Cum de a alege o tijă de greutate - cum de a alege gantere dreptul de greutate - cluburi de fitness

Asigurați-o măsurare a datelor antropometrice. În general, înainte de a începe orice ciclu de formare, este important să se determine obiectivele precise. Ce vrei să ridice bar? Poate vrei să crească greutatea și puterea, și poate ai nevoie doar pentru a efectua la eveniment. Dar, fie ca aceasta poate, măsura înălțimea și greutatea. Ambele cantități sunt importante. Înregistrarea datei de măsurare într-un caiet special de formare. Acesta va fi punctul de pornire pentru tija de selecție.

Efectuați genuflexiuni. Cufunda în coajă la 80% din propria greutate. Să presupunem că scala prezentată în etapa inițială de formare la 70 kg. Apoi atârnă pe bara de cel puțin 55-60 kg. Dacă mușchii și oasele nu au destul și au devenit mai puternici vi se pare dificil de a păstra haltera pe umeri, în jos rândul său, sarcini de până la 50 kg și a pus-o sub umerii prosopul. Sarcina ta - de a face cel puțin 10-12 ori cu proiectilul. Dacă totul merge bine, și sunteți plin de energie pentru a continua formare, ai ales greutatea dreapta. Dacă ați crezut că a fost ușor, și se adaugă un cuplu de kilograme și începe să lucreze cu el.

Stai pe banca de rezerve pentru cel puțin 75% din greutatea personală. Al doilea exercițiu halteră de bază - apăsați bara de pe bara orizontală. Nu trebuie să fie la fel de simplu ca ghemuit. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea individuală de 70 kg, acest bar exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 50-53 kg. În cazul în care brâu umăr și piept bine dezvoltat, face acest lucru într-un proiectil de 55 kg sau mai mult. Efectuați cel puțin 10-12 ori cu o greutate încărcată. Din nou, face ajustări, așa cum ați făcut-o cu nimic.

Asigurați-vă Îndreptare cu 100% din greutatea sa. Aceasta este a treia bază a unui exercițiu de compus care este cel mai greu și mai traumatic. Abordarea sa de punere în aplicare foarte serios. Pune pe centura atletism grele și curele speciale pe mână.

Set 70 kg mreana. Daca nu sunt încrezători în abilitățile lor, reduce greutatea la fel de mult ca tu de cuviință. În general, primele câteva ori puteți face cu 50 kg pentru a perfecționa tehnica. Odată ce sunt în stare să facă acest lucru de 10 ori, notați informațiile într-un notebook. Efectuați ajustări. Creșterea sau reducerea sarcinii pe bara, în funcție de sentimentele lor.