos, elimina din dieta ta:
- Toate dulciurile pot fi consumate doar înainte de 12:00 și un pic! Este să renunțe la zahăr alb, înlocuindu-l cu miere și ciocolată amară
- Fast food, snacks-uri, sucuri, faina alba si produse din aceasta
- carne grasă (porc, miel)
- Orice lucru care este prăjit într-o cantitate mare de ulei. O alternativă mult mai bună va fi coapte, aburit sau la gratar, fiarta si preparate fierte.
Pe baza experienței personale, pot spune că dansul, yoga, aerobic este mult mai puțin eficient decât un antrenor personal în sala de gimnastică - continuă să Victoria. - El nu ajuta doar pentru a atinge această cifră, despre care visezi, dar va monitoriza în mod continuu exercițiile corecte și respecți sfaturile sale cu privire la nutriție.
Pentru a vizita sala de sport selectati cel putin doua zile pe saptamana si nu te face indulgențe.
Combină cardio cu complexe de putere - astfel încât se va împărți straturile mai adânci de grăsime.
Nu uitați să bea apă în timpul antrenamentului.
Pentru a deveni un abdomen plat și o ușurare, nu este suficient doar pentru a face exercițiile pentru presă. Fara o dieta adecvata, nimic nu se va schimba.
Imediat după un antrenament puteți mânca, așa cum a format „fereastră carbohidrați“ - capacitatea organismului de a absorbtia eficienta a carbohidratilor, care apare 35-40 minute după antrenament. Porțiune de acest lucru ar trebui sa fie 200-250 de calorii.
Excelent promoveaza sauna pierderea in greutate si masaj. Sunt un mare fan al ei și în mod constant convins, în practică, eficacitatea acestor metode. Accesul la saună este nu numai să conducă la producerea de endorfine, dar, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ajutând la arderea caloriilor, pentru a îmbunătăți starea pielii, a scăpa de toxine.
Masajul este o modalitate dovedită de corecție: încălzire, combinată cu dezvoltarea profundă a mușchilor și a țesutului subcutanat reduce țesutului adipos din organism, imbunatateste textura pielii si ofera placere. Bun drenaj limfatic, anticelulitic, miere de masaj. Așa cum este cazul cu un antrenor personal, este important de a găsi un specialist bun!
7 trucuri pentru a pierde in greutate:
