Cum de a arde de grăsime burtă și a pompa presa

Nici unul dintre puterea de formare, dacă nu păstrați la o dieta si nu a efectua exerciții anaerobe nu va ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Dacă doriți să eliminați o burtă mare, aveți nevoie pentru a merge pe o dieta si sa mananci alimente cu conținut scăzut de calorii, și începe să faci exerciții anaerobe. Fără aceasta nu funcționează pentru a elimina grasimea de pe abdomen.

Forța de formare va ajuta la intarirea muschilor abdominali, strângeți peretele muscular slăbit. Despre ei, de asemenea, nu uita în lupta împotriva excesului de greutate.
Deci, ce să facă pentru a pierde in greutate? Mai întâi de toate, trebuie să pună deoparte timp pentru aerobic. Clasele sunt exerciții anaerobe ar trebui să fie efectuate pentru 20-30min de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, este necesar să se includă unele puterea de formare în câmpul muncii.

În timpul exercițiului, în cazul în care este necesar să se ridice sau îndoiți picioarele, accentul ar trebui să fie pe partea inferioară a abdomenului. Dacă doriți să ridice corpul, accentul este pus pe partea superioară a abdomenului. Exercițiile cu diferite răsuciri corpului, răsucirea etc. Noi ar trebui să dezvolte obliques.

Orice forță este o perioadă de trei seturi, fiecare dintre care trebuie să le efectueze 12-15 repetari. Orice răsucire, ascensoare de corp și picioare trebuie să fie efectuate pe expiratie, aceasta va contribui la atingerea contracții musculare maxime.

Este necesar să alterneze exercițiile, de exemplu, într-o singură zi pentru a efectua exerciții de yoga, pe de altă parte - aerobic. complex puterea de formare:

1. Ridicați corpul într-o poziție predispuse.
2. Ridicați picioarele în timp ce culcat pe spate sau pe bara.
3. Ridicați corpul din poziția culcat pe spate, cu spire în direcții diferite.

Dacă nu poți merge la un antrenament aerobic, puteți face o rulare, dar prima opțiune este mai de preferat. Totuși, este necesar să se limiteze aportul de calorii. Fără ea, nici o clasă nu va ajuta sa scape de burta.

În special, trebuie să se asigure că nu există nici un astfel de produs pe meniu, care conțin simultan zahar, faina si margarina. Calorii dieta zilnica nu trebuie sa depaseasca 1200-1500kkal. Dar toate aceste cifre depind de greutatea pe care le-ați văzut până acum. Meniul ar trebui să fie variată cât mai mult posibil, acest lucru se va realiza un rezultat de 100%.
Daca vi se pare prea complicat, ceva ce se poate încerca mai puțin obositoare, durează mai puțin timp și necesită mai puțin efort, dar atunci rezultatul va fi relevant, adică minim.