Cum de a alege o proteină sfaturi practice și sugestii - experiență de fitness
Cum de a alege un drept de proteine? Această întrebare deranjează mulți oameni.
Deci, fiecare nou venit care a venit în lumea sportului și vrea să câștige masei musculare sau pentru a da o figura o anumită proporție, este necesar să se acorde o atenție nu numai de formare, dar, de asemenea, hrana lor. Într-adevăr, în multe privințe de dieta bine ales, iar succesul în realizările atletice. O atenție deosebită trebuie acordată o proteina ca element de bază a întregului organism.
Este cunoscut faptul că o creștere musculară ar trebui să mănânce 2-2,5 grame de proteine per 1 kg de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți o greutate de 80 kg, atunci ziua în care aveți nevoie pentru a mânca cel puțin 160-200 de grame de proteine. Și numai ar trebui să fie considerată o proteină animală de înaltă calitate, care conține aminoacizii esențiali, caracterizată prin valoare biologică ridicată. Deci, a doua zi va trebui să mănânce de cel puțin 1 kg de carne de pui pentru a oferi corpul cu 200 de grame de proteine de calitate. În plus, este necesar să se utilizeze mai mult și o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Desigur, că, pentru a face față cu o astfel de dieta abundenta nu este atât de simplu.
Acest lucru este în cazul în care suplimentele de sport pot fi de mare ajutor.
Amestec de proteine are următoarele avantaje:
- ușurința de utilizare;
- întreținerea completă a corpului ușor de digerat de proteine și de înaltă calitate, în orice moment al zilei;
- o mai bună asimilare și de digestie;
- Alimentarea regulată de aminoacizi esențiali.
Este clar că utilizarea de pudra de proteine este de viață mult mai ușor absolut fiecare atlet. Cum de a alege o proteina care va contribui la creșterea reală a mușchilor și nu în bani sifonare zadar din portofel. Să ne uităm la această problemă în detaliu.
În primul rând, ar trebui să ne amintim, ce sunt tipurile de proteine, și care sunt caracteristicile fiecăreia dintre ele.
proteine din zer
Este considerată cea mai înaltă calitate și cele mai multe dintre toate amestecurile de proteine digerabile. Cel mai bine este să-l ia în dimineața și 10-15 de minute dupa antrenament.
proteine de ou
Această proteină din lapte este, de asemenea, cunoscut sub numele de „proteină de noapte“ din cauza unui timp îndelungat de asimilare a substanței de către organism. Este, de asemenea, o proteină de înaltă calitate de origine animală. După cum probabil ați ghicit, cel mai bine este să-l folosească pe timp de noapte, ca cazeina va fi pentru întregul somn oferă în mod continuu corpul cu materialele necesare.
proteine din soia
Este considerat unul dintre cele mai bugetului toate amestecurile de proteine existente. Cu toate acestea, soia este considerată de asemenea o sursă de înaltă calitate a compușilor de proteine. In plus, proteina de soia este cea mai bună alegere pentru toți vegetarieni și persoanele care sunt diferite intoleranță individuală la proteinele din lapte. De asemenea, destul de frecvent este parte integrantă a amestecurilor de proteine multi-scop.
proteine de colagen
Caracterizat prin compoziția de aminoacizi special selectate, care ajută la restaurarea țesutului conjunctiv, articulatiilor si ligamentelor. Acesta a găsit vândut ca produs separat, sau ca un amestec de componente universale. Așa cum este clar, este mai bine să-l folosească atunci când se confruntă cu probleme cu articulații și ligamente.
Cum de a alege o proteină - sfaturi generale
De asemenea, merită reamintit faptul că pudra de proteine - este doar un supliment de sport și nu un înlocuitor pentru aprovizionare principală de alimentare. Indiferent de tipul de proteine pe care o alegeți, în orice caz, trebuie să utilizați cel puțin 50% din totalul proteinelor din produse naturale (carne, pește, ouă, produse lactate), iar suma rămasă a fost utilizarea suplimentelor de sport.
Acum știi cum să alegi proteina din dreapta, și că acest lucru ar trebui să fie luate în considerare. Mult noroc!