Cum de a arde țesutului adipos din organism, dieta

Pentru a arde țesutului adipos din organism, fără a pierde apa din organism și mușchi, este necesar pentru a se conforma cu alimentația corectă și activitatea fizică se aplică.
Mulți oameni fac primul și o eroare foarte important, reducand considerabil dieta si trecerea la alimente cu conținut scăzut de calorii la 500-1000 kcal. În același timp, încă mai reușesc să aranjeze zilele de post foame.

Pentru a începe să ardă grăsime, tăiați suficient pentru dieta obișnuită de 300 de calorii si adaugati exercitii fizice. Dar vrem să piardă în greutate mai repede, si am redus dieta pentru 500-1000 de calorii. După cum se știe, 0, 5 kg = 3500 kcal grăsime. Conform legilor termodinamicii, daca in fiecare zi timp de o săptămână mananca 500 de calorii mai puțin decât nevoile lor, atunci, teoretic, la sfârșitul săptămânii ar trebui să pierdem 0, 5 kg de grăsime. Este dublu suma, și veți pierde 1 kg. Dar nutritionistii au cunoscut de mult timp că această abordare nu funcționează, și o senzație de arsură similară de grăsime de program aduce numai dezamăgire.

Studiile au arătat că, de îndată ce mâncarea intră în sistemul biologic corpului uman, factori suplimentari intră în joc. Prin urmare, nu putem reduce totul la un simplu număr de numărul de calorii arse, a dispărut împreună cu 0, 5 kg de grăsime.

Măsurarea procentului de grăsime corporală.
Dr. benardot de la Universitatea din Georgia au testat pe doua grupuri de gimnaști și alergători. Un grup a urmat o dieta care a inclus 500 de calorii mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea dorită, iar al doilea - 300. Rezultatele au fost uimitoare. Grupul, consumat 300 de calorii mai puțin, a avut un procent mai mic de grăsime corporală decât primul care a mâncat de fapt, o cantitate mai mică de alimente. Concluzia lui a fost după cum urmează: atunci când o persoană care consumă o cantitate prea mică de calorii, consumul de energie este încetinirea singur.

De fapt, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, aceasta consideră că un deficit de 300 de calorii.

Deci, uita de dieta saraca in calorii. Când reduce dieta la 300 (pentru femei) sau 400 (pentru bărbați) calorii, puteți ține apăsat butonul rata metabolismului la un nivel ridicat, în timp ce continuă să ardă grăsime rapid. În plus, aveți nevoie de suficientă energie pentru a rezista la exercitarea sporită și, în același timp, se simt bine despre ei înșiși.

Deci, vom da câteva sfaturi cu privire la dieta adecvata pentru arderea grasimilor si mentinerea masei musculare:

rutina mea zilnica pentru pierderea in greutate.

Asta este, o dieta adecvata este cel mai important aspect al arderii grasimilor. În plus, împreună cu nutriție adecvată, este important să se efectueze de formare concepute pentru a arde de grăsime și creșterea masei musculare.

Adică, trebuie să păstreze musculare utilizarea masei de încărcare anaerobă, precum și pentru a crea un deficit de calorii de grăsime - aerobic.

Printre aerobe (cardio) sarcină sunt cele mai bune: alerga, biciclete și pas cu pas. Amintiți-vă că grăsimea începe să se topească numai după 40 de minute de antrenament aerobic, astfel încât exercițiile de grăsime de ardere ar trebui să dureze cel puțin 40-60 de minute.

Cu toate acestea, cardio - formare a muschilor descompun, și, prin urmare, trebuie să adăugați în greutate de formare cu greutăți libere.

Optim angajat de 3 ori pe săptămână.

Cardio 20 de minute.

40 de minute - Putere la picioare, spate și apăsați.

exerciții de slăbire.

60 de minute de cardio - formare.

Cardio 20 de minute.

40 de minute - Putere pe piept, spate, brate.

Mai mult decât vizionarea de 1 oră și nu este recomandat la ceea ce aveți de gând să faci 1:00, că 2 ore - .. Rezultatele sunt doar în prima oră, și apoi încărcați doar corpul în zadar.

Și amintiți-vă, dacă doriți să arde de grăsime, nu va trebui mult timp să se odihnească între seturi, exerciții trebuie să fie intens fără odihnă prelungită, și tehnica de exercitare - dreapta.

Urmați aceste sfaturi și va fi capabil de a scăpa de kilograme suplimentare sub formă de grăsime și de a spori masa musculara. Sănătate @ Vkscience.