Cum de a arde cele mai multe calorii, pierde în greutate - Century 21

Formarea eficientă pentru unele femei nu pot merge de alta: fiecare corp este diferit, și nu răspunde întotdeauna la sarcina după cum vă așteptați. Acest lucru este asemănător cu o dieta: leguma ajuta unii oameni să arunce greutatea mare, în timp ce altele pot cauza probleme cu tractul gastro-intestinal. Așa că am decis să vă spun despre câteva tipuri de programe care ajuta la arderea cele mai multe calorii, printre care le găsiți propriul.

• Cum de a arde calorii maxim - Număr program 1

Înainte de a începe să scapi de excesul de grasime, este necesar să se păstreze în minte un truism. Se spune în greutate va lăsa numai cu condiția ca caloriile consumate vor fi mai mult decât consumate. Menținerea echilibrului negativ ajută la dieta și creșterea activității fizice. Cu alte cuvinte, dacă începe să joace sport și du-te să mănânce ca de obicei, aceasta este prima dată greutatea va dispărea, dar atunci procesul de pierdere în greutate se va bloca. Și atunci va trebui fie să reducă obiceiurile alimentare calorii, sau pentru a crește sarcina, schimbarea zhiroszhigatelnuyu programului. Schimbarea treptată a obiceiurilor, nu e nimic în neregulă. Desigur, există un tip de oameni care doresc totul dintr-o dată: acestea sunt gata luni, să se așeze pe o dieta stricta si sa inceapa sa-si exercite de zi cu zi, în cazul în care numai kilograme în plus a dispărut cât mai repede posibil. Dar sunt cei care au dificultăți în a schimba obiceiurile lor. Că acestea ar trebui să facă treptat schimbări în viața lor. Desigur, așteptați pentru efectul instantaneu atunci când acest lucru nu este necesar, dar într-un astfel de comportament are avantajele sale: după cum arată practica, mai multe etape măsurate permit obținerea unui rezultat mai stabil.
sarcină de fitness optimă pentru suporterii să facă totul cu sentimentul, într-adevăr, cu aranjamentul va fi mersul normal. Mersul pe jos este adecvat în special pentru acele femei care au fost mult timp prieteni cu sportul și doresc să vă pregătiți pentru un stres mai grave, precum și cei care au mai mult de 30 de kilograme în plus. Puteți merge oriunde - pe cale de a lucra în clubul de sănătate pe banda de alergat, în jurul casei sau în districtul, chiar magazin. Dacă te duci greu, înlocuiți excursii de scufundări în piscină - pur și simplu nu vă permiteți să se relaxeze la o parte: sarcina dumneavoastră - timpul maxim pentru a petrece în mișcarea.
Daca mergi in acelasi tine ritmul de anvelope, în plus, te simți că te descurci sarcini grele, încercați interval de formare.
Warm up. Cinci minute de mers la ritmul obișnuit.
Partea principală. Alternate două minute de mers pe jos foarte vioaie, aproape transformându-se într-o cursă (sau într-un ritm la care se obține vorbesc numai fraze fragmentare), la o plimbare de cinci minute, în ritmul obișnuit. Se repetă alternativ de cinci ori. Hitch. O plimbare de cinci minute la o viteză confortabilă, permițând pentru a restabili respirația. Patru sau cinci ori pe săptămână, cu toate că puteți merge în fiecare zi.
mersul pe jos regulate va ajuta sa arzi 600 de calorii la 1070 pe săptămână. Având în vedere faptul că 1 g de grăsime dă 7 kcal pierderile se ridică la 150 g timp de șapte zile. Împreună cu inventarul va merge și excesul de umiditate și, prin urmare, ca urmare a unui simplu mers pe jos veți pierde până la 300 g și 1,2 kg în ultima lună. În cazul în care mers pe jos din spate sus dieta lor, probabilitatea de pierdere de 3-4 kg.

Durata de mers pe jos 40-45 minute. Intervalul dintre mese și ocupare trebuie să fie de cel puțin o oră. Nu s-a putut mânca la timp? Apoi, o jumătate de oră, pentru a mers pe jos, mananca o banana sau o cutie de ciocolata. După ocupația nu poate avea o oră și jumătate mai bună. înainte, în timpul și după: dar apa poate fi băută în orice cantitate. Pășind de dorit într-un vesel, ritm, mai degrabă decât piciorul pe picior. Notă: fiecare are propriul său ritm. Nu trebuie să se înece. Du-te repede nu funcționează? Apoi, ia timp pentru a comuta atenția asupra tehnicii de circulație: în primul rând a pus piciorul pe călcâi și apoi role lin pe deget de la picior. Acest lucru ar reduce sarcina de impact asupra articulațiilor, ceea ce este deosebit de important atunci când un număr mare de exces de greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul membrelor inferioare (cum mersul pe jos este recomandat pentru varice).

• Cum de a arde calorii maxim - numărul de program 2

O altă opțiune este „slăbire“ Program - cardio. starea sa principală -serdtse pentru toate clasele ar trebui să lucreze într-un anumit ritm - 60-80% din valoarea maximă. Ritmul cardiac maxim se calculează prin formula Karvonen: ChSSmax = 220 - vârsta (ani). Inițial, aceste programe sunt concepute pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, consolidarea mușchiului inimii, și, prin urmare, sunt numite „cardio“. Și apoi sa dovedit că au un „efect secundar“: exercitarea acestui tip de a elimina grăsime, deoarece în timpul corpul cardio devine energie din oxidarea lipidelor. Odată ce acest proces este pornit imediat, dar după 20-30 de minute după începerea de clase, atunci când a petrecut rezervele de carbohidrați sunt conținute în mușchi și ficat. Prin urmare, scurt cardio pentru pierderea in greutate nu are nici un sens.

Acesta este cel mai simplu mod de a face cu exces de greutate, dacă sunteți nou la sala de fitness, nu ajuta la mersul pe jos sau de a face să vă simțiți că sunteți capabil de a forței de muncă, ceea ce va permite obținerea unor rezultate mai vizibile într-un timp scurt.
exercițiu EXEMPLU (care poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, patinaj cu role sau clase de cardio).

Warm up. Cinci minute la ChSSmax 50-55%.
Partea principală. De la 20 la 50 de minute la mișcare ChSSmax 55-70%. Hitch. Cinci minute la ChSSmax 50-55%.
Rezultat. De la 130 la 170 de calorii arse pe sesiune.

Warm up. Zece minute la ChSSmax 50-60%.
Partea principală. mișcări alternative pentru 30-60 secunde ChSSmax 75-85% cu mișcările în trei minute cu ChSSmax 60-70%. Se repetă alternativ de șase sau șapte ori.
Hitch. Cinci minute la ChSSmax 50-55%.
Rezultat. De la 180 la 280 de calorii pe sesiune.
Angajarea în aceste tipuri de cardio aveți nevoie de două sau de trei ori pe săptămână. Aceste exerciții - un complement perfect pentru puterea de formare tradiționale (exerciții care vă permit să construiască musculare), vei cheltuielile în alte zile.

Durata. Este nevoie de pregătirea, păstrarea unui puls la nivelul potrivit pentru 45-60 de minute. Mai nu este necesar: sesiuni mai lungi pot afecta negativ sănătatea. Durata optimă a ales în mod individual: După antrenament trebuie să simțiți curaj, de ridicare forțe și nu se simt copleșiți. Ca și în programul precedent, este necesar să se mănânce timp de o oră și jumătate înainte de o clasă sau o oră și jumătate după. Viteza este ajustată în mod individual, în funcție de aptitudinea inimii. În cazul în care formarea de fitness lasă mult de dorit, este necesar să adere la limita inferioară a intervalului de frecvența cardiacă maximă (ChSSmax) - 55-65%.

• Cum de a arde calorii maxim - numărul de program 3

Versiunile anterioare sunt bune pentru cei care pot găsi activități sportive o oră în fiecare zi sau cel puțin o oră și jumătate, de patru ori pe săptămână. Un alt mod de a atinge succesul - combină puterea și kardiozanyatiya. Timpul pentru aceste exerciții necesită mai mult de la jumătate până la două ore, și trebuie să dea totul la maxim. În plus, dacă sunteți fizic prost pregătit pentru a doua zi te vei simți copleșit. Cu toate acestea, rezultatul final va fi excelent. Alegerea unui sistem split, acționați pe două fronturi: mușchi de lucru, iar acestea sunt un corset naturale, strângeți corpul. În plus, vă construi masei musculare, și, astfel, creșterea numărului de mitocondrii - diviziunile celulare, în cazul în care grăsimea este transformată în energie. Mușchiul este mai mult, stocurile subcutanate cele mai arse. Și faci exercițiile într-un ritm pe care îl forțează inima să lucreze în zona cardio. Combinarea într-unul elemente de antrenament de cardio și de forță, reduceți numărul de sesiuni la trei pe săptămână, în același timp de ardere musculare grăsime și de construcție. Dar tineti minte: înainte de a încerca un astfel de program, aveți nevoie pentru a perfecționa tehnica exerciții, sau cu risc ridicat de accidentare.

• În primul rând mușchii, apoi grăsime

Scopul acestui exercițiu - să acorde o atenție deplină la secțiunea de putere. Prin urmare, trebuie mai întâi să completeze exercițiile pe grupe musculare diferite, care încearcă să practic au fost implicate mari: mușchii picioarelor, spate, piept.
Sistem EXEMPLU sciziune (putere cardio +):
Warm up. Zece minute la ChSSmax 50-55%.
Partea principală. Putere.
Răsucirea și invers răsucirea două sau orice alte exerciții abdominale. Există trei abordări.
Fandarile. Dacă face prea ușor pentru a efectua exerciții cu gantere în mâinile sale.
Genuflexiuni - picioarele pe lățimea bazinului.
Genuflexiuni „Plie“ - picioarele departate, degetele de la picioare dislocate în mână.
Push-up-uri de pe banca de rezerve, fitball, sau de la podea cu genunchii. Tragerea gantera la piept în pantă, cu accent. Lean o mână pe banca de rezerve, spatele drept. Îndoirea mâna a doua și a lua cotul înapoi, strângeți gantera la piept. Apoi schimbă mâinile.
Partea principală. Cardio.
Nu este în repaus, după secțiunea de alimentare, trece imediat la cardio. Ia 30-35 minute la ChSSmax
Hitch. Cinci minute la ChSSmax 50-55%.

Efectuarea de exerciții într-un ritm pe care le petrece de fapt cardio - fortand inima pentru a lucra în zona de ardere a grasimilor. Ca urmare, programul de grăsime de ardere durează aproximativ 90-120 de minute. În acest timp, vei arde aproximativ 480 de calorii.
formare ciclica presupune că faci pauzele dintre exerciții, dar nu petrec acest timp cu mâinile în sân, și forței de muncă, grăsime de ardere. O secvență ilustrativă pentru formare de ciclism:
Warm up. Cinci sau zece minute la ChSSmax 50-55%.
Genuflexiuni, fandari, push-up-uri. Toate exercițiile sunt efectuate pe o singură abordare, fără pauză între ele.
Kardiopereryv. Ia cinci sau zece minute la ChSSmax 65-80%.
Tragerea gantera la piept în suporom pantă, pulover (mână de plumb cu haltera în spatele capului în poziția culcat pe spate), apăsați halterele sus.
Kardiopereryv. Ia cinci sau zece minute la ChSSmax 65-80%.
Push-up-uri de pe bancă, se întoarse cu spatele la ea (funcționează triceps), ondulare cu gantere în picioare (funcționează biceps).
Kardiopereryv. Ia cinci sau zece minute la ChSSmax 65-80%.
Curling, eco-răsucire (întinderi cot la genunchiul opus).
Kardiopereryv. Ia cinci sau zece minute la ChSSmax 65-80%.
Hitch. Cinci sau zece minute la ChSSmax 50-55%.
Atunci când formarea circulară își exercită toate părțile principale ale unui rând sunt efectuate în 30-45 secunde de repaus. Exercitarea ar trebui să fie suficient pentru a menține o rundă a luat 15-20 de minute. Repaus între runde de două minute. După două sau trei runde trece la cardio (antrenament timp de 30 minute la ChSSmax 60-75%) sau termina cardio de 10 minute fiecare cerc. La final, nu uita de cârligul de remorcare de 10 minute.

În timpul formării circulare și ciclic la 510-600 kcal arși. Dar tineti minte, o astfel de ocupație - o sarcină mare pentru organism.
Pentru cei mai rezistenti si au cei care cred că, dacă se ocupă doar cu două sau trei ori pe săptămână, este necesar să se șapte vase a plecat, există opțiuni pentru ciclism și de formare de circuit. Același program se va potrivi cu cei care merg regulat la sala de fitness pentru ultimii șase până la opt luni.

Pierde în greutate și arde calorii pentru a ajuta la AS clip cu nano slăbire.

Trebuie să fii autentificat pentru a lăsa un răspuns.