Cum de a alege recipientele potrivite (discuri) pentru haltere si gantere

exerciții mreana - aceasta este una dintre cele mai importante elemente ale puterea de formare. Eficacitatea lor depinde de mulți factori. Este important să se aspecte, cum ar fi planul de o bună pregătire, încărcare sistematică și bine alese. Când vine vorba de acest din urmă aspect, posibilitățile sunt practic nelimitate - selecție de sarcină, adică clatite (CD-uri) este foarte mare. Dar, ce să caute atunci când aleg clătite și cum să calculeze greutatea și numărul?

Avantajele formării cu mreana

Pentru a începe cu, ar trebui să acorde puțină atenție la beneficiile de exerciții mreana. Ele sunt, de asemenea, determinate de numele de „greutăți libere“. Dintre acestea, în special bărbați, care caută să dezvolte și să modeleze grupele musculare individuale, ele sunt foarte populare.

Aici sunt principalele avantaje ale formării cu o halteră:

Greutatea gratuită oferă posibilități în principiu nelimitate atunci când vine vorba de conectarea planurilor de formare. Exercitiile fizice pot fi, în funcție de grupele musculare. Și cu un bar aveți posibilitatea de a alege greutatea, luând în considerare nevoile individuale, la antrenamente cele mai productive.
halteră Din cauza exercitiile pe care le puteți utiliza pentru a lucra in mai multe grupe musculare simultan.
Tren halteră oferă grupe musculare de formare specifice.
Exerciții poate fi realizată atât în sala de sport și la domiciliu. Un avantaj suplimentar al barei cu clatite este un preț care este semnificativ mai mic decât achiziționarea de o varietate de simulatoare.
formare sistematică are un impact pozitiv asupra densității osoase.
Formarea cu un bar este perfect atât pentru bărbați și femei. Fetele se tem adesea de puterea de formare, deoarece ei nu doresc să supra-o creștere a masei musculare. Dar trebuie să ne amintim că aici totul depinde de selecția de exerciții adecvate. În materia obținerii o formă excelentă, cu o exerciții mreana oferă rezultate mai bune decât aerobic și fitness, care femeile efectuate atât de des.
Formarea cu o halteră este soluția ideală pentru persoanele care nu dispun de prea mult timp și au limitat, din diverse motive, accesul la echipamente profesionale. Dar aici trebuie să ne amintim că pentru a obține rezultate, trebuie să-și exercite în mod regulat - cel puțin de 3 ori pe săptămână.

Sfaturi pentru sportivi

Cei care decid să cumpere un bar cu clătite, trebuie să ne amintim că pentru a obține maximum de beneficii din formare, există anumite reguli. Iată câteva dintre ele:

Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a efectua o warm-up, dar până la sfârșitul ei aveți nevoie pentru a efectua exerciții de stretching, care ar trebui să calma mușchii.
Începând cu puterea de formare, nu puteți încerca să ridice o mulțime de greutate dintr-o dată. suprasolicitării - este un proces gradual. Trebuie să se constate, în vederea propriilor capacități și de formare de dezvoltare.
In timpul exercitiilor ar trebui să ne amintim întotdeauna cu privire la poziția corectă a corpului.
Tehnica exerciții - acest lucru este cel mai important aspect. În cazul în care o persoană vede că el nu se poate efectua în mod corect un exercițiu până la sfârșitul anului, atunci ar trebui să se oprească și să încerce să greutate mai mică. Tehnica incorectă este o modalitate directă de a prejudiciului.
Atunci când efectuează îndreptările cu picioarele drepte, partea din spate ar trebui să fie păstrate drept.
În timpul instruirii, este important să se respirație corectă - este principiul unei respirație neted, ritmic.
În timpul exercițiului trebuie să efectueze toate mișcările pentru a termina.
Asigurați-vă că să se odihnească între seturi.
Clătite cu tije pot fi utilizate pentru a crește sarcina și alte exerciții - de ex. prin răsucire, adică exerciții cu presa (doar ia o unitate cu greutatea dorită și apăsați-l la piept).

suprasolicitării

Fiecare practicant trebuie să cunoască principiile de formare, cu o creștere treptată a sarcinii. care este considerat unul dintre cele mai sigure metode de a exercita. La primele sesiuni de formare ale sarcinii ar trebui să fie mici - acest lucru este deosebit de important pentru începători prima care au nevoie să învețe cum să efectueze în mod corespunzător mișcarea necesară.

În seria următoare, puteți adăuga niște clătite și efectuați din nou exercițiul. Sarcina poate fi mărită, în cazul în care punerea în aplicare a exercițiului nu au existat probleme. Practic, numarul de clatite ar trebui să fie crescută în timp ce efectuează 8-12 repetari nu va fi optimă.

Astfel, medicul specialist poate determina sarcina care ar fi un apel pentru el. Așa cum ar trebui să experimenteze setat pentru a crește greutatea cu aproximativ 10%. Informații cu privire la progresul lor și sarcina crește în valoare de înregistrare, precum și numărul de seturi și repetari efectuate.

Tipuri de clătite și materiale

clatite de bună calitate pentru barele pot fi găsite în magazinele de specialitate. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la producător, la fel ca în această nișă au propriile lor branduri, cum ar fi Hop-Sport. Roți diferă în greutate și materialul din care au fost făcute. Sub a doua opțiune clatite sunt împărțite în:

clatite realizate din materiale compozite
clatite bituminoase
clătite și bucata din materiale, cum ar fi poliuretan
clatite din fier

Care dintre ele este mai bine? Această întrebare este nici un răspuns simplu, deoarece fiecare utilizator poate decide care este mai potrivit să-l clătite. Dacă lucrați mai greu, atunci este mai bine pentru a alege clătite din fontă, deoarece acestea pot să cântărească 20 kg și mai mult, dar acestea sunt mai scumpe. Dacă sunteți un începător, apoi începe să se potrivească clatite bituminoase. Ele sunt un pic mai mult, dar la început va fi suficient doar 50 kg greutate totală la formarea completă. Iar prețul este, uneori, de aproape 2 ori mai puțin.

Discuri de propoziții (clătite) pentru tija

Marele avantaj al clatite pentru tija este prețul lor atractiv. Consumul mediu este de o serie de câteva zeci sau sute de grivne bucata, deși destul de magazine și modele mult mai scumpe - cea mai mare nevoie să plătească pentru așa-numitele clatite olimpice. Următoarele sunt clătite de brand polonez Hop-Sport, care este perfect posibil să se combine atât barele și gantere pe:

Toate aceste clatite sunt realizate din bitum și acoperite cu cauciuc pentru a proteja podele și ușurința de mișcare.

Aceste modele sunt realizate din fier și au o garanție pe viață. Există două culori: negru și serebronnom. Jante de 10 și 20 kg sunt echipate cu mânere speciale pentru transport usor.

În multe magazine puteți stoc la o dată în presetări și greutăți libere. care constau din diferite baruri și clătite, și, în același timp, ele sunt mai ieftine decât în mod individual.

Notă: selectarea clătitele (discuri), este necesar să se acorde o atenție la diametrul lor. Acesta ar trebui să se potrivească cu diametrul gâtului. Diametrul clătitele poate fi un pic mai mare, dar nu prea mult, deoarece acestea vor târî și „apel“.

A se potrivi perfect clatite (discuri) pentru tija?

Selectarea corectă a greutății, numărul de clătite și materia este foarte importantă, din cauza acestei într-o mare măsură depinde de calitatea instruirii. Există, este necesar să se determine valoarea maximă a forței musculare și calculul greutății. Greutatea trebuie să fie clătite achiziționate 60 - 80% din forța maximă. Prin forța maximă (1 RM - One Repetiție Max) trebuie înțeles o astfel de sarcină, cu care se poate efectua doar o singură repetiție.

Puteți selecta efectul maxim și reale de formare. Pentru a calcula al doilea (1 RM), se înmulțește greutatea cu numărul de repetiții, iar rezultatul, se multiplică cu 0,0333.

Multe resurse online au un calculator special pentru a facilita calculele.

Seturi vulturi și clătite. de exemplu, tije - sunt simulatoare universale, care sunt ideale atât pentru bărbați cât și pentru femei. Asteptati-va un optim program de exerciții, greutate și frecvență, și pentru a obține plăcerea de rezultat. Și amintiți-vă de siguranță de formare - este cel mai important lucru.