Cum de a arde calorii
Consumati cofeina, dar evita zahăr și smântână. Cafeina tinde să crească numărul de calorii arse, probabil pentru că stimulează termogeneza: corpul dumneavoastră generează căldură și energie din digestia alimentelor, precum și o creștere a nivelului de energie înseamnă că nu se mai muta în jurul și arde mai multe calorii. 250 miligrame de cofeina din alimente poate crește cantitatea de calorii consumate pe metabolismul 10%. Ceaiul verde, în special, mai ales ajuta la arderea caloriilor. Deci, în loc de suc sau alte băuturi calorice, bea o ceașcă de cafea sau ceai fara zahar. Evitati zaharul, lapte, smântână, precum și orice alte suplimente bogate in calorii, nu pentru a înlocui caloriile arse. Dependenta de cafea sau ceai fara zahar va lua ceva timp, dar va cumpăra cafea boabe de înaltă calitate și frunze de ceai.
Creșterea numărului de calorii arse postprandiale tot mai mare portie de legume și etapizarea carne și produse lactate. Corpul tau expends aproximativ 200 de calorii pentru a digera alimentele. Oamenii care folosesc fructe, legume, fibre glucide complexe și de carne macră, arde mai multe calorii după o masă. De fapt, vegetarienii arde atat de multe calorii ca oameni omnivore. Nu contează ceea ce mănânci, 5 g sos Tabasco la orice fel de mancare poate creste metabolismul cu 12-20 la sută, în decurs de două ore după masă. Acest lucru este cauzat de capsaicină nutrient care face parte din ardei iute acute.
Bea apă cu gheață. Mai rece apa bei, cu atat mai multe calorii pe care le arde, deoarece corpul tau consuma mai multa energie pentru a încălzi apa. Dacă bei 8 pahare de apă cu gheață, într-o zi, vei arde mai multe calorii decat 70 daca bei 8 pahare de apa in temperatura corpului. De fapt, această metodă este adecvată pentru orice băuturi non-calorice, astfel încât să puteți adăuga gheață la cafea sau ceai fara zahar. Rețineți că, în acest fel veți avea un timp foarte lung pentru a scăpa de excesul de greutate - este nevoie de 435 pahare de apă cu gheață (aproximativ două luni, la rata de 8 pahare pe zi) pentru a pierde o jumătate de kilogram. Și nu exagerați. Există un astfel de lucru ca intoxicație cu apă, care pot fi chiar fatale.
Se răcește. Frisoane arde calorii. Dacă puteți rămâne în afara în vreme rece, vă va crește semnificativ numărul de calorii arse. Chiar dacă nu sunt racoroase, vei arde 3-7% mai multe calorii, deoarece corpul tau incearca sa te (același principiu ca și atunci când pitsya apă cu gheață) se încălzească. Nu exagera, și nu va fi rău!
Numărul de calorii arse în mod proporțional cu masa musculara. Consumati 20-30 de grame de proteine pentru un antrenament de 10 minute, și veți începe să crească masa musculara si arde mai multe calorii.
edita Sfaturi
- Primii pași la pierderea în greutate ar trebui să includă atât dieta și exercițiile fizice. Sfaturile de mai sus nu conduc la o pierdere semnificativă în greutate, în cazul în care dieta ta rămâne aceeași.
- Înlocuirea leguminoasele de carne pot contribui la pierderea în greutate, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat.
edita Avertismente
- Unele lucruri mici, desigur, ajuta la arderea caloriilor, dar nu este o modalitate ușoară. De exemplu, cofeina poate ajuta un pic pentru a accelera metabolismul după o masă, dar poate lovi și daune, mai ales dacă începe să se gândească în felul următor: „Ei bine, ori 250 ml de cafeină crește metabolismul cu 10%, trebuie să bea 500 ml și să mănânce chips-uri“ . În cele din urmă, s-ar putea vedea tahicardie, insomnie, și va strânge mâna. Samozamorazhivanie nici un substitut pentru o dieta sanatoasa. Aceste sfaturi sunt doar pentru a imbunatati rezultatele dieta, asa ca nu exagera. Acest lucru poate afecta numai sănătatea ta.
- Înainte de a începe să utilizați orice dieta sau dieta de schimbare, discutați cu medicul dumneavoastră. Obțineți sfaturi profesionale atunci când schimbarea dietei sau exercitii fizice. Aceste sfaturi nu sunt destinate a fi utilizate ca un plan cuprinzător de pierdere în greutate.