Cum de a alerga mai repede exerciții de transfer alerga pentru a se pregăti pentru TRP

Una dintre principalele standarde în școlile primare - termen de transfer. Prin urmare, se pune întrebarea de multe ori pentru a rula rula de transfer mai repede?

Care este esența acestei mișcări?

Acest tip de activitate este trecerea la distanță în direcții diferite de ceva timp, de mai multe ori succesiv. Lungimea nu trebuie să depășească distanța de 100 de metri. Aceasta a alerga - una dintre cele mai importante părți ale formării de baschet, boxeri și alți sportivi.

Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu ne permite să dezvolte rezistenta, coordonare si agilitate. În plus, ajută foarte mult îmbunătăți viteza de pornire de performanță. Pentru fiecare grupă de vârstă au identificat indicatori specifici, prima etapă a normelor stabilite de TRP mai moale.

exerciții de tehnică

Shuttle a alerga, la fel ca orice alt exercitiu care implica efectuarea unei tehnici speciale, care ar trebui să fie respectate. Nerespectarea parametrilor de bază poate afecta în mod semnificativ rezultatul. Deci, de multe ori la școală se pune întrebarea, cât de repede pentru a rula rula de transfer.

Înainte de începerea este important sa se intinda muschii bine, în scopul de a reduce semnificativ riscul de rănire din cauza frânării rapide sau bruște de pornire.

În cele mai multe cazuri, această cursă se obișnuiește să se utilizeze un start cap. Pentru a face acest lucru, oamenii stau într-un skater postură (pivot picior este înainte, iar brațul centrifugal este retractat), greutatea corporală a transferat în primul rând la piciorul din față.

După comanda „martie“, sarcina principală a unei viteze de top într-o perioadă scurtă de timp. Carcasa trebuie să fie într-o poziție înclinată. Pentru a depăși distanța în cele mai bune șosete vă mări ritmul de mișcare.

Una dintre cele mai importante părți - se transformă. Dacă aveți nevoie pentru a transforma avea nevoie de un pic mai lent în jos și de a efectua o mișcare de blocare, iar apoi crește din nou viteza. Pentru a reduce prejudiciul ar trebui să se dezvolte în mod regulat astfel de exerciții pentru termen de transfer.

După ultima rândul său, este necesar să se dezvolte viteza maximă pentru scopul de a ajunge rapid la linia de sosire.

De formare pentru a îmbunătăți viteza

Răspunsul la întrebarea de modul de îmbunătățire pe termen de transfer se va efectua exerciții speciale. Vara exercițiu se poate face pe stradă, iar în timpul iernii în cameră.

Respectarea acestor norme face posibilă pentru a îndeplini standardele TRP pentru termen de transfer și în mod semnificativ îmbunătățirea performanței:

• Punerea în aplicare corectă și consecventă a programului de antrenament.
• Loturile trebuie să fie permanentă.
• Nivelul de încărcare trebuie să fie stabilite în conformitate cu forma fizică.
• Formarea ar trebui să fie efectuată cu un interval de o zi.

Mulți părinți sunt preocupați de problema pe care trebuie să ia standardele TRP obligatorii sau voluntare. Livrarea acestui standard este în prezent voluntară.