Cum de a alege un cardio

Păstrați-vă în formă bună, este necesar: este util pentru sănătatea fizică, cât și pentru starea emoțională. Dar dacă cu o vizită la sala de sport, mulți nu sunt formate din cauza lipsei de timp, cu programe de antrenament de acasă mult mai ușor - cel mai important, pentru a alege cardio corespunzătoare. Cum o faci?

acasă Cardio: cum de a alege? recomandări cheie

Particularitatea cardio este că este nevoie imita corpul natural pentru acțiune - mersul pe jos, cros, canotaj, de ridicare pe scări, etc. Aceste exerciții au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și să declanșeze arderea țesutului adipos ... Se crede că cardio este cel mai bine promova pierderea in greutate. Dar, în scopul de a obține un efect pozitiv în modul dorit, aveți nevoie pentru a alege cel mai potrivit formator. Pentru o înțelegere completă a obiectivelor și a oportunităților, ar trebui să răspundă la următoarele întrebări:

Care este scopul formării? Pe baza răspunsului, și ar trebui să fie la „dans.“ Cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva important doar pentru a menține corpul în formă bună, și cineva încearcă să recupereze de la trauma și „a reveni la sport“, după inactivitate prelungită.
Există probleme de sănătate? Clase în unele simulatoare interzise comportamentul în cazul anumitor boli.
Cine va folosi simulatorul? Dacă numai proprietarul este o singură persoană, problemele cu alegerea nu se pune. Dar, în cazul în care simulatorul „cererea“, întreaga familie, va trebui să ia în considerare toate dorințele gospodăriilor pentru a alege modelul cel mai universal.
Cât de mult spațiu va aloca un apartament la simulator? Această problemă afectează nu atât de mult obiectul eficienței instruirii, ca un aspect practic. Unitatea de prea mare poate deveni un obstacol semnificativ pentru viața normală a gospodăriilor, care sunt folosite pentru a „rula“ pe set „ruta“. Este necesar să se coreleze dimensiunea simulatorului achiziționate și posibilitățile spațiale ale apartamentului.
Care este prețul simulator nu va fi o lovitură critică pentru buzunar? In timp ce sport sunt importante, dar încă nu este nevoie să dea bani pentru trecut cu vârf de noutate. Pentru utilizarea la domiciliu sunt destul de potrivite formatori versiune a bugetului, cu un set de bază de funcții: după cum arată practica, de cele mai multe caracteristici ale modelului „rece“ rămâne încă neexploatat.

Achiziționarea de cardio ar trebui să fie o decizie informată. După ce a cumparat modelul greșit, nu numai că nu se poate obține rezultatul dorit, dar, de asemenea, afecta sănătatea dumneavoastră.

Ce cardio este mai bine pentru a alege: tipuri, avantaje și dezavantaje

Problema cu cele mai multe săli de sport de acasă improvizate - lipsa de spațiu: spațiul este suficient doar pentru unul, maximum două simulatoare. Deci, înainte de a face o achiziție, trebuie să cântărească cu atenție argumentele pro și contra ale fiecărui model.

nivelul de stres scad
a scăpa de kilogramele în plus
inimă și plămân de antrenament

formare de înaltă performanță se realizează numai în modul run, care este contraindicat în multe boli (cum ar fi glaucom, exprimat scolioză, osteohondroză puternice probleme plate, severe, cu articulații / meniscuri / ligamente)

bună combinație de rezistență și exerciții de aerobic
„Pompare“ a întregului corp
arde calorii în mod activ
chiar și posibilitatea de formare în bolile acute ale genunchiului și a gleznei
siguranta de formare pentru persoanele care sunt obezi

dezvoltarea intensivă a mușchilor umerilor, care brâul pot strica aspectul feminin (minus redus la zero atunci când structurat corespunzător schema de formare)
contraindicat cu un nerv prins între discurile vertebrale, precum și boli grave ale sistemului cardiovascular

densitate
ieftinătate comparativă
posibilitatea de a îmbunătăți forma și a scăpa de celulita
arderea grasimilor si mentinerea ratei masei musculare
posibilitatea de a folosi simulatorul în perioada de recuperare după leziuni și fracturi

necesitatea de a menține rata necesară, ceea ce poate duce la oboseală rapidă
riscul de a se întinde ligamentelor genunchiului la exercițiile greșite
contraindicat în cazul unor încălcări grave ale sistemului musculo-scheletic

dezvoltare genunchi
dezvoltarea musculaturii picioarelor
îmbunătățirea generală a corpului rezistenta
posibilitatea de a aduce înapoi la proporții normale de șolduri, abdomen și fese
relaxare în timpul sesiunilor

dificil de a pierde in greutate din cauza inactivității a unui număr mare de mușchi
probabilitatea de postura incorectă (dacă vă păstrați spatele cocoșat în timpul antrenamentului)
contraindicat în tahicardie, astm cardiac, boli cardiovasculare severe, diabet

implicarea tuturor mușchilor
pierderea de greutate activă
siguranță pentru genunchi și a coloanei vertebrale
posibilitatea de a scuti o parte din sarcina din spate și picioare, se deplasează mușchii umerilor
formare de siguranță pentru oamenii de grăsime

necesitatea de a se adapta la caracteristicile de retenție echilibru pe simulator, care poate dura ceva timp
contraindicat în formele severe de diabet, cancer, tromboflebita, probleme serioase cu sistemul cardiovascular

Indiferent de cardio sau a venit acasă, pentru a evita leziunile, este necesar să se familiarizeze cu regulile de angajare. În mod ideal, ar trebui să consulte un antrenor profesionist.

Există o serie de recomandări cu privire la ceea ce simulator este mai bine să utilizați. Urmați sfaturile sau nu - alegerea este pur personală, ci pentru a face cunoștință cu aceste informații, este util.