Cum de a arde calorii în mod eficient

Vreau să piardă în greutate? Ce sfat de des auzim? Trebuie să facem mai mult cardio.

Dar este într-adevăr? Face cardio arde grasimile noastre? Mai ales pentru tine, am decis să efectueze un mic experiment ...

Derulând câteva site-uri, cele mai multe dintre ele oferă următoarele date:

#xAB; - Intr-un simplu de mers pe jos (doar rapid, nu rulează) - de fapt, arde 200 - 300 de calorii. pe oră. Deșeurile de energie într-un astfel de mod de economisire a energiei este recomandat pentru persoanele care sunt slab pregătiți pentru clase;

- Cu o ușoară alergare, cu opriri, consumul de energie este de aproximativ 400 - 500 kcal / h .. Acest nivel permite deja să piardă în greutate;

- Dacă vă implicați în fel de greu pentru a menține un ritm de rulare de mare, puteți obține și indicatorii de 600-800 kcal # xbb ;.

Îmi place un om care pentru o lungă perioadă de timp nu a făcut cardio, te-ai decis să candideze pentru o oră sau două, pentru a găsi o cale științifică ca să spunem așa, în cazul în care scrie adevărul. Rezultatul este o imagine de aici:

Am fugit într-un ritm mediu, nu este deloc obișnuiți cu preocupările de acest gen, cu o viteză medie de 10 km / h. Prin urmare, într-o oră, am alergat 10 km. Nu vom lua în considerare incertitudinea simulatorului, o varietate de date, cum ar fi greutatea, înălțimea, și așa mai departe. Toate cifrele sunt destul de medie. Astfel, computerul a arătat că am ars 885 de calorii.

Presupunem că site-urile nu mint, pentru că, în orice caz, simulatoare sunt configurate astfel încât un pic exagerat cifrele reale, cum ar fi aici, voi v-ati, multe arsuri.

Mai mult, au fost analizate datele privind velosimulator:

În ciuda faptului că greutatea mea este de 90 kg, am primit următoarea imagine:

Am condus din nou la o viteză medie, nu de mult strecurat. Timp de o oră am reușit să treacă la 31 km. În acest caz, numărul de #xAB; ars # xbb; 500 de calorii a apărut.

Acum, să ne gândim o mulțime de tine ultima dată a fugit timp de o oră? De obicei, oamenii sunt folosite pentru a face warm-up timp de aproximativ 10 minute de funcționare. În cazul în care cifrele mele, se pare că, timp de 10 de minute de funcționare, mi-ar arde aproximativ 140 de calorii, sau 80 de calorii pe o bicicletă. Sunt de acord, nu un număr foarte impresionant? În plus, mea 90 kg greutate, mai degrabă un impact semnificativ asupra genunchi. Da, pentru că atunci când rulează, toate noastre #xAB; supraponderali # xbb; cu forța plesnește genunchi, sentimentul nu este cel mai plăcut, crede-mă.

După ce a privit printr-o serie de site-uri, am primit următoarele informații:

- atlet cu o greutate corporală de 80-90 kg, 700-800 de calorii consumate într-o oră de puterea de formare.

Așa cum am văzut mai înainte, cifrele reale ar putea fi ceva mai mare. De exemplu, la 15 minute de ghemuit intensa arde aproximativ 250 de calorii. Se pare că timp de o oră și poate arde tot mie. Aceste date au fost prezentate fără a se ține seama de complexitatea ghemuit, și anume Oamenii se lăsă pe vine doar cu propria sa greutate. Se pare că același bar pe umeri, vom fi capabili să ardă chiar mai mult.

Pentru toate aceste motive, pot spune că cardio - nu cel mai eficient mod de a arde grasimi. În timpul cardio prelungite, corpul are nevoie urgent de energie. Glicogenul este epuizat, în cazul în care o luăm? Trimite grăsimea cuptorului? Nu, e prea consumatoare de timp proces pentru corpul nostru, este mult mai ușor de a trimite în cuptorul mușchilor noastre. Este din cauza lor, și el va lua energie.

Și, desigur, nu uita

Eficiente doar să nu mănânce aceste aceeași suplimentare de 800 kcal

Dar dacă ai totul altceva. Să numărăm un pic mai mult bun-simț. Da, puterea de formare este mai intensă, și, desigur, viteza de ardere aceste calorii pe ea de mai sus. Dar reversul această intensitate este faptul că pentru a menține acest ritm timp de o oră - din categoria de ficțiune.

În cazul în care plafonul este realizat din posibilitățile unui atlet (de exemplu, nu este pur și simplu absolut freebies în formare), cu o creștere a intensității de antrenament, acesta va cădea. Mai mult decât atât, pentru a face exerciții de mare intensitate, unul după altul în fiecare zi - astfel încât în ​​mod inevitabil conduce-vă în nedovosstanovleniya și supraantrenarea. In timp ce formarea de mică intensitate poate fi dat cel puțin 6 ori pe săptămână.

Deoarece randamentul arderii grăsime la cel mai puterea de formare este cu adevărat necesar pentru a „hack“ de patru ori - pentru a menține o intensitate mare pentru atât de mult timp nu funcționează, și pentru că mâine în sala nu poate, cel puțin o zi, și de preferință, doi trebuie să se odihnească.

Un alt lucru este că efectul de construcție musculare va mult mai interesant post-antrenament pierdere de grăsime, deoarece musculare mânca, chiar și în repaus. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a arde calorii rapid (nu de fapt, cel mai deștept gol dacă nu se pregătească pentru competiția specifică), apoi arde aceste calorii încă mai trebuie să cardio.

Doamne, ce un zid de text am dat naștere. Bine.

Dezvăluie ramura 15

ramură Descoperi 1

Zâmbea la cunoașterea corpului. Și cine știe ceva. )

Descoperi ramură 0

În timpul recuperării, combustia continuă, astfel încât aproximativ 6 zile nizkointensiva ca 3 putere. IMHO

Dezvăluie ramură 2

După nizkointensiva au, de asemenea, de recuperare.

Puterea cu exercitarea intensivă redusă pentru a compara - este ca fructele cu mere. parametru plutitoare Intensitate: este posibil să dețină și puterea de formare la un puls scăzut, iar banda de rulare poate fi ridicată.

Puteți citi post și nu au fost de acord cu el păreri

tu din propria mea experienta cu un piept de monitorizare a ritmului cardiac și brățară să-l că, la datele minime aka sex, greutate, vârstă și ritmul cardiac în repaus, în funcție de tine numărul de calorii arse, efectuate de formare?

și de preferință mai multe, mai mult cardio, putere mai pură și ceva circulară, menținând ritmul cardiac? Pentru rău, dar nadergat, și, evident, dintr-o varietate de surse, nu un singur studiu, cifrele nu inspiră deloc încredere

Descoperi ramură 0

Esența cardio - formarea sistemului cardiovascular). Dar nu chiar asa) cu fier. Atât de repede corpul tau nu va arde nimic) Deci, doar picătură bar și toate). și în aceeași cursă, toate veniturile lin, astfel încât după glicogenului și mușchi intră în joc

Descoperi ramură 5

Despre cortizol și btsaa luate în considerare? Sau este o axiomă că, atunci când rulează mușchii rasschiplyayutsya?

Nu înțeleg conexiunea. În plus. un milion de articole despre faptul că BCA nu funcționează))

Dezvăluie ramură 2

Nu văd legătura, pentru că nu sunt familiarizați cu situația. Sincer, am un sentiment puternic că nu sunteți un biolog biți și medic (care nu încearcă să jignesc). Și milioanele de articole care sunt scrise de oameni cât mai departe de aceste profesii, puteți ignora pur și simplu. Dă un link la un articol științific despre inoperabilitate de aminoacizi ramificați?

Căutați pe Internet)) Puteți să-l luați după cum doriți). Cu toate acestea, toate studiile care au fost efectuate - fie mouse-ul sau persoane cu deficit de proteine ​​în organism. Desigur, ar ajuta la 3 aminoacizi. Dar omul, chiar și în regimul alimentar normal are deficit de proteine. În plus, în aceeași proteină de 20 aminoacizi. Mai mult decât organismul nu poate asimila deloc dorință. Același Tsatsulin google). Ai o înțelegere foarte superficială a tot. Sute de medici, iar varsta, spune ca nu poti manca alimente cu colesterol și așa mai departe. Un ou fiert pe zi, nu bla bla gălbenușuri. Da, înainte de a fi fost acceptat. Dar, din nou, mult timp, deoarece se dovedește că, dacă nu există nici o boală, atunci cel puțin obozhrites aceste ouă obține indigestie maximă. Și vice-versa au nevoie de colesterol.

Descoperi ramură 0

Foarte agent activ de suprafață.
Tipuri de metabolizare sunt diferite, în funcție de diferite condiții: oxigen, ritmul cardiac, masa musculara, cantitatea de glicogen stocate în sus, și așa mai departe.

În timpul antrenamentelor cardio nu te uita la viteză, și zona de ritm cardiac. Se calculează frecvența cardiacă maximă, este împărțit în zone 60-65, 65-70, 70-80, 80-85, și peste 86 la sută.

Prima zonă și reducerea warm-up, a doua zonă de antrenament de anduranță de bază - o zonă de lucru primar. Al treilea tren capacitate de aerobic. A patra zonă - prag, în care începe lactat obryzovyvatsya, acid lactic. A cincea zona de pregătire specială care predă inima ta pentru a oferi mai mult oxigen la muschi.

O mulțime de literatura de specialitate cu privire la acest subiect, ca bază putem lua 7 săptămâni, Lensa Armstronga. Carte pentru bicicliști, dar este important pentru alergători.

Amenințare la muschii nu ar merge pe cardio lung, trebuie să mănânci periodic. Pentru a arde de grăsime, destul de ciudat, nevoie de energie, glucide. Bananchiki de exemplu carbohidrat sau băutură.

Descoperi ramură 5

Și spune-mi, te rog, dacă am nevoie pentru a pierde in greutate, elimina grasimea, cu mai puțin mușchi sub grăsime este, ceea ce ar trebui să fac? M-am gândit, cardio, alergare, ciclism, tot felul de Steppere mă va ajuta să intre în regimul de formare, pentru că m-am mutat recent la un stil de viață sedentar, și orice activitate dă grea, un pic mai arde Zhirkov, apoi se va alterna cu puterea de formare, face de relief. Și apoi se dovedește că jogging nu ajuta să piardă în greutate. Ce să fac? (

ramură Descoperi 4

Dacă nu vor să ruleze maratoane pentru a face curse multi-kilometru încălzind, este mai bine să utilizați cardio să se încălzească înainte de puterea de formare și de răcire în jos după aceea, în scopul de a reduce cantitatea de lactat în sânge. Și în zilele între puterea de formare. Aceste cardio efectuate la un puls scăzut și durează aproximativ 30 de minute. Acest lucru este bun pentru sistemul cardiovascular.

Este util să se țină un jurnal alimentar, de numărare de calorii, și să schimbe numărul uitam rezultatul. Faceți fotografii și înregistrați greutatea. Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mici decât cele pe care le cheltui. Prima săptămână, puteți înregistra pur și simplu, consumul de alimente. Există onlaynservisy special pentru acest lucru, dacă este prea leneș pentru a scrie.
Cardio ajută să piardă în greutate, de exemplu, ciclistului în timpul Tour de France pierde o sosire zilnic de aproximativ 8000 de calorii. De aceea, ei mănâncă în timpul cursei și să bea băuturi carbohidrați. Aici numai au de gând la 6 ore și se trece în jurul valorii de aproximativ 180 km.

Și, desigur, acest sport ar trebui să fie tratat nu ca un instrument pentru pierderea in greutate, apoi le face, apoi a aruncat. Și ia ca schimbarea stilului de viață și sport periodic dacă este ceva dintr-o dată a devenit plictisitor. Lăsând doar elementele de bază, cardio warm-up și exercițiu fizic pentru mușchii cald-stretching.

Dezvăluie ramură 3

În general, am o poveste astfel încât am petrecut mai mulți ani implicați în sport este foarte activ, și au existat de formare în greutate, și cardio în fiecare zi. Greutatea nu a mers, nu sunt într-adevăr îngrijorat atunci, pentru că am fost făcut pentru că am fost ca. Apoi, a existat o pauză din cauza unui studiu de mare a fost sarcina, și nici un moment lăsat în cameră, a lucrat la domiciliu, dar eu nu cred pentru un antrenament. Și într-un fel sa dovedit că, din cauza unei astfel de „vacanță“ lung totul a fost greu, a urcat pe deal - obosit. M-am uitat, privit și a crezut că: „! Nu poate fi mai mult decât este necesar pentru a pierde în greutate și să fie sănătos“. Vreau să am pentru a elimina excesul de grasime, ceea ce-mi place, dar eu nu știu cum. Pentru că înainte am încercat diferite diete - nu există nici un rezultat, sportul - nici un rezultat. Acum am mânca pur și simplu nu fast-food, sucuri acidulate și un pic. Ei bine, încerc să mănânc carbohidrați în după-amiaza, cina si proteine, practic. Există o cerere în care am scrie toate mesele, a spus calorii. Se pare că am consuma zilnic mai putine calorii decat norma mea, dar greutatea este în valoare de ea. Am înțeles că activitatea dorită, este necesar să se facă ceva pentru a pierde in greutate. Și aici sunt împărțite în două tabere: unii spun că, deși nu există nici un sens pentru a pompa muschii, deoarece grăsime „pernă“ va rămâne, iar mușchii sunt sub un strat de Zhirkov, spun ei, trebuie să eliminăm mai întâi cel puțin cea mai mare parte a excesului de jogging grăsime, cardio, și apoi se pisa . Și aici se spune că cardio este inutil să piardă în greutate. Și eu nu știu unde să mă duc la mine. Pierde greutate Vreau ma deranjat, pentru că toată viața mea a avut loc. Eu nu gros, dar nu stroynyashkoy, am dorit întotdeauna. Încă din copilărie, atât de obosit.

ramură Descoperi 1

într-un sens nu poate fi din cauză? de fapt, am spus că pentru a arunca grăsimea, apoi locuri locale pentru a lucra, de a face relief cu ajutorul mușchilor. Sau nu este pentru comune semenii?

Am impresia că ești mai bine decât oricine știi, și toate prostiile pe care nu coincide cu ideea ta, îmi pare rău.

Descoperi ramură 0

Ați putea fi, de asemenea, interesat în alte posturi pentru Tag-uri: