Cum de a alege o formă de fitnesburg exercițiu - portalul de fitness Ekaterinburg
Ce fel de exercițiu ar trebui să fie abordate? Ca dintr-o mare varietate de sporturi de a alege acele exerciții care vă ajută să obțineți rezultate concrete? Acestea și alte întrebări au răspuns Arkady Semiletov, centru de medic de sport „Dance Hall“:
- Cel mai important lucru - pentru a găsi ceva pentru toată lumea, așa că vă oferă plăcere. Indiferent de sport ai face, va aduce beneficii organismului. Orice exercitiu imbunatateste sistemele cardiovasculare și respiratorii, întărește mușchii și oasele, precum și normalizarea sistemului nervos și circulator.
De exemplu, dacă sunteți supraponderal, trebuie să-l reducă exercitarea de aerobic (banda de alergare, biciclete exercițiu, aerobic, aerobic pas, pilates). Dacă doriți o anumită proporție a corpului pentru a crește, nevoia de a include în exercițiile lor de formare pentru dezvoltarea unui grup de mușchi (sala de sport cu greutăți, barbells, gantere, clase de greutate: Pilates, fitness cu greutăți (Pumpe) Astfel. puteți „repara“ subțiri de arme, coapse, gambe, „lift“ sâni.
- Și dacă femeia în cazul în care este necesar să se reducă, iar în unele cazuri, a crescut?
- Destul de un caz comun. Această problemă este rezolvată cu succes, cu o combinație de sarcini aerobe și putere. Pentru a reduce nevoia de grăsime organism de a se angaja în exercitarea de aerobic (banda de alergare, biciclete exercițiu, pas aerobic, fitness) și, în paralel, în detrimentul altor exerciții pentru a construi mușchii în „locurile potrivite“ (sala de sport).
- Dacă doriți ca întreg „frumos“ pentru a obține o mai bună?
- Apoi, trebuie să mănânce bine: mananca suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați, și, în paralel cu acest exercițiu, pentru a efectua exerciții pentru a creste masa musculara. Mai potrivite pentru această oportunitate sală de sport.
- Ce vă sfătuiască femeile după naștere și care alăptează?
- În cazul în care o femeie alăptează, ea contraindicat exerciții grele și restricții alimentare. În această perioadă, yoga mai potrivite, pilates, calm dans.
Când se termină alăptează, este posibil să se angajeze în totalitate, fără nici o restricție. Cel mai adesea, femeile după naștere îngrijorat excesului de greutate. Așa cum am spus, pentru a reduce grasimea din corp nevoie de activitate aerobica. În plus, tonul pierde postpartum al peretelui abdominal anterior, acesta poate fi restabilit prin formarea muschilor abdominali. Desigur, nu imediat după naștere, iar după 2-3 luni, iar dacă nu există contraindicații.
- Multe ingrijire celulita ...
- Acesta este un subiect dureros de fiecare femeie. În opinia mea, de mare și adus de departe. Orange efect coaja - este o caracteristică a structurii țesutului adipos. Prin urmare, a scăpa de ea o dată pentru totdeauna imposibil. Dar am observat că, atunci când o femeie începe să joace sport, mananca dreapta si normaliza greutatea, celulita dispar de multe ori ... ..
- Cum să vă pregătiți rapid pentru sezonul de plajă?
- Nu-mi place cuvântul „rapid“. Idealul este de a pierde in greutate pentru vara, o persoană trebuie să vină la sala de sport în toamna, toată iarna de lungă, și după ce a fost ocupat de vară pentru a pierde in greutate. Și nu contează cât de mult kilograme în plus. Procesul de a pierde in greutate si modificari generale ale corpului ar trebui să fie treptată, fără nici un pericol pentru sănătate. În scopul de a pierde in greutate rapid, aveți nevoie de formare frecvente si mai intense. Prin urmare, formarea fizică o persoană trebuie să fie respectabil, cel puțin șase luni de experiență în formare. În cazul în care o persoană a venit la sala de sport la „zero“, el a fost un ritm care nu copleșească. Sarcina trebuie să fie crescută treptat.
- Când la început, vă puteți aștepta ca efectul asupra ocupării forței de muncă?
- De obicei, trei luni. Chiar și după o lună rezultatul este evident, în cazul în care o persoană este dispusă să lucreze și să respecte condițiile. Incepatorii ar trebui să înceapă cu formare de trei ori pe săptămână, „avansat“ - puteți crește numărul de clase la șase. Nu neapărat toate du-te la sala de sport de șase zile. Poate fi de trei ori pe săptămână la sala de sport, iar celelalte zile - să meargă într-un ritm alert timp de o oră în parc. Aici aveți o activitate fizica de zi cu zi.
- Există contraindicații la sala de sport?
- Da, nu toată lumea poate fi încărcat organism fără sfatul unui medic. Dacă suferiți de orice boli de inima, astm, diabet zaharat, de multe ori ridica tensiunii arteriale, sunteți în convalescență după boală pe termen lung sau un prejudiciu, cel mai bine este să înceapă studiile în grupuri de exerciții terapeutice după ce a vizitat un specialist.