Cum de a alege un antrenament greutate pentru fitness pentru oameni inteligenti

Acum mă simt greutatea una dintre cele mai interesante și eficiente proiectilele pentru o varietate de programe de antrenament. Cu doar un Kettlebell puteți obține în mod eficient scăpa de kilogramele in plus, in mod semnificativ creste rezistenta, dezvolta puterea funcțională și echilibru, și chiar crește flexibilitatea. Firește, mușchiul nu se poate pompa în sus foarte slab, dacă utilizați o tehnică clase competente.

Pe scurt, greutatea este foarte potrivit pentru a fi utilizat într-o gamă foarte largă de metode de fitness de la puterea de formare pur cardio și CrossFit.

Deci, am planificat să lanseze un program de formare de 30 de zile, cu o kettlebell. Și astăzi fericit să vă spun ce o greutate alege să primească lecții de la maxim și cu bucurie. Și vă spun de ce am ales doar astfel Giray.

greutăţi Form

Când am văzut această coajă elegant, apoi apucat imediat. Am apreciat nu numai eleganța și designul exterior. La urma urmei, greutatea ar trebui să fie confortabil.

Un mâner mare și un miez mic - asta e ceea ce îmi place foarte mult. Este foarte convenabil și sigur. În primul rând, pentru că nu există nici o „stoarcerea“ mâna în timp ce țineți greutăți. Cu cat mai mare de bază și brațul inferior, cu atât mai puternic „răsucirea“.

Nucleul trebuie să cadă pe antebraț, mai degrabă decât pe încheietura! Acest lucru este extrem de important, deoarece cu greutatea ne transporta o mulțime de mișcări rapide și energice. Lucrul cu greutati ar trebui să fie ușor!

În general vorbind, ponderile pentru diferitele tipuri de formare sunt diferite forme și mărimi. Dacă vă implicați în sport haltere clasic, nu au propriile standarde. Acestea sunt concepute pentru a se asigura că sportivii din concurs au fost, în aceleași condiții. Nu urmăresc să vă pregătiți pentru a concura în ridicare de greutăți. Deși, desigur, programul meu poate aduce în mod semnificativ să participe la aceste concursuri, chiar și la titlul de maestru al sportului de ridicare greutate, dacă doriți ...

Un alt punct important este lățimea inferioară a greutăților. Dacă greutatea este stabilă, acesta poate fi folosit ca suport pentru alte exerciții, cum ar fi push-up-uri, rack-uri, etc. Vom folosi în mod activ această caracteristică greutăți în formare.

De asemenea, este foarte de dorit ca suprafețele laterale ale ponderilor au avut nici o gravura sau alte „lovituri“. Acestea vor interfera foarte mult cu și freacă antebrațul atunci când se efectuează multe dintre exerciții. Pe Girs mei au caractere, dar au o formă concavă și nu se simte în timpul antrenamentului.

greutăți materiale

Am văzut o mulțime de proiectile diferite. Din ceea ce nu a făcut în greutate! Multi-colorat din material plastic, cauciuc, oțel placat cu crom (greutate ca o oglindă!) Etc. Și totuși, cel mai bun este din fonta. El dă Gira dorit consistență și textură, compactitatea și din cauza brutalitate. Și centrul de greutate al greutății este întotdeauna acolo când ai nevoie de ea.

Greutatea mea are o caracteristică foarte utilă - jos cauciucată. Acest lucru nu afectează procesul de formare, dar face uz de greutăți mult mai confortabil atunci când angajate în casă. De exemplu, de multe ori am face cu greutatea pe veranda casei, pavată cu granit. În cazul în care greutatea avea un fund cauciucată, mi-ar trebui să-l anexați sub covor. Și așa că am pus-o pe podea cu gresie sau laminat, uneori destul de ocazional. Și nu încalcă podea, și nu produce zgomot nedorit. Și, într-adevăr, greutatea nu este denaturată de frecare constantă și lovind podeaua.

mâner greutate

Din nou, trebuie să fie destul de mare și confortabil. Este deosebit de important să se acorde o atenție la grosimea mânerului. Dacă aveți o mână mică, este deosebit de important. Ar trebui să fie confortabil să dețină proiectil. Destul ar trebui să fie obținute sigur și de încredere. În caz contrar, atunci când exercițiile balistice, riscati pentru a rula o greutate pe orbită (sau pe capota propria mașină, dacă este angajat în curte, ca mine).

De asemenea, consider importantă mânerul de formă. Greutatea mea este aproape de piața, care oferă unele avantaje utile asupra greutăților clasice. La urma urmei, am obține mai multe opțiuni pentru prindere.

Acest mâner este confortabil de ținut cu două mâini în moduri diferite. Dar oferă o mulțime de opțiuni pentru exercitarea!

Acoperind mânerul - o chestiune separată. Mânerul trebuie să fie nici prea buna, nici prea aspră. În primul caz, greutatea s-ar putea aluneca doar din mâinile tale. În al doilea - pe mâinile sale apar rapid vezicule grave și alte leziuni ale pielii. Aceasta este o extrem de dureros și neplăcut, și pur și simplu previne activități.

Greutatea mea are o structură obișnuită din fontă. Și, desigur, acesta este acoperit cu vopsea, precum și toată greutatea. La clasă, mă simt uneori disconfort pe pielea de pe palme. Ea a devenit grosieră. Dar am fost destul de enervant, pentru că sunt vechi, „Jock“ :) Avem întotdeauna un pic mâinile cu bătături de haltere, gantere și bare orizontale.

Dacă sunteți îngrijorat de sensibilitate a pielii de mână, cumpăra mănuși pentru antrenament cu greutati. De asemenea, puteți pur și simplu tratarea pudră de palmier sau cretă de talc în fața fiecărei abordări. Acest lucru va atenua impactul mânerului pe piele și de a face contactul cu greutatea sub control.

Cum de a alege o greutate?

Pentru bărbați, eu recomand greutatea de 16 kg. Pentru femei - de la 6 la 10, în funcție de nivelul de pregătire și de propria greutate. Cu cât este mai pregătită ești, cu atât mai mare trebuie să fie greutatea kettlebell.

Este important să se înțeleagă că, creșterea în greutate de fitness Kettlebell ar trebui să îmbunătățească treptat. În prezent, în multe magazine puteți cumpăra greutăți în trepte de câte 2-4 kg. Am văzut greutăți greutate 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 și chiar 40 kg. Sunt mai multe!

Și nu-ți fie frică de această greutate relativ mare. La urma urmei, o formă de lucru cu greutăți în mod semnificativ diferite de formare, cu o mreana sau gantere. Și dacă o halteră cu o greutate de 16 kg, nu este toată lumea pare să fie ușor, greutatea de 16 kg - acesta este un început foarte bun. Vei deveni rapid familiar și simt puterea.

Mai puțin semnificativă în greutate vă va împinge să comită o eroare comună pe care l-am văzut cu ochii mei. O cunoștință a comandantului sportului în ridicare de putere, mersul pe jos într-o zonă de carnaval, oferit voluntar pentru a participa la concursuri la ridicarea o greutate de 24 de lire.

Crezi că de tot ce a câștigat? Cu siguranță, nu! Obiceiul de a ridica în greutate pur și, în general, nesemnificative pentru el greutatea greutățile au jucat un truc pe el.

Maestru al sportului stors gantera „pură“ de 28 de ori! Este foarte misto rezultat, în cazul în care nu regulile de concurență poise. În urma maestrul el a mers băiat slab și a împins greutatea mai mult de 50 de ori! El nu și-a presat sa „pură“, și a împins corpul său, în conformitate cu normele de ridicare Kettlebell, începând cu jocul de picioare. Și a câștigat!

greutate greutăți prea ușoară vă va opri să funcționeze corect și să includă o varietate de mișcări musculare.

Ce părere ai despre clase cu greutăți și alegerea unui înveliș adecvat?

Preț: 1200 ruble